Dumbbells altxatzen emakumeen heziketan alderdien bidez

neskak gehienak kalterik indarra prestakuntza, gizonezkoa sorbaldak zabal, biceps bolumena, feminitatearen galera baten emaitza suposatuz dira. Alabaina, praktikak erakusten duten Ponderazio batera baliatu egin figura lirain eta taut, eman gorputzaren erliebea. pisua prestakuntza elastikoak, gorputz indartsu bat sortzeko modurik eraginkorrena da. Horrelako estresa muskulu masa handitu dezake, berriz, gantz-ehunaren kantitatea murriztuz. Emakumeen prestakuntza plan ariketa In "dumbbells altxatzen alderdiek 'bidez erabiltzen da, oso maiz eta mugimenduaren nagusietako bat lan egiteko batez besteko delta da.

ariketak helburua

Ez handi muskuluak, eta gorputzaren konformazio eraikitzeko - fitness emakumeen boterea helburua. dumbbells xede estetiko prestakuntza parte hartzen duten alderdi barrena altxatzen. zabal bizkar gerria atzeko aurka itxura estuagoa. Osagarri honek ariketa teknikoki erraza da, beraz, maila guztietan erabil daiteke - hasiberri aurreratu du.

oinarrizko mugimenduak

Tren biceps eta triceps oinarrizko mugimenduak osatzen dute: igoera eta luzapena. muskulu-talde jakin bat karga eraginkortasunez lur marraztu daiteke. ariketa pisuak osatuz, twitch muskulu-zuntz zenbatekoa handitu ahal izango duzu. Kargatu du espero emaitza lortzeko erregularra izan behar du. eskuen ups dumbbells bitartez alderdiek onuradun izateko, garrantzitsua da behar bezala jaso pisua. Gehiegizko burdening transferitzeko karga deltak batetik atzera goiko muskuluak. gorputza aurrerantz doa bada, orduan dumbbells astunegia dira oinarrizko mugimenduak egitean. Beharrezkoa da langileen pisua pixkanaka handitzeko up gehienez jakin bat.

ekipamendu

besteak beste, prestakuntza-elementu bat egitea, alderdien bidez dumbbells zutik altxatzen bezala, arau batzuk jarraitu behar dituzu. Emaitza onena muskulu garapenerako errepikapen ugari ekarriko ditu. hurbilketa bat egiten da 20 errepikapen da. Banakako eskemak kalkulua muskulu erantzunaren araberakoa da.

• Posizio aurrera - zure oinak stand pixka bat izateaz gain.
• Hartu dumbbell bat, eskuak behera makurtuta batera, palmondoak barrurantz begira. Ukondoak zertxobait tolestuta.
• Hurrengoa, goratzeko zure esku, beraz, ukondoa sorbalda mailan zegoen.
• Noiz dumbbells sorbaldaren altuera iristeko, jaistea horiek.

Akats gordina A esaterako dumbbells altxatzen alderdien bitartez ariketak egiteko orduan, eta inertzial gorputza kulunkatzen da. exekuzioa egokitzat jotzen da, eta bertan gorputza zuzen ere.

hasiberri aholkuak

For kalitate gorena prestakuntza mugimenduak diseinatu behar du eta kontrolatzen, erritmo motela errepikatzen. Erosoa eta sorbaldak mantendu zuzentzeko behar du. pisua handitzea biziki tolestuta beso dumbbells bada ukondoa, beraz pisua gaizki aukeratzen da. Jarrai bizkarra zuzen eta txikiagoa back - bihurgune natural. Eskuak behar ez den sorbalda mailatik planteatu. dumbbells altxatzen alboetan handiegia delta karga murrizten. Arnasa eskubidea izango luke - aire betetako inspirazio zehar toraxera bizkarrezurra onartzen.

Perfect emakumezkoak figura ezin dira besoak flabby batera irudikatuz. Ez izan beldur denean ariketa hau egitean, dumbbells altxatzen alderdien bidez bezalako pisu batera lan egiteko. Bikainak erliebe - Horrez garrantzitsu bat armoniaz garatutako gorputza. Eskuduna planteamendu eta ariketa erregularra figura toned eta erakargarria egiteko lagunduko du. power fitness egiten hasi aurretik, gomendagarria da osasun egoera egiaztatzeko, espezialista kontsultatu.