Karga aerobiko eta anaerobikoen arteko aldea

Ikastaroak hasteko edozein fitness klubean erabaki ondoren, zure kirol programa arretaz pentsatu behar duzu. Jende gehienak trebakuntzako kontsulta profesional bat behar du, eta kasu bakoitzean kirol ariketak jasoko ditu pertsona baten prestakuntza fisikoaren ezaugarrien arabera.

Ziur asko, "kardiakoa" edo aerobikoa ariketa batzuk entzuten dituzu askotan, prestakuntza eraginkortasuna areagotzen dutenak, pisu galera laguntzen dutela eta gaixotasunen arriskua murrizten. Hala eta guztiz ere, oso jende askok ez daki karga anaerobikoei buruz, zeinak sistema kardiobaskularraren erabilerarako baliagarriak izan daitezkeen segurtasunez ere.

Kirolak egitea erabaki duten guztiek jakin behar dute zein arau aerobiko eta anaerobioaren arteko aldea. Aukera egokiena zuretzat aukeratzen lagunduko dizu.

Hitzaren zentzu orokorrean, anaerobioak energia jasotzen duten organismoak dira, nahiz eta oxigenorik gabeko sarrerarekin, substratu fosforilatua dela eta. Antza denez, gorputzera oxigeno-kopuru mugatua duten pertsona batek burututako ariketak anaerobioa deritzo. Muskuluetan gordetzen den energia gastuak egiten dira. Ariketa aerobikoan funtsezkoa den aldea da, arnasa hartzeko giza gorputzean sartzen den oxigeno gehiago behar baitu.

Anaerobiako zamak entrenamendu fisiko astun eta azkar bati lotuta daude. Hauek sprinting, soka jauzi, txirrindularitza, pisua altxatzea, igoera gogorrak gainditzea eta antzekoak dira.

Izan ere, ariketa intentsiboen errendimenduan zehar, pertsona baten muskuluak oxigeno eskasia bizkorragoak izaten dira, beraz, gorputzean dauden karbohidratoak banatzen dira, parte-hartzerik gabe. Azido laktikoa ekoizten da - glukosa deskonposatuaren produktua. Nekearen sentimendua odolean azido laktiko nahikoa dagoeneko agertzen denean agertzen da, beraz anaerobioa kargatzen da epe laburrean. Hala eta guztiz ere, pixkanaka-pixkanaka, giza gorputza moldatzen da eta errazagoa da azido laktikoa pilatzea. Prestakuntzako denbora handitzen du, baina pertsona batek ez du nekerik sentitzen hain azkar.

Ariketa anaerobikoek muskuluaren energia intentsiboa aprobetxatzen dute epe laburrean. Horregatik, muskuluak indartu egiten du eta kardiobaskularrak eta arnas sistemak hobetu egiten dira. Entrenamendu horiei esker, denboran zehar, pertsona batek bere gorputzaren gaitasuna handitu dezake toxinak pilatzea eta bere excretion azkartzeko. Seguru esan daiteke jendeak prestakuntza anaerobikoa ohiko jarduera bihurtzen dela, erresistentzia handitzen du eta besteek baino arrakasta handiagoa dute nekea aurre egiteko.

Ez da harritzekoa ariketa horiek gehiegizko pisuaren aurkako borrokan laguntzen, izan ere, muskulu masa handitzen eta indartzen da, beraz, ez dago gantzik.

Anaerobiako zamak, lehenik eta behin, indarra handitu nahi dutenek egin beharko lukete. Oro har, pertsona guztientzat baliagarriak dira, nork ez du ametsa gogorragoa eta ez hain nekatuta? Baina trebakuntza hori hasi baino lehen, arau sinple batzuk ezagutu behar dituzu, eta hori betetzeak ahalik eta modurik eraginkorrenak lortuko ditu.

Beraz, lehenik eta behin, zure gorputz fisikoaren maila kritikoa ebaluatu behar duzu . Kirolean hasiberri bazara, karga anaerobiko moderatuekin hasi behar duzu. Zure gorputza prestatu beharko zenuke, ariketa errazagoa eskainiz, eta aste gutxi barru prestakuntza intentsiboago batera eraman dezakezu.

Derrigorrezkoa da prestakuntza eta "hitching" (luzatze eta erlaxazio ariketak) entrenamenduaren hasieran aurretik klaseak amaitu ondoren.

Anaerobiako ariketak haurdunaldian contraindicated dira. Baina gantz alferrik galtzen ez duten emakumeak, hala nola, prestakuntza gehiago lerdena irudia aurkitzeko lagunduko.