Erraza ariketa hutsean kendu gantz sabelaldea laguntzen

hutsean Oso eraginkorra ariketa bat da laua urdaileko. hilabete bat erabili ahal izango da zure gerria zenbatekoa nabarmen murrizten eta prentsa buelta ideal batean. Kopuru Slim izango direla eta goiz eta arratsaldez klaseak. Garrantzitsuena - ez da horiek galdu nahi. Ariketa hutsean oso sinplea egin nahi da, eta, beraz, bai emakumeen eta gizonen egokia da.

onurak eta prestakuntza eragina

Asko erabakitzeko fitness egin ahal izateko kentzeko sabela handi bat, eta horrek itxura zaila eta itsusiak. Arrazoiak asko izan daitezke: maitasun asko pennomu edaria, elikadura pobrea edo jaiotza haur baten batean. Tidy forma hutsean ariketa bat erabiliz, oso erraza da. hutsean gain, posible da beste ariketa pisu galera sustatzeko egingo saiatzeko. handia aukerarik A - aerobika. Kontuan izan behar da ariketa hori hutsean da - ez du gehiegizko gantza kentzeko eta gaia asko eraiki emateko laguntzen duen jarduera bat behartzeko. Hau da, batez arnas sistema, eta bertan bota aparteko pisua eta muskuluak indartzeko aukera emango du. Izan ere, ariketa guztiak arnasketa oinarritzen dira, ez dago oxigeno eta masaje hutsean espazioan batera barruko organoak aberasteko aktiboa da.

Nola hutsean ariketa bat egiteko

ariketak edozein Hasi aurretik, egin ikasteko duten eskubidea zaila da aldi berean ulertu behar duzu. Ez etsi eta bota. Bakarrik etengabeko prestakuntza landuko dituzu nola eraginkortasunez egiteko. ariketaren zutik zuzen, bere oinak sorbalda zabalera jarri aparte behar duzu egiteko. Ondoren aurrerantz makurtu behar den aulki batean eseri nahi baduzu jo behar duzu. Kasu honetan, hankak apur bat tolestuta eta eskuak belaunetan izan behar du. Ikusi aurrera egin behar duzu. Egoera hau - hutsean klaseak aproposa gehien. ariketa ondoren hutsean saiatu dezakezu etzanda eta eserita.

garrantzitsuena puntua - arnasa

1. exhalation osoa. beharrezkoa airean utzi poliki atera da, ez du izan barruan egoteko.

2. A azkar arnasa. aire exhale behin, botere guztiarekin ezpainak konprimitu behar duzu eta irriki arnasten sudurra, guztiz bete birikak arnasa bakar batean nahian. Hau ariketak guztien oinarria da. Airean idazten birikak sartu, beharrezkoa da bere burua apur bat goratzeko, ezpainak pursed, eta aire arnasa prest. egon behar zuen nabarmen. Hau ariketaren denbora zailena da, ez du berehala. arnastu ahala, soinua dauka indartsu, hala nola izan behar den bezala "gurutzeria!"

3. Zure arnasa Ospakizuna eta sabeleko atzera. Zaindu birikak ez zuen aire lortzeko. Okertu burua eta uzkurtu sabelean. Beraz, hutsean barruan dago. Egoera hori kontuan hartu behar da, eta adimen hamar. Zortzi has daitezke.

Ondoren erlaxatu eta arnasa erraza egin dezakezu. Hasieran, ariketa zaila iruditu. Hala ere, saiatu behar duzu, eta ez hutsean baliatu. lortzen entregatu metodo honen emaitzak Reviews mailakatzea. jarraibide hauek jarraituz, azkar eraman ahal izango duzu gorputza atzera ordena.