Etxean ipurmasailean ariketa ona A

euren ipurmasailean forma hobetzeko nahian, lehen ederra, elastikoak, eta ponpatzen silueta sortzeko pentsatzen dugu. Inork pisua galtzea aurka dago, baina jende gehienak uste duten shapeless ipurmasailean laua - itsusia da. Gainera, sexu bietako bata bestearekin erakarri elastikoa roundness baita.

beherakada janzten harria

Gol bat ezarri duzun gluteus maximus besteen inbidia lortu nahi izanez gero, zeure burua ezartzeko prozesua luzea eta zaila izango da behar. Agian ariketa multzo bat baino gehiago mugitu ahal izango duzu bat aurkituko duzu eta ipurmasailean ariketa ona, Trump txartel moduko bat arrakasta lortzeko borroka da ikasteko aurretik. Beraz, ezin pazientzia arabera gordeak, ariketak masterizazioa, ebaluatzea eta emaitzak alderatu. laguntzaile gisa eskalak deituko, zinta, neurketa luma eta paper emaitzak grabatzeko.

gluteal muskuluak egitura

gure helburua da pisua galtzen, bere aldetik, gure bosgarren puntuko abantailarekin gorputz osoa pisua galtzea bada ez du funtzionatuko. Giza gorputzak Ezaugarri arraro bat pisua irabazteko esparru guztietan eta, gainera, bere pisua galtzen arlo guztietan dauka. Beraz, ariketa guztietan glutes ez kalkulatzen alta pisua du, eta sendoa horiek eta shapely emateko. lan muskuluak hasi aurretik, ez dugu entrenamendu. Lehenik eta behin, emateko nabarmena honen egitura errespetatu eremuetan giza gorputza, eta horrek hiru muskuluak osatzen aldi berean ezagutu. Beraz, ipurmasailean ariketa onena - direnek lan egiteko gai eta handi bat eta txiki, eta piriformis muskulua. gluteus maximus muskuluak Jakina erliebe eta inprimaki elastikoa sortzea arduraduna ezaugarriak askoz gehiago, beraz. Baina azken emaitza beste bi muskuluak lan gabe ez hala nola ideal bat lortzeko, desiragarria izango litzateke.

muskuluak handiak mesede gai dira

esaldi "muskuluak big" By hemen ongi prestatuak eta ponpatzen ipurmasailean erabilgarritasuna esan nahi dugu. Loose ipurmasailean sekula berez ez du inolako onura ekarriko jabeari. Beno, agian hori lurreratzen leuntzen dira. Baina ponpatzen gluteal muskuluak herdoildu eta hautsi behera gorputza gantz gaitasuna. Gehiago muskulu, oxigeno gehiago barneratzeko egingo da. Horrela, ipurmasailean muskuluak handiak etorkizunean ona bere maisu lan izan daiteke, gehiegizko oraindik metaketa arrazoi batzuk agertzen bada ere.

ipurmasailean ariketa ona A: entrenamendu

Agian hori teoria buruzko nahikoa da. neurriak hartzeko hasteko garaia da. As beroketa bat hartu ohi da argi jogging entrenamendu egiteko. Hala ere, ez da miraria ariketa hori ezin da "hiltzeko bi hegazti bat harriz." soka saltoka buruz hitz egiten ari gara. Hastapen entrenamendu egin daitezke 200 jauziak dira. indarra sentitzen dutenek, izango oskol sinple bidez salto 500 aldiz. saiatzen gara aproposa bada, ondoren, zifra hori izango Mila handitzeko. soka saltoka ausaz - ariketak onak buttock etxean augmentation, beraz goizeko salto egin dezakezu, kokatzea saltoka goizean ariketak gisa.

squats ezinbestekoak dira

Entrenamendu ondoren gorputza ondo berotu arte, eta, orain, ariketak garrantzitsu eta eraginkorrena txanda dator - squats. Izan ere, lan egiteko eseri-ups gihar talde ezberdinak hainbeste oinarrizko ariketak bakarrik kontuan hartu beharko dugu. Etorkizunean, gorputzaren tonua dator, berez konplexuak zaildu eskatu beharko da. Bitartean, ariketa moduan ere ipurmasailean handituz eta izterrak honako etxean ekintzak ezarriko ditu. Oinak ezarri sorbalda zabalera gain, bere burua atzean eskuak allot. Squat izango poliki eta sakon, aulki batean eseri, bere bosgarren puntua hartu back zertxobait nahi badugu eta. Ez ahaztu zure back mantendu zuzen bitartean lantzean 3 20 errepikapen multzo.

