Egin ariketak tabernak irregularra

Uda ikuspegi, jende askok bere gorputza begiratu sendo eta egoki izan nahi. Zoritxarrez, inork ez gimnasioa joan aldizka ordena emaitza hau lortzeko jasan dezakete. gimnasioak klaseak Alternative tabernak irregularra ariketak bihurtu. Hala nola, "burdin" lagunak kana asko daude. Bere laguntzaz kirol figura bat erosi ahal izango duzu. Non hasi behar duzu?

Hasteko, erabaki behar duzu zer behar duzun, araberakoa konplexu hau zure kasuan ariketak egokia. gihar bolumena egin behar da 6-8 ariketa bakoitzaren reps tabernak paralelo handitzea. bera entrenatzen ez luke agortu - nahikoa 15 minutu burutzeko, egun bat edo bi. Klase arteko Gainerakoa ez da garrantzitsua ariketa bera baino txikiagoa da, une honetan ez muskulu-zuntz hazkundea da. ihardun bada, egunero, muskuluak indarra, jakina, gehitu behar da, baina bolumen birtualki aldatuko.

tabernak buruzko jardunak utzi gorputzeko muskuluak erabiltzen duzun. Aukeratu zer zuretzat, eta hasi!

bero-up

konplexua beroketa ariketak derrigorrez egin behar prestakuntza aurretik - Enpleguaren kalitatea nabarmen hazi da. Arrazoia da, muskuluak odol-fluxua, eta horrek eraikinaren proteina, oxigenoa eta beste muskulu-zuntz eraikitzeko, substantzia beharrezkoak ekartzen handitzen dela.

Entrenamendu zehar biraketa forearm, berriz, squats, twists enborra, okertuz, eta abar egin dezakezu .. hamar minutuz joan behar footing daiteke. Baina ez overdo - zure indarra gorde entrenamendu nagusia da.

core ariketak

Jendeak lehenik eta, ondorioz pushups taberna irregularra ariketak buruz hitz egiteko. Ordena muskuluak azkar eraikitzeko eta muskuluen indarra handitzeko haiek poliki egin behar da, giharrak nola lan sentitzeko. ahalik eta baxua jaitsi behar du, baina ez du linger luze puntu baxuenean - zauritu daiteke. At goian atzeratu egin daiteke - lesio arriskua egoera horretan txikia da.

Noiz zure "lehen" tabernak paralelo menderatzea, ariketa zaila daiteke. Aukera bat da bultza-ups ezberdinak gorputzaren posizioa ezartzeko. Noiz inklinazio gorputz batekin metodoak, hala nola burutzen ponpatzen dira Edukien aurrera. estalkia leun (okertu gabe) badago, dantzan besoetan eta sorbaldan.

simulator honekin, azkar eta eraginkortasunez ponpa duzu prentsan. Horretarako, oinak zuzeneko goratzea egiteko. Nor dira hala nola ariketa bat zaila iruditu, posible da, hankak belaunak tolestuta gorakada aurrera eramateko hasteko. Ziurtatu ikusi ahal izateko, beraz, gorputza ez du "dangle" - rocking entrenamendu eraginkortasuna murrizten. Ariketa hau egin ahal izango da, ez bakarrik taberna irregularra, baina baita taberna horizontal on.

aldizka ariketak bar horizontal eta tabernak paralelo oinarrizko multzoa burutzen dutenek, jakin behar duzu hainbat planteamendu ezartzeko luzatzen egin behar duenean, bestela muskuluak ez hazteko eta itxuraz itxura "motz".