Nola gantz lortzeko hankak neskak ere?

Gehienetan, emakumeak dira dieta, pisua galtzea metodo, izterrak, bernak eta shins batetik hazbeteko gehigarria kentzeko gaitasuna eztabaidatzen. It gatibu masiboak pisua galtzea erraza da. Orain mundua bere arauak ezartzen, moda thinness delako. Baina pantailetan eta aldizkari azalak, itxura polita bada, orduan ez da hain bizitza errealean. Askotan neska mehe konplexua, galtza zabalak arropa jantzita, higadura prakak. Eta guztia hanka delako. thinness sendoa ematen dute. Arren, kontuan izan behar da hori ez sexu arrazoizko guztiak pisua arazoa da. Ez, alderantziz baizik gertatzen den. gorputz osoak eder, Slim da, baina hankak - oso mehea. Nola gantz lortzeko ariketa hankak? Artikulu hau oinarrizko eskaintzen du, bizitza errealean frogatu eta emaitza onak erakutsi du.

Arrazoia skinny txahalak eta shins

Beraz pentsatzen aurretik zenbat gantz lortzeko ariketa hankak, arazoaren zergatia ulertzeko behar duzu. Slim, leuna, lerdena hankak baina genetikoki transmititu daiteke. Oharra, zure guraso edo arrebak, izebak edo amonak izan ditzake da oinak egitura? Bai bada, orduan ezin duzu kezkatu buruz edozein desbideratze garapenean eta ariketa egiten hasteko. : Baina mehe hip eta izterretik arazo anatomiko ondorioz izan daiteke muskulu-atrofia, trauma, Poliomielitis. Kasu horietan, mediku esku-hartzea. Baina dena ordenan bada, ondoren, aske izateko bidean hurrengo urratsak saltatu hankak eder! Nola gantz lortzeko hankak? prestakuntza fisikoa eta ariketa zure leialak laguntzaileak dira.

aldakan straightens

Askoz errazagoa aldakak berreskuratzeko shins baino. Lehenik eta behin, ez dago gehiago muskulu masa da, eta eratu ahal izango da, nahi den bezala. Gauza nagusia - irmotasuna. Beraz, zer hankak fatter egin? Hona hemen batzuk izterrak ariketak.

Ariketa 1

Be zuzen, mantendu bizkarra zuzen. Egin eskuineko oina apur bat aurrerantz bultzada (Imajinatu zaldunen konpromisoa hartu), beraz, ezkerreko hanka, belauna 90 graduko angelu bat osatzen du, baina, nolanahi ere, ez ukitu solairuan. Joan atzera alderantzizko posizioan. Beraz, ez XXI denbora hanka bat eta, ondoren, bigarrena, hiru multzotan.

Ariketa 2

Nola azkar hazten gantz hankak? squats eraginkor eta erregularra izango da. Hartu erritmo motela, zure helburua delako - muskulu masa irabazteko, ez gantz erre. Oinak sorbalda-zabalera gain lekua, eta poliki-poliki squat, baina ez nahiko. Imajinatu, zara eta bertan eseri nahi izanez aulki atzean bada. squats hauek egin beharreko hogei aldiz hiru multzotan. goiko hankak eta ipurmasailak eta zati bakarra osatzen pump duzu.

Ariketa 3

Ez barruko izterrean ahaztu. Ezin izango dute flabby. Nola gantz lortzeko hankak? Hartu esterilla bat, zure aldean gezurra. Zure gorputz osoa luzatu behar "katea". Erosoago izateko, eskua bularrean aurrean, lean bertan. Pixkanaka egin Mahi hanka gora, galtzerdi tira. Hogeita hiru bider ezkerreko eta eskuineko hanka hurbilketa.

txahal en hobea lortuko dugu

orain txahalak piztu dugu. arroka zailagoa zati honetan, zaila pisua irabazteko dira. Baina saiatu baduzu - dena da posible.

Ariketa 1

hormaren ondoan egon eta poliki-poliki makurtzeko bere eskuetan oreka da. Hankak jartzeko arazorik gabe. Altxa behatzak eta astiro txikiagoa orrian. Beraz, egin ehun aldiz hurbilketa batean. Ez du erritmoa motela ahaztu.

Ariketa 2

Ponderazio batera behatzak Oinez. Hartu dumbbell bat edo ur esku bakoitzean botila bat. haiekin oinez poluprisede bere behatzak ere bost minutu inguru. Guztiak erritmo motela jarraitu. Egokia - 3 aldiz.

ondorio

simple ariketa horiek emaitza azkarra eta ona emango. Ez elikadura egokia, pisua gain koktelak eta erlaxapen ahaztu. Stay osasuntsu!