Nola bularreko ponpa: ariketa unibertsala etxeko eta hall for

Beautiful ponpatzen erliebe muskuluak bularrean - gizon askoren nahia sekretua. Baina mutilak hasteko kirol play, etsipena da. Muskuluak ez hazten workouts dira Ezertarako ... aretoan, simuladoreak konplexua ikasgaiak ere, alferrik dira. Baina utzi zer kulunkatzen aulki batean espero duzu datozen gogoratzen digu? Ez supersposob batzuk ikasten bularra puzten, ahaleginik gabe eta denborarik galdu gabe nahi duzun. Izan ere, emaitza duina ariketak garrantzitsu bi bakarrik prestakuntza programa batean egon behar lortzeko lagunduko dizu. beherago eztabaidatuko dute.

Nola bularra dumbbell eraikitzeko

Ordena Ariketa honetan kirol ekipamenduak dituzten burutzeko, denda bakarrik eta benetako pisuak behar duzu. a - metodo ohikoena, lanak bertan biceps eta bularrean bat bankuaren dumbbell etzanda. solairuan edo banku batean etzan, eutsi bere eskuetan maskorrak bere aurrean. ukondoa hartu eskuineko angelu. Exhale eta besoak altxa, horiek zuzen mantenduz. Hau bularrean nola puzten power prentsak erabiliz ezagutu nahi dutenentzat ariketa klasiko bat da. pisuak argitik serioago joatean, behin eta berriro egingo lan egiten duzu zure bularrean eta biceps muskuluak. Hurrengo ariketa aurretik, baimendu zaitez minutuko atsedena. break A 2 minutu egon daitezke, zuk pisuak heavy egiten badira.

Bigarren ariketa: dumbbell esku etzanda hazkuntza. Etzan bankuaren gainean, maskorrak hartu eta mugimendu leun egiteko, eskuak zabaltzen aparte eta lotu goi bularrean aurrealdean.

Nola bularrean bultza-ups eraikitzeko

Hau da, normalean paratu atleta guztiek lehen metodoa. Izan ere, bultza-ups - hau oso beharrezkoa ariketa bat duzu bada pentsatzen da bularrean nola puzten etxean. Ikas teknikak errazak ez da zaila, eta pertsona bat zure gorputza lan egiteko, pisua klase eta bestelako gaitasunak kontuan hartu gabe has daiteke. Desberdinak bultza-ups mota gihar talde ezberdinak, eta ez bakarrik bularra lan behartuta daude. Beraz horiei esker, erliebe eder bat azkar sortuko duzu, eta lehenengo emaitzak ikusteko prestakuntza erregular aste batzuk igaro ondoren gai izango da.

Badakizu behar teknikak erraz hauek duten gehienak eraginkortasunez bularrean muskuluak garatzeko, eta ez ahaztu euren gelan edo etxean lan egiteko. Hau fundazioa, nahiz eta hasiberri bularrean nola puzten ulertu emango da.

Sekretua prestakuntza: nekea goiztiarra nola saihesteko?

In entrenamendu bularra han ñabardura txiki baina garrantzitsu bat da. ariketak askok talde honen muskuluak garatzea biziki inplikatzeko eta besoak - muskulua bahitzea eta adduction eskuetan ardura. Eta, adibidez, horietako irriño bultza-ak edo bankuaren prentsa duzu, muskulu txiki honetan nekatuta lortzen denean Edukien oraindik "freskoa". Hori dela eta, ez egoera bat da, zure eskuak ezin jasoa pisu asko eta bere bularrean oraindik ez da erabat sartuta. Zuzendu akats hau erraza da: lehen kargatu behar duzu bularrean muskuluak horrela dira besoak nekatuta par. ariketak bertan extensor muskuluak ez direnean, beharrezkoa den bitartean guretzat taldean lan egingo dira. Adibidez, simulator eskutik murrizketa honek, dumbbell batekin eskuen hazkuntza albo batean (etzanda).