Zelulitisaren etsaia

Zelulitisaren aurkako borrokaren ikuspuntu batetik ipurmasailean ariketa onena kontsideratzen badugu, ipurmasailak eta izterrak on primeran leuna laranja zuritu squat gai da. hankak aparte ahalik eta zabaltasun, oinak eta squat galtzerdi desegiteko bada, belaunak labaintzen zabaltzen 90 graduko angelu bat osatzen dute arte unea arte, posible da, gainera, tren ona barneko izterrak. Bikain tren hankak eta ipurmasailean bertatik atzera salto squats sakona.

karga handitzen. lunges

Erasoak, ez du axola nola konplexua eta zaila iruditu arren, ez dira squats ondoren ikusi egin. kontuan hartuz bada ariketak onena buttock augmentation muskulu txiki eta madari itxurako azterketan dagokionez dela beren eraketa eraso ardura. Helburua da ahalik eta gehien gehiagoko ponpa, elastikoak lortzeko eta bosgarren puntua osatzen bada, lagunak egiteko ariketak sinplea baina eraginkorra hauekin behar duzu. lunges egiten dugu aurrera, elkarrekin gluteal muskuluak izterrean aurrean bitartez ponpaketa hasten da. Eskuin hanka egin urrats zabalena, hip on body zama transferitzeko. Hobe da, bada, hankak ez dira lunge bakoitzaren ondoren tartekatzen da. 10 dira lehenengo erasoak hanka bat, eta, ondoren, hasierako posizioa aldatzeko. Formulario primeran elastikoa baten amesten duten pertsonak, pisuak osagarriak erabiltzen dira ariketa bat ipurmasailean handitzeko egiten. Reviews kirolariak erakutsi erasoak eragina handitzea, hartu duzu dumbbells eskuetan bada. Hau ipurmasailean ariketa oso ona da.

gluteal muskuluak azterketa zehatza du: ariketak

Mahi hanka "belauniko" from tolestuta, ez bakarrik onak egiteko gai diren hiru gluteal muskuluak indartzeko, baina, halaber, zelulitisa aurre. zutik gimnasioa mat belauniko, eskuak egingo forearm oinarritzea. Ez ahaztu tolestuta belaunak 90 graduko angelu bat behar dute. hainbat ariketa mota daude:

• hanka paralelo tiraka solairuan, eta, ondoren, belauna okertu, orpo tiraka buttock du.
• Era berean, hanka paralelo tira dugu solairuan eta berehala okertu da belauna. tolestuta hanka altxatu behar da ehorzteko sabaia nahi dugu balitz bezala saiatu gara.
• Bends alboko hanka bat eskuineko angelu gorputza osatzeko. euskarri hanka, belauna tolestuta dago.

3 20 aldiz multzo sortzen dugu.

buttock augmentation (argazkia) ariketak. Mahi zuzen hanka

Mahi askoren gogoko ariketa bat da. Eta biak Fours guztiak zutik, bere aldean etzanda, bizkarrean etzanda, eta zutik lurrean posizio batean egin daiteke. ipurmasailean gain, izterrean lan egin desberdinetan. Zen dena zer puntako mahah hanka izango dira. simple ariketak hauek nabarmen indartzen izterrak, bertan perfekzioa figura beheko osoa ematen. Mahi zuzen hanka egin erraz nahikoa, beraz, denboran zehar hurbilketa batean errepikapen kopurua handitu daiteke 50 aldiz. palm atsedena erabiliko zona ez, eta handi bat bezala izan daiteke gimnasio baloia heldulekuak. Kasu honetan, ariketak aldakuntza nabarmen handitu egingo dira.

