Nola barne-izterrak estutu indarra prestakuntza laguntzarekin

Bakoitzean neskak bere itxura hobetu nahian, gorputzaren forma hobetzeko buruzko galderak direla eta eremu jakin bat estutze, hala nola estutu gisa dute barruko izterrak. Jakina, Arazo hori konpontzeko, denak bidezko gizadiaren erdia nor gainetik helburua behar lehenik eta gimnasiora joan behar izan ezik gabe. Bertan ariketa ekipamendu eraginkorrena aurkituko dituzte aldakan, eta horrek arazoa konpontzeko eskuineko planteamendu gai izango dira da.

Lehen begiratuan, dena oso erraza da - da aldez aurretik beharrezko ariketa kopurua multzo eta errepikapen kopurua batean egin eta emaitza begien bistakoa da. Praktikan, ordea, irudi itxura zertxobait ezberdinak. aldakan argaltzeko - ez prozesu erraza, hala nola, hemen (ariketak gain) ikuspegi integratua, eta hori ez bakarrik prestakuntza, baina baita euren eskumena eskema eta elikagaien programa bat konbinazioa barne hartzen egon beharko luke. Azken hori ez da hain garrantzitsua da behar bezala aukeratutako klaseen ordutegia baino. Beraz, zer izango da eskumena prestakuntza eskema izterrak bat ere kontuan hartu beharko? Lehen urratsa da lan egiteko, zure hanka muskuluak.

Ariketak hautatzen dira, beraz, horietako bi herenek helburu muskulu talde, eta gainerako zuzenduta ziren - eragin orokorra. Lehenengo taldean honako hauek dira: plie estilo squats, hankak nahastuz, berriz, eserita, oinak nahastuz beheko bloke gainean, hanka prentsak geldialdia adierazpen zabal batekin, eta abar kasu honetan ariketa Guztira, - da .. Deadlift. Gainera, posible da squats estandarra egiteko. Oraindik beharrezkoa da bihotz, bi estutu lagunduko burutzeko barne-izterrak, eta horiek kentzeko gehiegizko gantz geruza, eta horrek, oro har, ez da beti neskak arazoa presentzia.

Klaseak ematen dira orientazio onena da boteretik atseden egun batean egin, baina erresistentzia onekin, jarri ahal izango duzu eskuineko azken ondoren. Kasu honetan, prestakuntza orokorra eraginkortasuna altua da. Kardiosessii gutxieneko denbora - 30 minutu, eta botere unitatea - hoberenak no 45. baino gutxiago astean hiru workouts haien artean atseden egun derrigorrezkoa bat da. Adierazi bezala, zenbat barrutik tira auzia izterrak, handi baten parte elikadura programa hartzen du. hainbat baldintza bete behar ditu.

Lehenik eta behin, produktuen kalitate handiko izan behar da. Ez dute koipe eta azukre asko, baita kaltegarriak gehigarriak, kontserbatzaileak eta aromak hainbat eduki. Bigarrenik, bazkariak kopuru bat bete behar gorputza elikagai guztiak 3 ordu egunero jasotzen dituen. Hirugarren, kaloria sarrerarekin, hala nola izan behar guztizko energia balantzea negatiboa da, eta 7-10 egun pisua garrantzitsua da zen no 0.6-0.7 kg baino gehiago jaitsi ziren. Jakina, neska no prestakuntza eta dieting esperientzia badu, orduan eta barne-izterrak nola estutu auzia, e bultza arte gorputzeko sistema guztiak kargak eta baldintza zehatzak, hala nola egokitzapena da behar.