Zergatik Lepoko muskuluak ariketa ondoren? Nola mina saihesteko ariketa ondoren muskuluak?

Newbie bizi berri baten hasieran gorputz eder eta egoki batean lotutako zorionaren sentimendua entrenamendu baten ondoren dator. egindako lana batera sentitzen zuen pozik eta gimnasioa bihar itzuliko Lasagabaster, jaitsi pentsamenduak hauekin lotan.

Baina dena aldatzen hasibe atleta bat esnatzean eta mina asko trebatu bezperan muskuluak sentitzen. Zergatik ondoren ariketa muskuluak genukeela - hau eta beste gai aztertuko dira artikuluan.

gihar-mina arrazoiak

zehazteko zergatik genukeela muskuluak, mina arrazoiak, hainbat izan daitezke iritsi behar duzu. direnak nagusiak adierazten dugu:

• Malko, gihar haustura.
• artikulazioetan, connective ehun kalteak.
• Egungo microtrauma maila for larriak prestaketa.
• Azido laktikoa ondorioak.

Lehen aukera - zorrotz bat da gihar-mina bitartean eta berehala ariketa ondoren.

Bigarren isla bera erlazionatzen, hainbat arrazoirengatik konbinazioa dela zergatik mina hartu ahal izango duzu muskulu mina artikulazioetan egoten. paragrafoan Hau ere zergatik muskuluak genukeela run ondoren galderari erantzuten dio. Izan ere, ariketak exekutatzen zehar estresa handitu ez soilik hanka muskuluak baina baita artikulazioetan, eta horrek ere minik bizi.

Hirugarren eta laugarren muskulu mina arrazoiak - sinonimo moduko bat da. Non microtrauma larriak, ez dago azido laktikoa. Muscle mina denbora pixka prestakuntza amaitu ondoren (gehienetan hurrengo goizean ikusi) - gehiegizko azido laktikoa eta microtrauma inpaktua seinale argia.

Jende askok galdetzen zergatik muskuluak genukeela dira entrenamendu baten ondoren egunean. Izan ere, muskulu-azido laktikoaren zuntz metaketa hori gertatzen pixkanaka ondorioz. Eta bere gehienezko kontzentrazio iristen da, pertsona bat jasaten du mina.

Nola muskulu mina kentzeko

Gehienetan Montoia deus hurrengo egunean mina agerraldia saihesteko muskuluak egin. Ondorioz, hurrengo goizean, nahiz ohetik igotzen denbora asko zeregin bat bihurtzen da, eta galdera sortzen zergatik genukeela ariketa eta zer ondoren muskuluak mina egin.

Hau berehala ekintza batzuk eszenikoen prestakuntza ondoren ekidin daiteke:

1. Beharturik. Hodeiak azido laktiko "biribildu", berehala luzatzeko eskola ondoren saiatu dezakezu. 5-10 minutu hurrengo egunean beroketa gizaki osoak bezala sentitzen eskaintzeko behar da.
2. Gainerako Ez! Berehala, nolanahi ere, entrenamendu ezin atseden ondoren. klaseak dira gimnasioan ospatzen bada, gutxienez 20-30 minutu ibiltzea lortzen duzu autoa (minibus, bus) sartu aurretik eta etxera joan behar duzu. Zuk ere entrenamendu osagarri gisa exekutatu daiteke edo bere haurtzaroa gogoratzeko, salto soka bost minutuz. prestakuntza gertatzen bada, etxean, modurik onena berehala ibilaldi labur bat antolatuz eskola ondoren izango litzateke. Goizean gorputzak eskertuko izango dela ordu erdi dagoen aire freskoa.
3. Hot Tub - modu ohitu azido laktikoaren kentzeko erlaxatu. bainu Hau askotan gomendatzen da hurrengo egunean erabili entrenamendu bat denean, egoera fisikoa da dagoeneko malkoak ondoren. Baina prebentzioa sendatzea baino hobea da. berau egiteko modurik onena - Eta, askotan, orduan, lehenengo prestakuntza behar da, oso gorputza, eta beroa tub erlaxatu eskatuz. Ordua upela edo bainu bero batean igaro muskulu mina apurtuko dute eta soreness saihesteko goizean.

Hurrengo egunean ...

