Elikadura eta edariakKaloria gutxiko produktuetan

Elikagai Karbohidratoak

organikoa karbono, oxigeno eta hidrogenoa konposatu An Karbohidrato izeneko. Man karbohidrato lortzen elikagaiak ere, gorputzak berak ezin delako sintetizatzeko horiek. Gabe karbohidrato ezin zuzena proteinen metabolismoa eta gantzak, bihotzaren funtzionamendua normala, gibela eta nerbio-sistema. Dute energia sortzeko eta egokia giharrak erabiltzen dira. gizakiak, badira beti glycogen, hau da hautsi glukosa molekulak sartu bere bazkariak erregular artean odolean mailan lerrokatu. Bere iturri haragi eta hegazti, gibela eta arraina dira. glycogen herena gibela, gainerako masa gordetako - muskuluak, gramo 500 zenbatekoa guztira. glycogen azalera agortzea batekin, berreskuratzen da gorputza proteina matxura produktu daude. Hau karbohidratoak garrantzia gizakientzat baieztatzen,, baita bere sufrimenduak garunaren ezak gehiago inon energia hartu oxidazio prozesuak egiteko. Giza buruz 70 kg pisua garunaren 100 glukosa gramo egun bakoitzeko, globulu gorrien ekoizpena egiteko beharrezko beste 30 gramo izan eta kontsumitzen 35 striated muskulu gramo. glycogen eskasia kronikoa negatiboki gibelean eragiten, gantz osatuz bertan. Garrantzitsua da gorputza beharrezkoak karbohidrato kantitatea, haien gehiegizko Sarrerako obesitatea eramaten jasotzen dituen eta ez dute - proteina metabolismoaren prozesua ematen.
hala nola, glukosa eta sakarosa bezain gozoa karbohidrato azpitalde bat dira karbohidrato sinpleak, azpitalde konplexua - almidoia, zelulosa, pectins. jakin behar duzu zer produktu karbohidrato asko? Simple konposatu organiko fruta eta fruitu, aberatsa azukre (erremolatxa, mahatsa, kanabera)% 90 -% 100 sakarosa osatzen dute. Hauek karbohidratoak azkar ari dira uretan disolbatzen eta ondo xurgatu. konposatu konplexuak dauzkate barazki eta aleak. elikagai Karbohidratoak elikadura-balio desberdinak izan. Gehiago horien erabilgarria jotzen dira unrefined konplexua, prozesuaren kolapsatu azukre sinple sartu geldoa izan dira geroztik, ez du glukosa-bateko aldaketak ekar ditzake. Produktu horiek artean, ale osoa, pasta, lekaleak, barazkiak, fruitu lehorrak, zerealak. Karbohidratoak, zer produktu ez dira kontuan hartzen baliagarria izan da? findu karbohidrato guztiak egin pastelak, gozokiak, eta alkohol up hori da.
produktu baten indizea glycemic The tasa zein gorputzaren forma glukosa karbohidrato adierazten du. Beraz, ziurrenik osatzen glukosa hala nola garagardoa, datak, Frantziako ogia, eta produktuen molekula bat labean patata, mermelada, arroza, fideoak, patata frijituak. gorputzaren glukosa jasotako gehiegizko gorputzeko gantz azalera gisa metatzen. elikagaien Karbohidratoak baxua glycemic indizea elikagai astiro digestioa dira, beraz plenitud sentsazioa luzatzen, dieta osasuntsu bat beharrezkoa da, beraz, lehentasuna eman behar zien. Hau hosto entsaladak, tomatea, aza, tipula, perretxikoak, soja, babarrunak, dilistak, perla garagar, ekilore-haziak.
Zer proportzioa karga batez besteko giza besteko janari-en karbohidratoak hartu? Oro har, 500 baino gehiago gramo pertsona osasuntsu bat, egun bakoitzeko, aldi berean, bezala, masa guztira, erraz irensten azukre laurden bat baino gehiago ez etortzea behar. diabetes duten pertsonak the azukre errazena menu kanpo uzteko behar. direnek kirol edo lan fisiko astuna inplikatuta dutenek, ezinbestekoa da karbohidratoak sarrerarekin bikoizteko gorputza, adinekoak ere, aitzitik, karbohidratoak beharra dago 350 gramo, eta eguneko 200 gramo obesitatea murriztu.

Nahiko erraz beharrezko proteinak, karbohidratoak eta gantzak egunero erabiltzeko tasa kalkulatzeko, gorputz guztia bizitzarako behar jasotzeko. Gauza nagusia - ez astray joan eta ez da erraz digestible karbohidrato aldeko atzera.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.