Nola aldakak murrizteko - Ariketa

Artikulu, jakina, emakumeen idatzita. Azken finean, horiek galderari for - izterrean murrizteko, garrantzitsua da beti. Agian emakume bakoitzean modernoa, dotorea begiratu nahi du, xarmangarri izan. Emakume bat, hala daiteke izu bat etortzen denean bere sabela edo aldakak ez egokitzeko arau. Beno, galdera: "Nola aldakak tamaina murrizteko?", Erantzun du, zalantzarik ez dugu.

Lehenik eta behin, gimnasia erregularra behar dugu, eta, noski, ez dira gehiegizko pisua murrizten duten hainbat tratamenduak.

Ariketak aldakak murrizteko

Nola aldakak murrizteko - Ariketa "pedaled"

Zure bizkarrean etzanda, hankak txirrindulariak duten bizikleta pedals mugimendua jarraitu. Kasu honetan, foku izterrean muskuluak da. Hau azkar batean egin behar da, eta hanka muskuluak ahalik eta gehien lasaitu behar. Hasieran, ariketa zaila dirudi, baina azkenean get erabiltzen.

Hasteko, berrogeita hamar (edo gutxiago) errotazio "pedal" ren egin dezakezu. Denborarekin, errotazio-tasa handitzeko, eta, gainera, zenbakia pixkanaka ekarri daitezke gehienez berrehun bat.

Nola aldakak murrizteko - Ariketa "Scissors"

Oraindik zure bizkarrean etzanda, altxa zure hankak, beraz, eskuineko angelu gorputzaren aldean osatzeko. muskuluak erlaxatu behar, eta hankak zertxobait belaunak tolestuta. Bestela, gurutzatu hankak birritan. Eskuin hanka gainean - Bat, bi! gainean ezker hanka - Bat, bi! Da, halaber, erritmo azkar bat beste aldiz daude lehen ariketa gisa.

Nola aldakak murrizteko - ariketa multzo bat

Hori murrizteko haiek handitzeko baino gogorragoa izterrean jakin behar duzu. Beraz, arrakasta enplegu erregulartasuna araberakoa da. Aste batzuk igaro ondoren emaitzak "aurpegia", baizik eta "izterrak on," ilusioa igoera bitartean izango da.

Egin jaurtitzeko euren oinak

Eskuinaldean zutik aulki atzeko bidean, eduki eskuina horren atzetik.

• Egin energetikoa swing ezker oin bat: aurrerantzean, eta goranzko - apur bat ezkerrera - atzera. Jaistea hanka. Errepikatu hamar aldiz mahi.
• Piztu aulkia beste aldean eta beste hanka antzeko ariketa bat egin.
• Arnasa berdinarekin, saiatu zabalagoa kulunka dadin.

pelbisa altxatuz

Gogoratu, esan bezala: "zara atzeko eserlekua, gero alderik off sofan," eskaera hori betetzeko egingo dugu, literalki. sofan egin daiteke, baina horretarako hobe da dedikatu bat izatea gimnasioa mat (edozein estaldura, eta horrek lurrean zabaldu daiteke).

• Zure bizkarrean Lie.
• Hankak belaunak makurtu.
• Hegazkin oinak eta eskuak palmondoak, izterrak straining zoletan konfiantza, altxa zure aldakak ahalik eta altua.
• Errepikatu aldiz kopuru bera altxatzen lehenengo ariketa bezala. Hori da, agian, ez duzu, hamar, eta bost aurrerapauso edo hamabi. Beraz, beste denbora kopuru bera ariketak egin. Ariketa hau ez da soilik aldakan argaltzeko, baina baita ipurmasailean eta gerrialdeko muskuluak indartzeko. halaber Sistema genito ondorio onuragarriak ditu.
  

aldakak Pendulum

• mat eseri.
• Bere lurrean eskuekin bizkarra makurturik, tira zure oinez ipurmasailean norabidean.
• Pixkanaka jaistea zure aldakak norabide ezberdinetan. Ezkerreko edo eskuineko solairuan itxi, eta, ondoren, eskuinera. Edo alderantziz. Garrantzitsua da ariketak ez zinen zama. Ez Gustura dena, bere burua azaltzeko, emaitzak eta jarraian.

Mugimendua ipurmasailean

• mat gainean sarea, hankak altxa behar duzu.
• zuzen bere aurrean besoak, begiak zuzen ere.
• Saiatu aurrera buttock bat bakarrik laguntzarekin.
• Eskuak bere aurrean. Aldi berean tira, ezkerrekoa (eskuinean) eskuko eta eskuineko (ezkerrean), oinez, murriztea eta ipurmasailean mugituz.
• aurrera Zure bestalde eta ipurmasailean bera,, metro hain gutxi batzuk (2.3) aurrera. laguntzen pisua sabeleko galtzeko eta aldakak.

ariketa horiek guztiak betetzen, ziur asko lortu duzu emaitza. Gogoratu ondoren argaltzeko izterrak aurrerapena ikusgai izango da, ez da ariketa gelditzeko. Just buelta okupazio hau bere ohiturak gogokoena bat da. Azken finean, saria merezi du, ezta?