Egunon, bai emakumeen eta gizonen ariketa. Goizean ariketak ariketak multzo onena

Good goizean ariketa bakarra laguntzen zure pisua kontrolatzeko, baina baita osasuna eta espiritu ona zaindu, gehiegizko pisua aurkako borrokan baino askoz ere garrantzitsuagoa da. Hori da onuradun, merezi du eta systemically hurbiltzeko. Zaila da goizean ariketa multzo onena identifikatzeko, ariketa bat beraiek aukeratzen duelako, beraz, aukera ona batzuk begiratu jarraituko dugu.

kafea no

Jende gehienak jarduera fisikoa eszeptikoa eta are goizean ariketak, beraz, gehiago dira. Erabilitako kafea edo douches goizean baldintzak geldialdia ateratzeko. Baina pizgarri bat ez dela gorputza esnatuko, baina pixka bat tristea logura eta nekea baino ez besterik ez da.

A goizean ariketak eman harrigarri efektua - organismo osoan, beruna gihar tonua esnatuko dira, eta kobratzen pertsonaren eguna. dutxa hotz bat edo kafe bat garunaren eta nerbio-sistema, eta bere osotasunean esnatu ere eragina bakarrik, muskuluak eta artikulazioak aktibatu behar duzu. Egunon ariketak arazo horri aurre egiteko, eta pertsonaren umore ona eta alertness egun osoan zehar ematen.

goizeko prestakuntza fisiko erabilera

begiratu aurretik multzo onena at dugu goizeko baliatzeko ariketak, dezagun jakin zer gehiago goizeko baliagarria jarduera da.

The goizean ariketa eman dezake garrantzitsuena - organismoa berreskuratzea. Baina hori posible da sistema hurbilketa, eta hori ez bakarrik ohiko exekuzioa, baina baita pixkanakako ariketak arau dakar bakarrik. Berehala kargatzen ondoren, sentitu ahal izango duzu nola gorputza "loratze": aldartea igotzen da, eta garuna eta nerbio-zelulak eragiketa erabateko hasiko da. Hori guztia joango arrakastak berriak sor eta nahi duzun altuera konkistatzeko.

kargurik exekuzioa arauak

Goizean prestakuntza fisiko bere legeak eta arauak ditu beste guztia, honako bertan gertatzen den bezala, kalitate handiko emaitza bat bermatu ahal izango dugu. Bestela, nahiz eta goizeko jarduera erraz daiteke ondorio negatiboak ekar. Dezagun jakin zer ona goizean ariketa bat lortzeko egin behar duzun:

1. Berehala esnatu ezin duzu gorputza gainkarga ariketa heavy ondoren - da negatiboki eragina izan dezake bihotzaren funtzionamendua.
2. Ariketa gomendatzen da zuzenean hasteko ohe batean. Hauek izan daitezke:, luzatzen besoak eta hankak, enborra twists, eta beste ekintza sinple okertuz.
3. ohe irten, ez da berehala hasten kargatzen, garuna eta nerbio-zelulak lehen eman behar duzu, minutu pare bat deietan ere. Bitarte horretan garbitu dezakezu. Orain ariketa konplexu nagusia jarraitu ahal izango dugu.
4. Beharrezkoa da, arreta berezia arnasketa, zelula oxygenates, eta, oro har, gorputzaren tonua handitzen delako.
5. Ez da beharrezkoa peretruzhdaetsya, kargatzen helburu nagusia geroztik -, piztu ez bularrean muskuluak ponpa. organismoa nekearen seinaleak hartzen bada, beharrezkoa da entzuten da.

ariketak onena goizez ariketak

gehienez gorputz-estimulazioa denean a ondo aukeratu ariketak bakarrik lortzen da. Seguruenik ezagutzen duzun bezala, ez teknikak eta goizean prestakuntza fisiko mota ugari daude. Beste edozein kiroletan bezala, edozein ondo idatzitako sistemako parte dira oinarrizko ariketak daude. Ikus dezagun begirada bat:

