Ovsyanoblin: errezeta, kaloria, elikadura

Ovsyanoblin, errezeta horietako azpimarratu dugu artikulu honetan - beren osasun behaketa horiek dietan egia aurrerapauso bat.

Zuk zeuk epaitu: azkar prestatu da, bikaina zaporea, toppings hainbat mugatu zure irudimena (eta kontzientzia) by besterik ez ditu, produktuaren errazena eskatzen du. Oinarrizko errezeta eta aldakuntzak azpian.

ospea baliozkotasuna

Plater hau banaketa Mass 2015ean jaso du. hain sinplea eta malgua berehala irabazi ospea gustuko duten bere buruari kalte egin gabe jaten jende artean izan zen. ditu arrautzak, oatmeal eta esnea da. Nahaskia arrautzak porridge batera, eta handiak. Ez oso appetizing soinuak?

Hau da engainagarria, zaporea harrituko zaitu. elikagaien nutrizio-balioa, gainera ona da - kaloria baxua pancake bat proteina, karbohidrato konplexu eta koipe osasungarriak eskaintzen dizu, denbora luzez satiety sentimendua pisua na gabe aberatsa. Ovsyanoblin oraindik maite to "maskara" unloved produktu laguntzen duelako - bereziki oloa. Aukeran, haziak eta intxaurrak ovsyanoblin mota guztiak osatzeko dezakezu. Calorie igotzen bitartean izango da, noski, baina abantaila ukaezina izango da. Pancake zaporea, eta horrek nourishing gehiago eta esparrua eskaintzen aldakuntza for Relleno sukaldaritza zehar bete.

gazta eta mamia krepe oinarrizko errezeta

plater oinarrizko egitura Aurretik agertzen zen, neurri berean saioa.

pancake:

• Arrautzak - 2 pieza (aukeran 1 gorringoa kendu daitezke);
• ijetzitako oloa (edo edozein oatmeal tamaina ez bestekoa baino gutxiago) - 20 g;
• batez besteko esne gantz - 30 gramo;
• Landare-olioa - 5 gramo;
• gatza eta espeziak - dastatzeko.

betetze:

• % 1,8 koipe gaztanbera - 100 gramo;
• Fusio baxua gazta (mozzarella oso ona) - 20 gramo;
• belarrak, gatza eta espeziak - dastatzeko.

prestaketa

Esnea berotu eta pour oloa bota itzazu. Utzi hozten.

gatza eta espeziak arrautzak leuna arte Whisk, gehitu oatmeal esnea.

Grate gazta mamia gehitu agertutako eta homogeneoa arte oratu. Gehitu belarrak, gatza eta espeziak dastatzeko.

Bero frijitzeko bero ertain baino gehiago zartagin batean, koipea da landare olioa.

Pour arrautza nahasketa zartaginean sartu, azken hau inflexio beraz, pisu berdinarekin beheko estaltzeko. Horrela pancake bat osatuko duzu.

Behin pancake goialdean besarkatu emeki pry pala produktua ertzean eta piztu baino gehiago, kontuz ibili ez osotasuna hondatu izateaz.

pastela, betetze erdia eta estaldura jarri pancake, gutxi bultzada bat bigarren zatian batera bilakatuz.

Fry tolestuta ovsyanoblin gaztanbera eta gazta lehenengo esku batekin, gero -, beste alde batetik, tapa itxi. Beharrezkoa da, betetze hori bero eta gazta urtu bermatzeko.

Hori da!

Energia pancake balioa - 304 kaloria, 14,5 gramo proteina, 14,4a gramo karbohidrato, 15 gramo koipe.

Energia balio toppings - 151, 21,6 gramo proteina, 3,7 gramo karbohidrato, 5,6 gramo koipe.

zerbitzatu daiteke, barazki freskoak dastatzeko lagunduta.

ezin duten glutena onartzen dute dutenentzat dieta Ovsyanoblin

Pancake errezeta perfektua da ezer eusten baduzu. Zer den oatmeal aurkitu diren glutenarekiko intolerantzia pairatzen dutenak, buruz? Zenbait aukera:

• Puzzled eta aurkitzeko oatmeal glutenik gabeko.
• Ordeztu olo bran zerealak edo glutena (garia, buckwheat, arroza eta abar).
• Betegarriak gozoa kasuan ijetzitako oloa ordezkatzeko arrakastatsua bihurtu Koko irina. Bere ezaugarriak higroskopikoa dela-eta erabili behar 15 produktua gramo. ovsyanoblin normal bat, arestiko errezeta bezala prestatzeko.