Beno, egoera dagoeneko goizean exekutatzen ari bada, eta mantendu zergatik genukeela muskuluak ariketa ondoren, zer egin, orduan honako saiatu behar duzu eskatuz:

• Lehenik eta behin, beroa bainu bat hartu behar duzu.
• Ondoren, errepikatu atzoko modua erraza prestakuntza, muskulu mina presentzia arren. muskuluak ez bada luza zure orain, aste beste gaixoa lortu ahal izango dute. Bai, hasiera batean mingarria da, baina entrenamendu sentitu egingo da ondoren erliebea eta kezkatu sintomak izango bizpahiru egunetan, ez astebete igarota, gertatzen den bezala, ezer ez da klase ondoren goizean bada egin.
• mina masaje eta kremak berezietarako laguntza ona.

Hurrengo aldiz desiragarria da ariketak egin emeki berriro gihar ehun urraketaren saihesteko. hala nola, klase arina zenbatekoa zehaztu atleta egoera fisikoa oinarritzen da.

Gauza nagusia - ez izan mina beldur eta ez overdo

Muscle mina - hau lehen entrenamendu fenomeno natural bat da. Seguruenik, lantzean, luzatze bainu bat hartu eta gimnasioan paseatzea berehala prestakuntza ondoren, atleta izango da oraindik sentitzen soreness batzuk hurrengo goizean. Eta ez da azido laktikoa, bertatik eragina azkar lortu ahal izango segurtasunez eta microtraumas muskuluak gehiegi untrained gorputza larriak izan ziren ere kendu ditu. Ez da beharrezkoa beldur izan. Muscle mina, hau da microtrauma, hostoak eragindako, inongo kalterik eragiten gorputzean gabe.

Baina galdera erantzun zergatik genukeela muskuluak ariketa ondoren, honen inguruan gehiago gogoratu behar duzu. Ordena overtraining sintomak saihesteko, behar ez gehiegi, lehenengo klasean gogotsu. eman behar duzu zure gorputza ohitu neke fisikoa, ariketa teknika lantzen beharrean, nahi den emaitza ekaitz. kontseilu honek lagundu egingo kentzeko azkar, edo ez guztietan sentitzen mina muskuluak lehenengo prestakuntza ondoren.

Eta ez du axola non ikasten etxean edo gimnasioan duzu. gorputza, denbora luzez ez zuen esperientzia edozein karga esanguratsua lortzeko, prestakuntza larriak erronka bat da. Hori zergatik mina ondoren ariketa muskuluak da. Begiratu ariketak behar duzu aurretik da sentitu prestakuntza duten indar gehiago ez da.

Hasieran, hobeto ez overtrain baino dotrenirovatsya da. gogoratu behar da.

Noiz beharrezkoa da alarma jotzen

kasu horietan kezkagarria hasteko behar duzu:

• Ezinezkoa da gorputzaren edozein zati mugitzeko.
• Prestatutako puztuta gorputzaren zati.
• Muscle mina ez duela aste bat baino gehiago subside.

Beste kasu batzuetan, azido laktikoa eta overtraining normalagoa da, eta horrek ez dio kalterik eragin da.

Han bera guztiak badu egoera fisikoa eta kezka batzuk, ez da beharrezkoa atzeratzeko bisita bat traumatologist edo kirol medikuarengana. azterketa sakona egin ostean Adituek beharrezko aholkularitza eta orientazioa emango.

prestakuntza erregularra Muscle mina

Goian aipatu dena, hasiberrientzako eskainia. Eta hau ez da harritzekoa, da, gutxienez hiru hilabete baliatu dutenek, maizago muskulu mina jasaten duelako. Eta zalantzan dute zergatik genukeela muskuluak karga ondoren, bereziki garrantzitsua.

Uste da giza gorputza arduratzen urteetan zehar, estresa erabilitako lortzen, muskulu mina larria ondorioz ez da posible. Gizon eta emakumeen entrenatu duten urte batzuk, hala nola ikasteko ondoren, hasteko alarma jotzen. Baina hori ez litzateke egin. aldizka estres fisikoa jasan zure gorputza Pertsonak, muskuluak mina daiteke, gehiegi. Ezohiko edo gehiegizko karga - horiek muskulu mina eragin dezake, nahiz eta prestakuntza esperientzia handia du bi faktore daude. Gomendioak berdinak dira: mina pixkanaka subsides bada, ez dago arrazoirik kezkatu da. Bestela, medikuaren kontsultan erakusteko.