Gosaltzeko erabilgarria: errezeta goxoak eta gomendioak

Bizimodu osasuntsua eta elikadura egokiaren joera hazten ari da egunero. Jendeak gero eta gehiago dira osasunaz pentsatzen. Janari azkarren postreak iraganera erortzen ari dira, gaur egun modan dago produktu freskoak, zuzenekoak eta atseginak jaten. Gosaltzeko erabilgarria? Hau hitz egingo dugu.

Nolako gosari deitu daiteke?

Gosaltzeko erabilgarria? Errezetak ehunka mila gosari osoarentzako, baina denek ezin dute gogoratu, baina askotan ez dago bilaketarik. Gosari osasuntsua prestatzeko printzipioa ezagutu behar duzu. Produktu erabilgarrien zerrenda eta haien bateragarritasuna ezagutzea, inprobisatu ahal izango duzu, egunero zerbait berria sortuz. Produktu erabilgarri eta anitzekoak dira guztion eskura. Arrautzak, tomateak, gaztak, berdeak, gaztanbera, esnea eta, jakina, porridge. Fruta egunero kontsumitu behar da eta ez bakarrik gosaltzeko.

American krepe edo krepe. Zalantzarik gabe, denek filmetan ikusi zuten, gosalduek krepe txikiak jaten dituzten bezala. Ohiko krepeetatik oso bestelakoak dira. Frijitu lehor batean labean daude eta krepe bezala begiratu, baina legamia gabe. Oso zaporetsua eta nutritiboa da.

Karbohidratoen elikadura

Gosaria erabilgarria izan behar al duzu? Elikadura egokia orekatua izan behar da. Organismo garrantzitsua da proteina, gantzak, karbohidratoak, bitaminak lortzeko.

Karbohidrato konplexuak oso erabilgarriak dira eta konposizio kimiko konplexua dute, eta denbora asko hartzen dute asimilatzeko. Horrek otorduen artean ogitartekoak eta pintxoak banatzen uzten dizu. Karbohidratoak motelak bereiz ditzakezu azkarragoetatik, glukemikaren indizea behintzat, behekoan, hobeto. Karbohidrato egokia erabiltzeak intsulina ekoizpen uniformea bermatzen du, eta, aldi berean, karbohidratoak karbohidratoak zelula gantzetan bihurtzea da. Dieta desorekatua intsulina-jauziak eta, horren ondorioz, gehiegizko gantz-gordailuak eramaten ditu.

Gozogintza eta irina produktuek ez dute zuntzarik eta saturazio labur bat bakarrik ekartzen dute. Gosea behin eta berriro etorriko da, pastelak, izozkiak, pastelak, pastelak, edari gozoak eta alkoholdunak ez dira inolako onurarik ekarriko, baina pisu gehigarria bermatuta dago. Hori dela eta, gosariaren croissant da, jakina, glamourra, baina ez erabilgarria.

Zuntz kopuru handia barazki eta fruituetan, lekaleetan eta fruitu lehorretan aurkitzen da. Trikimailu hori zuntz ia ez da gorputzetik apurtzen, beraz satietaren sentimendua luzeagoa da. Gainera, zuntz hau oso erabilgarria da, zepak kentzen ditu eta digestio sistema osoa garbitzen du. Landare-entsaladak, berde asko, tomateak eta arrautzak, landare-olioarekin ondua, oso saturatuak eta pisu-sentimenduak sortzen dituzte.

Oatmeal - gosari erregina

Gosaltzeko erabilgarria? Ogi saltsa berreskuratutako alkatxak edo kalabaza lehorrak gosaltzeko zoragarria izango da eta familiako kide guztiak mesedez izango dira. Konbinazio ezin hobea da. Olo malutak karbohidratoak konplexu beteak dira eta kalabaza zuntz iturri indartsua da. Askok esan egingo dute oatmeal aspergarria dela, baina maiz, pertsona batek ez daki beste produktu batzuekin konbinatu. Esate baterako, gazta oatmeal txerriarekin gazta oso delikatua da. Mahaspasekin eta eztira gehi ditzakezu. Gero, ume guztiek gosari osasungarria jan dezaten.

Gosaltzeko gosari erabilgarria

Zerealen onurak maximizatzeko, gomendatzen da ez prestatzea, baina lurruna. Beraz, croup-en bitamina baliagarriak dira. Elikagai gogorra oso erabilgarria da digestioan, oro har, eta ez bakarrik. Hortz eta gomazko osasunerako, elikagai sendoak ere behar dira. Hala eta guztiz ere, gosari bat prest dago dietak atxikitzeko gehien eskuzabaltzeak bakarrik jateko. Millet porridge oso elikagarria eta erabilgarria da. Prozesu metabolikoak eragiten ditu eta D bitamina, ilea eta iltzeak indartzeko arduraduna dauka. Gainera, porridge honek potasio kopuru handia du, bihotza indartzen duena. Esnearekin konbinatuta, gosari aukera bikaina da.