Betegarriak gozoa aukerak

Nahaskia oatmeal arrautzak ona da neutral nahikoa dastatzeko delako, eta gehitu ahal izango duzu zer egoki ikusten duzun. produktu osagarria biak gaziak eta gozoak izan daiteke. Azken aukera bereziki gozoa hortza ona da:

• Banana (1 pc.), Fruitu lehorrak (10 g), eztia (1 h. Spoon), kanela (pittin). Xerra platano, coarsely txuleta fruitu lehorrak. Jarri dena pancake erdia, pour eztia eta gainerako zatia estali.
• Gaztanbera itsatsi (100 gramo), berry saltsa (2 tbsp. Cucharas). Ovsyanoblin sukaldari, horietatik errezeta arestiko ditugu, gazta gainean jarri, saltsa gainetik bota eta zerbitzatu.
• "Apple Pie". Handiak sagar garbi, txuleta eta erregosia ur kopuru txiki bat biguna arte. Gehitu bainila eta kanela apur bat. ovsyanoblin normal bat bezala prestatzeko.
• "Carrot Cake". ovsyanoblin (oinarrizko errezeta) orea gehitu 2 h. L. azenarioak birrindua fina grater 1/2 hr. l orrian. laranja Zestoan, bainila, intxaur muskatu eta kanela apur bat. Nahi izanez gero, gehitu pixka bat azukre ordezko landare-oinarritutako. Fry, oinarrizko formulazioa eta erabilera betez gantz gazta bigun gisa arabera ez da% 5 baino gehiago, apur bat azukre ordezko eta bainila gehituz. ovsyanoblin hau (ez 350 baino gehiago zati osoan edukia kaloria) bikaina postrea alternatiba bat izango da.

Aukerak savory betegarriak

Gazia pancake betegarriak dizute denbora laburrenean osoa bazkari bat, hau da prestatu ere "egoteko bat urdailean" ez hozkailua hustu, gosea sentimendu bat. Izan ere, gustura ovsyanoblina dela falta indibidualtasuna dela eta, eskaerak edozein, eta edozein sukaldea egon da doi daitezke. Adibidez:

• "Caprese". Eman platera ikono Italiako entsalada zaporea! Horretarako, ovsyanoblin bat Hartu 5 mini-aleak mozzarella, helduak tomate, 3-4 hosto albahaka eta 1 ordu (errezeta glutenik edo gabe erabili ahal izango da). L. pesto. Slice gazta eta tomate xerra, pancake erdi bat jarri, jar albahaka gainean eta pesto guztia bota. pancake gainerako estali eta oinarrizko gomendioak arabera sukaldaria.

• "Tat". Eta zergatik ez? betez 1 tbsp frijitu da. koilara landare olioa 1 txiki tipula gorritu arte, gehitu 100 lean xehatuta oilasko edo indioilar gramo. betetze prest dago ondoren, gatza, piperra eta, nahi izanez gero, belar freskoak gehitzeko.
• Prestatu ovsyanoblin afaltzeko honako errezeta: betez prest nahasketa txikituta oilasko Bularreko For (egosia edo labean, 50 gramo), gantz gutxiko gazta (30 g), lehor mamia (50 gramo) eta 1 zatituta gherkin. Nafarshiruyte nahasketa pancake hau eta ohi bezala egosten da. Saltsa egiteko, grate 1 pepino txiki, gatza bota eta albo batera 5 minutu, harik eta, ez da zukua ematen. Saltsa Mix 150 gantz gutxiko jogurt gramo birrinduta baratxuri ale, 1 tbsp. limoi, gatza, beheko piper beltza, eta pepino soberakin likidoa sakatzen. Zerbitzatu saltsa eta barazki freskoak krepe.