Iodoa duten produktuak

Zientzialarien arabera, iodo - bat elementu hau, hau da hazkunde eta garapen normala ugaztun, gizakiak barne erantzule. Iodo oso giza organo guztiak eta gorputz-sistemak, batez tiroideko funtzionamendu normala garrantzitsua da. Beraz, garrantzitsua da zer produktu eduki iodo etengabe eduki ditzaten, zure dieta ezagutzeko.

isolatu aurretik iodo-duten elikagai hornidura, beharrezkoa da jakiteko zer beharrezkoa iodo pertsonaren egun baterako zenbatekoa mota. Haur (urtebete urtetik beherako haurrentzat) beharrezkoa da berrogeita hamar eguneko iodo mikrogramo lortzeko. Bi urte eta sei haurrak laurogeita eguneko iodo mikrogramo behar beharrezkoa da. Eskola umeak (zazpi eta hamabi urte bitarteko umeak) - Ehun eta hogei iodo mikrogramo. Helduentzat, ehun eta berrogeita hamar eguneko iodo mikrogramo behar. Berrehun eguneko iodo mikrogramo - da kopuru handiena haurdun edo erizaintza amak behar den. esleitu bada iodoa duten produktuak, lehenengo gauza arreta behar duzu ur arrunta da. edateko ur litro batean 15 iodo mikrogramo arte izan daiteke.

Arazoaren zati izango honetako elementu kimiko garrantzitsua eskasia konpondu ahal erabiliz iodized gatza, baina noski, ez da panazea bat. heldu bat behar egun batean jan gatza gramo sei bat da. Baina gogoratu behar dugu paketea ireki bada eta gatza bi hilabete baino gehiago dagoela, gatza jasotako iodo erdia baino gehiago galtzen du.

It kontsumitu daiteke eguneroko iodoa dituen elikagaiak. Hauek nagusiki, besteak itsaski.

1. Alga edo kelp - gehien bat da aberatsa elikagai iodo elikadura. itsaski honek berrogeita hamar batetik hirurogeita mcg iodo da. iodo gain, proteina substantzia bioaktibo, non daude 23 aminoazidoak aberatsak da. Ordena eguneroko iodo eskakizuna lortzeko, eguneroko ehun bat jan, berrehun alga gramo behar duzu.

2. Fish: atuna, halibut, sardinzar, bakailaoa, izokina, flounder, lupia. hirurogeita buruz iodo mikrogramo 100 gordinak itsas arrain gramo da. In bakailao gibel 800 mikrogramo gehienez - askoz handiagoa. iodo asko eta arrain-olioa - mikrogramo 770 inguru. jaten duzu 180 bakailao bat egunero gramo bada, nahikoa izango da ziurtatzeko giza gorputzak beharrezkoa iodo da kopuru hori.

3. Ostrak, bieirak, txipiroiak, muskuiluak, ganbak, karramarro. jaki horiek ez dira soilik oso zaporetsua, baina ere erabilgarria. daiteke zuen beharrezkoa gorputzaren saturate dute iodo, iodo mikrogramo 100 eduki dute.

4. Ur gezako arrain halaber iodo dauka. bere edukia arren itsas arrain baino gutxiago - bost eta zortzi 100 arrain gordinak gramo bakoitzeko mikrogramo.

5. Gainera itsaski, iodoa dituen beste produktu daude. Zerealak, arrautzak, behi, esnea, gurina, barazkiak (berenjena, baratxuri, espinaka, erremolatxa, tomatea, tipula, letxuga, tipula berdea, zainzuriak, radishes, patata). Horrez gain, iodo baia eta fruitu batzuk, laranjak, bananak, mahatsa, marrubiak, persimmons, limoiak, melons, pineapples barne aurkitu. egunero jaten baduzu, 1,5 perretxikoak kg, orduan hau ere nahikoa gorputzaren saturate beharrezkoa iodo dosi batera izango da. iodo gabezia elementu gakoa gorputzean sartzen dira: pisua gain, ahulezia, atzeratua prozesu mental, ahulezia kronikoa, nekea. jan ez bada iodoa dituen produktuak, Goiko sintomak gain memoria agertzen suminkortasuna, hilekoaren zikloa eten txikitzeko. arnas eta bihotzeko gaixotasunak asko dago, halaber, iodo faltak eragindako. ugalketa sistema buruz hitz egiten bada, iodo ikusitako stillborn haurrak, miscarriages, antzutasuna, inpotentzia, fetal anomaliak eza dela da. Hona hemen batzuk garrantzitsua eta beharrezkoa gorputzaren iodo for!