Kirol eta Fitness, Fitness
Programa bultza-ups. bultza-ups mota
Dagonean sinpleak dira, ez, baldintza eta gailu berezirik behar. Kasu honetan, amazing emaitzak lortzeko dezakezu, baldin eta bultza-ups programa zuzena dela, eta klaseak aldizka ospatzen dira.
Zer emaitza lortu daiteke?
- erresistentzia eta indarra garatzea.
- trebezia, potentzia eta abiadura kualitate garatzea.
- Ertaina muskuluak eraikitzeko-up.
- sorbalda girdle eta prentsa indartzea.
- zure gorputza ondo kontrolatzeko gaitasuna.
Zein muskuluak trebatu dira?
Lan muskulu-talde ezberdinetan sartzen. Dena ekipamendu eta ariketa mota errendimendua araberakoa da. Oro har, hiru lan-taldeak: deltoid, triceps, pectoral. Horrez gain, prentsa straining, baita modua estatikoan - atzeko muskuluak, hankak eta intercostal.
bultza-ups mota
performance teknika
Teknika egokirik gabe, nahi den emaitza ezin da espero. Garrantzitsua da gogoratzea ariketa muskuluak sentitzen behar zehar, beraz, garrantzitsua da horiek kontzentratu ahal izateko. Ez genuke arnasketa ahaztu: joan behera -, arnasa igotzeko - exhale. Noiz bultza-ups back altxa, ipurmasailean ez dira planteatu. Hasierako posizioan luzatuta besoak mantentzeko. Gorputza da besoak okertuz ukondoetan at by jaitsi. Erosoa hurbil ahalik solairuan, baina ez da ukituko.
pushups sisteman
bultza-ups programa lurretik garatu, prestakuntza-helburuak arabera. Zure egoera fisiko handitzeko nahi baduzu, errepikapen-kopuru handi bat egiteko behar duzun. beharrezkoa muskulua handitzea errepikapen no 12 baino gehiago egin ahal izateko, baina teknika errendimendua estuki kontrolatzeko, baita ariketa zaildu dira, hau bultza-ups alde batetik, heldulekua erabili pisuak aplikatzeko.
bultza-ups programa lurretik ariketa mota ezberdinak, eta bertan, gehienez muskulu talde jakin batean lan daitezke.
besoak for
Eskuak batezbestekoa With
Eskuak sorbalda zabalera buruz dira aparte. Ukondoak atzera seinalatuz, palmondoak, behatzak aurrerantz ardatz. Haien oinak erosoagoa da, baina ez dute behar izan sorbalda zabalera gain baino zabalagoa. ukondoetan tolestuz eskuak bizkarrean ezarri dira eta ia gorputz ondoan. ukabilak ardatz baduzu, behatzak barrurantz piztu. Aukera argi hodeiak - bankuaren gainean eskuak, lurrean oinak. bertsio konplexuago A - besoak lurrean hankak bankuaren gainean batera.
Eskuak formulazio estu bat
pectoral muskuluak
Eskuak solairuan aurka atseden, ipintzeko ia bi aldiz zabala sorbaldak bezala, ukondoetan beraz eskuan hartu, palmondoak ardatz, behatzak aurrerantz. Oinak sorbalda zabalera baino zabalagoa ez ugaltzeko. Noiz Curl duzu zure ukondoetan alboetan zuzendu uneoro izan behar du. Ipurmasailean up Ez altxatu edo bihurgune - gorputza zuzen izan behar du. You indartu ahal burutzeko edo arin bertsioa, Eskuak batezbestekoa ariketa bezala. foku ukabilak badago, hatz atzera.
Batetik arreta bat
kargatu
hatz on
besoak
muskuluak kirtenak bereziak erabiliz azterketa onena lortzeko. Kasu honetan, handitu mugimenduaren sorta. Horren ordez, heldulekuak palmondo gainerako erabil daiteke. bultza-ups mota honetako esker power kalitatea garatzen, atleta ikasten gorputza hobeto kontrolatzeko.
kotoia With
Pushups. hasiberri prestakuntza programa
Lehenengo gauza jakiteko prestakuntza-maila, hau da, zenbat bultza-ups daiteke hurbilketa bat egin duzu. Askotan, hasiberrientzako ez egin dezakete, eta 10 saltzaileak.
bultza-ups programa lurretik egingo helburuen araberakoa izango da. Normalean Ariketa honen laguntzaz, kirolariak garatzeko indarra eta erresistentzia. Kasu honetan, jauziak txikiekin planteamendu ugari egin behar duzu.
Lehenengo hurbilketa lehenengo egunean, errepikapen kopuru handiena izan dadin. Orduan lasaitu 2 minutu baino gehiago. Bigarren hurbilketa da hain egiteko, eta hori da isuna. egun 5 multzo egin, saltzaileak - borondate zenbat. Modu honetan trebatzeko reps kopuru bera egiteko multzo guztietan lortu arte.
Orain arte, 10 multzo eta haien arteko etenaldi bat minutu 1 laburtu joan behar duzu. Ikuspegi kopurua handitzeko eta 15, errepikapen kopurua gutxienez 3/4 bere gehienezko izan behar (adibidez, gehienez - 30, ondoren multzo ariketa bat egin behar da gutxienez 22 aldiz). Noiz 22 aldiz planteamendu bakoitza egin, errepikapen kopurua handitzeko 1 gai, hori da egin 15 X 23.
prestakuntza-arauak
- bultza-ups eszenikoen entrenamendu egin aurretik.
- astean hiru aldiz prestatzea, pixkanaka eguneroko jardueren mugitu.
- emaitzen segimendua egiteko, erosoa oharrak hartu behar da.
Similar articles
Trending Now