1. The lepoan eskualdean. Hemen estandarraren okertu, birakaria eta biraketa burua, garuneko odol-fluxua hobetzen baten laguntzarekin etorri eta gorputz guztia esnatuko.
2. Eskuak. Hasi motorrak berotzen artikulazioetan gomendatzen biraketa ukabilak edo eskuak, in the "blokeatu" serried batera. Orduan ez forearms biraketa bat eta besoak azkenik erabat luzatu da.
3. Etxebizitza. gogoratzeko eskola curriculumaren jarraituko dugu. oinak zutik aparte sorbaldaren zabalera, gorputz leun eta neurtzen tilts aurrerantz, behatzak ukitu egin behar duzu, eta haien - palmondoak, sexua. Ondoren, gerriko bere esku jarriz, beharrezkoa da, errotazio pelbisa burutzeko. Bakarrik geratzen da alboko okertu egiteko. Horretarako, alde batetik, beste eskailerak gerritik egonaldiak, eta inklinazio norabidean.
4. Hankak. beroketa kulunka has zaitezke behera. Ez genuke horiek ekarri altuera kritikoa da. hanka bakoitzeko 10-15 kulunka nahikoa izango da. Hurrengo fasera - oinak igoera alde. Horren ondoren, egin belauna biraketa zirkular bat. Eta azkenik - squats. Ez dago behar ez saiatu gogotik botere guztiak, ariketak egiten dugulako.

Ikusten duzun bezala, konplexua ez da zaila. edonorentzat egokia da eta, horri esker, lehenengo saioak jada ostean indarra areagotu sentitzeko. Baina goizean umore ona, pertsona batek aurrera egiteko egun osoan zehar laguntzen.

Arau orokor gain, badira etxetresna espezializatuak diren pertsonen sorta estuagoa bat diseinatu: banaka gizon, emakume eta haurrentzako, pisua galtzen, edo arazoa eremu jakin, Ezinduen eta abar Hurrengoa, hurbilago begirada bat hartuko dugu ardatz nahi dutenentzat .. emakumeen eta gizonen instalazioak, baita pisua galtzen ari da.

Emakumeen ariketak

Emakumeen gutxi desberdin bat kargatzen gizonen bai karga dagokionez, eta ariketa printzipioa. Beraz, dezagun arrakasta gehien ariketa, eta hori goizeko ariketak onena emakumeen sartu behar at:

• belaunak kota gehienez lurrean oinez;
• gurutzatu hatzekin eta ipintzeko belaun gainean, pixka bat behar duzu, beste hanka aurrerantz tira eta gauzatzeko deflection;
• makurtzeko atzera eta atzera bota zuen bere eskuak bere bizkarrean, iristeko hatzekin behatzak batera, orduan baino gehiago bihurguneak zuen - eta, beraz, zirkulua;
• oinak sorbalda zabalera gain. gerriko - Batetik burua atzealdean, eta bigarrena gainean. Burutu enborra bigarren besoa norabidean;
• gerriko eskuetan jarriz, biraketa buruan burutuko ditu;
• ukondoa eskuarekin biraketa, eta, ondoren, sorbalda joint;
• squats;
• hormaren kontra jarrita, txandaka altxa zure belaunak zure bularrean da;
• gezurra gainazal lau batean eta, belauna tolestuz, eskuak tira bere bularrean. jarrera hori gorputza altxatu behar du;
• eta, azkenik, - sabeleko muskuluak ariketa leuna.

Ariketa guztiak egiten dira hainbat aldiz alde bakoitzean (dira honen funtsa dakar bada).

Best goizean sexu indartsuagoa ariketa

emakumeen eta gizonen goizean ariketak arteko desberdintasunak egon taula honetan adieraz daiteke:

Ikusten duzun bezala, gizonezkoak eta emakumezkoak planteamendu arteko desberdintasunak, baina ez dira hain esanguratsuak. The best goizean ariketak gizonentzat elementu bera emakume gisa hasierako gisa sar daitezke, baina azpimarratu indarrean exekuzioa izan zen. errepikapena ekiditeko, diren gizon horrek sorta bakarrik sartzen bakarrik ariketa horiek kontuan izan dugu:

1. Bestela bihotz ona, baina ez intrusiboa jotzen da llamado "itzal boxeoa" dumbbells txikiekin. Komenigarria da, ez du bere burua mugatzeko punches eta, gainera, berriz biraketa eta bihurrituz etxebizitza mota bat egiteko.
2. dugu, kargatzen baizik osoa entrenamendu baino hitz egiten ari den arren, gutxi batzuk bultza-ups eta tira-up gizon bat ez du minik. Batez ere, horiek exekutatu duzu kontrolpean eta saiatu gailurra luzatzeko.

ariketak Gainerako emakumezkoa antzekoak dira, errepikapen kopurua bakarrik handitu behar dira.