hip eta pelbisa gorakada

konplexua da, hau da gurekin ezaguna, ariketak jarri dugu ipurmasailak eta izterrak handitzeko, osatu gabe pelbisa gorakada ikusgarriena gabe. Etzan mat sabaia begira. Haien sorbalda etxe txiki baten aurrean oinak zabalera gain eta beren belaunak makurtu. Eskuak kaskoa batera lurrean konpondu. azkar bultza pelbisa aurrera hasiko gara eta gero jaistea atzera, gehiago gluteal muskuluak straining. dibertsifikatzeko eta ariketa zaildu dezakezu. Pelbisa goratzen dugu eta konpondu altuera gorputzaren aukera izango dute. Geroztik jatorrizko posizioan nire belaunak dute dibortziatu bada, gure zeregina da, aitzitik, horiek murrizteko. datuen ondoren belaunak berriro dibortziatu. Larreina 20 errepikapen.

ariketak pertsonalizatua

ipurmasailean ariketa ona A - ez da bakarra dela bere forma hobetzeko eta erliebea emateko gai da. ona ariketa bat kontuan hartu beharko litzateke horiek to "astindu" aparteko gantz gai dira. Beraz, polita erritmikoa musika eta bosgarren puntua astindu ona, besteak beste. Hau bere bere gerriko eskuekin egin behar da, eta hankak zertxobait tolestuta. Lehenengo kasuan memoriaren birsortu dantza aktiboa sutsua latinok eta beltzak emakumeen adibide bat jarraitu gisa. aldi berean, Hip egon albo mugitu ahal alboko, dardara hankak eta ipurmasailak muskuluak sentitzen. ariketak eginez ipurmasailak eta izterrak handitzeko ondoren, ezohiko dantza honen laguntzaz tentsioa muskulu-ehuna sortu arintzeko batera beharrezkoa da.

ipurmasailean Urratsak

ariketa Another, eta hori gabe prestakuntza amaitu kudeatzeko izango da, llamado "ipurmasailean oinez." Uste da horrela, ideia ona izan daiteke gehiegizko gantz Desplazatu eta estresa arintzeko the overstressed muskuluak. ipurmasailean eseri gara, hankak tira aurrera eta lurrean mugitzen bestera buttock batekin hasiko da. besteak beste, ariketa bat eraginkortasuna maximizatu egingo litzateke eraman gutxienez 100 "urrats" bada.

karga txandakatzen

buttock augmentation ariketak xehetasunez aztertu ditugu etxean, euren garrantzia desmuntatu muskulu talde jakin bat. ariketa guztiak egin duzula gluteal muskuluak bada, gutxienez 40 minutu bakarrik hartuko du. Beraz, konplexu hau eginez, karga eta nola arretaz entzun organismoa erreakzioa to lortutako emaitzak ikasi behar duzu. Agian ariketak batzuk oinarri izango da, eta horren oinarri gehiago sinplifikatu konplexu bat garatuko du. Klaseak egin daiteke 3 aldiz aste bat, modu eraginkorrean karga txandakatuko ditu ariketak egiteko ipurmasailean handitzeko gimnasioa gailu berezien laguntzaz arabera.

klaseak erregularra

Dezagun karga erregulartasuna ahaztu ez, gorputza ordutegi jakin bati egokitzen eta azkar eskuratzeko erabiltzen da. Hilean saioak luzean Eten Aurretik lortutako emaitza guztiak deuseztatu ditzake. ezin duzu koherentziaz denbora pixka ipurmasailean etxean ariketa areagotzeko nahi, ahalik eta gehien mugitzeko oinez lan egunean zehar saiatu behar duzu. bulegoan joko gela bat ditu gero, eta serendipitously dago ping-pong mahai bat eta erraketak pare free bat aurkezteko, bertan arau bat ordubetez bazkaria break erdia, mahai tenisa joko eskaintzeko egin dezakezu. Lan-mahaian jokalari ping pong, baita ezaugarria zehar mugimendu joko ez dira aspertzen gluteal muskuluak talde guztietan. neurrigabe luzea iritsi efektua - prestakuntza mota honen desabantaila bakarra.