Pearl garagar. Antzinako egunetan oso estimatua izan zen eta izena "perla" hitza da, hau da, perla. Porridge hau alderdi guztietan produktu ezin hobea da. Zerealen konposizio kimikoa garuneko elikadura eskaintzen du, erresistentzia areagotzen du eta immunitatea indartzen du. Halaber, porridge hau kolageno ekoizteko laguntzen du, gazteak zaintzeko laguntzen du. Jakina, ezinezkoa da Fig. Barazkiekin zerbitzatutako arroza ezin hobea da gosaltzeko. Arraza karbohidratoak konplexuak dira, eta, gainera, bitaminak aberatsak, iodo, zinka, tiamina eta beste elementu batzuk ditu. Beste gauza batzuen artean, arroza kaloria gutxiko janari gisa kontsideratzen da eta ez du kalterik egiten.

Gosaltzeko erabilgarria? Mundu osoan zehar ezaguna denez, garagarrak bere ospea lortu du zapore bikaina eta bitaminak. Dieta mediko guztietan sartzen da eta kontraindikazio ez du. Edozein unetan jan daiteke, gutxienez, gosaltzeko, gutxienez afaltzeko. Garagar porridge harmonia mantentzen du eta konplexua hobetzen du, gibela eta odol-onuragarriak ditu.

Gosaria aukerak

Guztiek badakite gosaria bazkaririk garrantzitsuena dela. Dieta osasuntsua oso garrantzitsua da gure osasunarentzat . Gosaria trinkoa eta erraza izan behar da, beraz, otorduaren ostean ez da lo egiten. Sarritan jendeak kafe-kopa eta sandwich bat izaten ditu, baina hori ez da zuzena. Elikagaiak bitaminak eta oligoelementuen osagaiak izan behar ditu. Gosari osasuntsua, janari egokia egun produktibo baten bermea da.

Ohiko ikuspegian, gosari osasuntsua oatmeal eta tea berdea da, baina hori ez da horrela. Fruta-entsaladak eta irabiatuak energiaren arduraduna izango da eta irudia forma lerdena izango da. Laranjak, bananak eta kiwiak lehoia leherkariak dira egun alaia egiteko. Gosaltzeko ogia gehi ditzakezu cottage gazta gorriarekin eta baia.

Jarraian gosari osasungarriaren aukera batzuk aurkezten zaizkizu.

Gosari goxoa

Landa-gazta produktu unibertsala da, ia fruta mota guztiekin konbinatu daiteke. Oso zaporetsua eta erabilgarria da. Sarritan, jendeak gosaldu egiten du, janari astunak ez baitituzte ere jan arrautzak. Kasu honetan, gaztaina, meloiarekin, ekilore-haziekin edo sesamo-haziekin eta eztiarekin batera, gosari zoragarria izango da. Melonek uraren oreka berreskuratzen du, haziak landare-olioen dosia egokia ematen dute, digestioarentzako erabilgarria, eta gaztaina eta eztia zaporea osatzeko.

Proteina gosaria

Hala eta guztiz ere, inork ez du gogoko gozokiak. Haragiak eta gustu gastronomikoetako zaleentzat, oilaskoa, barazkiak eta ogi xerra prestatzeko otordu bat prestatu dezakezu. Elikagai frijituak ukatzen dituztenentzat, trikimailu bat dago. Hartu ehun gramo esnea arrautza pare bat, apur bat gehiago egin dezakezu, gehitu berdeak eta zigilatu poltsan sartu. Irakiten ura, lotu nahasketa pakete gehiago fideltasunarekin eta ur irakinetan hogei minutuz. Zaporea jainkotiarra da, kaloria edukia baxua da, baina onurak altua da.

Gosaririk azkarrena

Sarritan, bizimoduaren erritmoa bizkortzen ari da erritmora, eta pertsona batek gosaltzeko denbora sakrifikatzen du, minutu bat gehiago lo egiteko. Hau guztiontzat ezaguna da. Hala eta guztiz ere, oso gosaldu dezakezu gosaria eta, beharbada, hartu zurekin.

Okela bankuan. Oso zaporetsua, erraza eta nutritiboa da. Arratsaldean, ontzia betetako hirugiharra koilarakada batekin, hirugarren fruta edo baia eta jogurt bota. Itxi eta hozkailuan jarri. Goizean gosari goxoa prestatzeko besterik ez duzu egin behar .