Best goizeko pisua galtzea ariketa

Askok pisu galera kezkatuta. Pertsona horiek ez goizean ariketak teknika berezi bat da, aukera ematen, ez bakarrik eraginkortasunez gorputza esnatuko, baina baita gehiegizko pisua molested botatzeko.

konplexu honen Aldea da hobetu karga bat dakar dela. Beraz, ariketa hau egin aurretik, zure gorputza emateko esnatu lehen sektorea azaldutako ariketak laguntzarekin behar duzu. Era berean, gomendagarria da ur edalontzi bat edan lanak hasi aurretik.

konplexua da, goizeko pisua galtzea prestakuntza fisiko bat dakar urrats hauek:

1. Berotzeko. jauziak osatuta izango da, bere besoak eta hankak, enborra pelbisa, errotazioak kulunka. Beno, argi iraupen laburreko footing bero gisa egokitzen, treadmill barne.
2. eskuak azterketa. Horretarako dumbbells txiki behar duzu. flexiones, igotzen da eta kulunka mota guztiak egin dute. Ondoren bultza-ups, bularra Gerriko muskuluak aktibatzen bertan hainbat egin ahal izango dituzu.
3. Eta, azkenik, erabilgarria squats multzo bat egin behar izango da. Gauza nagusia - ez presarik eta teknika jarraitu.

Ikusten duzun bezala, pisua galtzea ez da erraza kargatzen askoz zailagoa (batez ere gizonak) kargatzen da, ordea eraginkorragoa da. Baina berriro diot - ez da beharrezkoa goizean gimnasia bihurtzea gorputz osoa ponpaketa masiboa ere gantz erre. Hau desberdinak aldi berean egin behar da.

gorputz hezkuntza erregulartasuna argaltzeko bere iraupena baino askoz ere garrantzitsuagoa da. Beraz, pisua galdu nahi izanez gero, saiatu egunero gutxienez karga txiki bat egin.

Orain beste aukera batzuk eta kargatzen buruz hitz batzuk.

azeleratu konplexua

Egunon ariketak azkarra izan daiteke. Oso garrantzitsua da, gizon modernoaren etengabe denbora agortzen delako. Badira, adibidez, 10 minutuko set, bertan, laburragoa izateagatik organismo bat normalean esna eta karga ahalbidetzen da. artikulazioetan guztiak eta muskulu-talde handien azterketa ez-erasokorra ere sartzen da.

Qigong

Goizean prestakuntza fisiko mota estandarra gain, badira Qigong izeneko txinatar wonderful teknika bat da, gainera. entrenatzaileen praktikatzeko arabera, to you, ez bakarrik bete gorputzaren bizitasun, baina baita mantsotu zahartze prozesua eta gogaikarriak gaixotasunak sendatzen ematen du. Teknika energia sendatzeko positiboa jaso oinarritzen da.

Haurrak kobratzen

Bereiztuta isolatu haurrentzako bertsio goizean ariketak. konplexu hau da, eskola curriculumetan ere hainbat forma aurkitu. umearen garapen fisiko osasuntsu estimulatzen, organismo gazte gainkarga gabe, eta garrantzitsuena - joko mota bat ahalbidetzen gehien astindutako haurrekin nahiz eta interes duzun bezala diseinatuta dago.

ondorio

The best goizean ariketak Pertsona bakoitzeko ezberdina izan daiteke. bakarrik oinarrizko printzipioak, eta horrek gehien polifazetikoa eta eraginkorra jotzen dira desmuntatu ari gara. Ikusten duzun bezala, goizean printzipioak askok ariketak gutako bakoitzak haurtzarotik ezagutzen. Beraz, osasun eta ona espiritu oztopoak ez, ez! Gauza nagusia - ez ahaztu kargatzen hori esnatzen behar dituzte eta ez du gainkarga jasaten!