Elikagai Potasio

Mineral Potasioa elementu gorputza normal funtzionatzeko beharrezkoa. laguntzen ur oreka arautzea da, giza bihotzaren erritmoa normalizazioaren ardura da. gatz mineral hau kanporatu gehiegizko ura dela da kendutako edema atzerapena urination desagertzen. gorputzean elementu honen maila normala sustatzen toxinen garbiketa, toxinak, odol-presioa murrizteko. jasotzeko prozesuan K + hobetu garunaren oxigenazioa. Desabantaila da gorputzaren ahulezia orokor bat ezaugarri, behatzak eta behatzak puntak tingling, hantura eta "lunbalgiei" artikulazioetan sentimendu bat eragin dezake.

Badira hainbat eduki potasio elikagaiak daude. organismoa eguneroko baldintza adina eta osasun pertsonaren faktore, hala nola araberakoa da. 14 urterekin, egunero kontsumitu behar 600 miligramo. Beharrezko hazten organismo (nerabeak) estandarra 1,2 g behar eguneroko R + handitzen dosia kirol, jarduera fisikoaren eta 40 urte urtetik aurrera hainbat handitzea izango da.

Beraz, zer elikagai potasioa?

food landare jatorriko produktuetan Potasio eduki:

- apricots lehorrak ere, beltza molasses (1500 baino gehiago 100 gramoko mg);

- en gari bran, raisin (1500 baino gutxiago 100 g bakoitzeko mg.);

- pinaziak, perrexila, kakahuete, ekilore-haziak, in patata Jaka (500 mg.);

- avocados, intxaurrak, sagarrak (500 baino gutxiago 100 g bakoitzeko mg.);

- ere legamia aurkitu.

Potasio produktuak janaria esaterako arraina eta esnea kantitate txikiak jasotako moduan. lehenik eta on izango da jarri ahal fruta K + lehorrak, batez pasak edukiaren. 1900 mg, bertan nor da kirol arduratzen pertsona bat eguneroko dosia da - 100 lehorrak apricots mineral elementu edukia gramo geroztik 1800 da.

Bigarrenik gari bran dira. Ez dira, K + edukiaren inferior pasak. Hirugarren lekuan dago, hainbat okupatu intxaurrak mota. Adibidez, almendra dauka 780 mg 100gramm, buruz 760 pinaziak - 780 mg, eta 750 kakahueteak guztien mg.

Komenigarria da euren dieta prestatzeko eman barazkiak lehentasuna eta fruta bere forma natural batean. egosia, labean edo elikagai frijituak baino potasio askoz gehiago izango dira. Gauza bera intxaurrak doa, adibidez, forma lehorrak ere kakahueteak asko elementu eta mineral hau, hurrenez hurren, frijituak baino gehiagotan.

Kontutan izan landare jatorriko elikagai potasioa osasun eta giza gorputzaren egoera orokorra hobetzen laguntzen duten. Zure dieta espinakak sartzen, azenarioak eta pepino gehiago jan. Gogoratu potasio dela bananas, currants beltza, mahatsa eta zitrikoen aurkitu.

Interesgarria da bananas ez dira soilik gozoak ezagutu, baina baita oso bat produktuaren erabilgarria. gora eduki dute 500 mineral elementu horren mg eta, beraz, kirolarien artean, zure dieta bananas, baliabide bat, Oskorri saihesteko eta Athletic errendimendua hobetu ahal izango da.

Espinaka erabilgarria baxuko kaloria-produktu hori elikagai asko eta 839 mg berdina K + zenbatekoa bertan dauka.

Patatak - zuntz iturri bakarra, baina, halaber, K +, azala metatzen zehar. Horrelako erabilgarria labean edo egosia tuberkulu Jaka 900 100 Produktu gramo bakoitzeko nahi den potasio mg.

Dagoeneko ezagutzen genituen miraria elementua dela nahitaez bakoitzaren dietan egon. menu osatuz kontu, zenbat dauden elikagai potasioa hartu behar. Gogoratu eza hori besterik ez baita eta agian superabita, giza gorputza eragin negatiboa osotasunean baino gehiago. Egunero, zure dieta fruta eta potasioa eta zorte ona eduki duten barazkiak sartzea!