Buckwheat. Ozpina hau dieta da eta oso erabilgarria da, batez ere, irakiten ez baduzu, baina irakiten ura irakiten duenean. Proportzio guztiak mantentzen dira, sukaldaritza bezala. Ura irakiten edo salda beroarekin nahastu behar duzu eta edukiontzia bildu thermos bat bezala antolatuz. Goizean gosari beroa prest dago.

Gosaltzeko mikrouhin-labean

Sukaldeko lehenengo laguntzailea mikrouhin labea da. Denbora aurrezten du eta arratsaldean gosaria prestatzeko aukera ematen du, eta goizean berotu egiten da. Zure ogitarteko bero gogokoenak ere egosi ditzakezu. Ez da oso erabilgarria, baina oso goxoa. Etxeko ogitartekoak gazta eta belarekin edo tipulak, tomateak eta gaztak askoz ere zaporetsua eta freskoa da erositako janari azkarra baino.

Mikrouhin labean, gosari gozo eta osasuntsua prestatu dezakezu. Ondorengo errezetak aurkezten dira.

Kopako arrautza. Arrautza zeramikazko kopa edo ontzi batean apurtzen da eta mikrouhin-labeentzako plastikozko kanpaia berezi batekin estaltzen da. Gehitu arrautza txikitutako udaberri tipula, berdeak, urdaiazpikoa edo haragi xerrak. Fast, zaporetsua eta erabilgarria.

Apple nahasketa. Sagarrarekin igurtzi behar duzu, gehitu muesli eta kanela pixka bat, gozoaren maitaleek gosariarekin eztia bota dezakete. Osagai guztiak nahastu behar dira eta labean jarri minutu gutxiren buruan. Gosari bat dietak dibertsifikatuko du, eta kanela irudia ahulagoa izango da.

Gosaltzeko baliagarriena: txapeldunentzako janaria

Gosari arina, bitamina produktuek osatzen duten koktel baten bidez, gosari bizkor eta osasungarria eskaintzeko aukera izango duzu. Murgildutako irabiagailua behar duzu, prestaketa gehienez bi minutu beharko ditu. Berdetasuneko sprigs batzuk prestatu behar ditugu, gustuko dutenak, aukera ona espinakak, perrexila, pepinoen belarra, kefir erdia botako dute eta gainerakoak ur minerala izango du. Nahastu pinaziak ere gehitu ditzakezu. Nahasketa horrek gorputzari bizkortzeko eta gorputz osoa aktibatuko du.

Zein da gosaririk egokiena? Super energiazko koktela, jogurtak, fruta freskoak, laranjazko zukua eta izozkiarekin egindakoa. Beharrezkoa da osagai horiek kopa erdiaren proportzioan hartzea eta koilarakada batzuk gari germen germinatua gehitzea . Irabiagailuan osagaiak eten dira - barazkijaleentzat eta bizimodu aktiboa daramaten benetako aurkikuntza.

Fruta edo fruitu edalontzi bat eta bi esne betaurrek, esnea edalontzi erdi batekin konbinatuta. Gehitu birrindutako izotz beira eta irabiagailuan irabiatu. Cocktail aberatsa da bitaminak, karbohidratoak, proteinak eta zuntzetan, goizean mozkorturik, gosea erabat asetzen du eta energia apur bat sortzen du.

Gosaltzeko ogitartekoak

Ezaguna denez, ogi zuri bigunak ez du saturazioa ematen, baina zuntzetan aberatsak diren elikagaiekin konbinatu daiteke eta indarra eta energia ematen ditu. Ogi xerra bat emateko appetizing begirada bat txigorgailuarekin edo antigoalekoan egin daiteke, zartaginean.

Iturri batzuek goizean aholkatzen dute kakahuete-gurinarekin ogitartekoak jateko, baina kakahueteak ez dira digeritzen eta ez dute gorputzek xurgatzen. Hau da, beharbada, fruitu lehorren bakarra, erabilera gutxi duena. Ogia hobe da gurinarekin gurina eta gazta xerra jarri. Arrain barietate bikainak dituzten ogitartekoak oso zaporetsua da pepino edo oliba freskoekin konbinatuta. Kafe-kopa gehitu sandwich honekin, saturazioa luzea izango da, energia-erreserba bazkaltzeko. Arraina omega-3 gantzetan aberatsa da, garuna estimulatzen duena.

Gaur egun, inork ez du garestia arrainak gosaltzeko aukera ematen, batez ere familia handi bat. Egunero arrain-olioaren kapsula bat edatea gomendatzen da.

Orain badakizu gosari goxoa eta osasuntsua. Dieta zuzena izan behar da. Hau da gure ongizaterako osagai nagusietako bat. Ez ezazu ahaztu. Osasuntsu egon!