Nola 1 km exekutatu prestakuntza gabe eta ez da nekatuta?

araudi gomendatzen zaie aurretik auzia aipatzeko nola 1 km exekutatu prestaketa gabe? eskatutako beharrezko denbora luzera erantzuteko indar aplikatu oreka, eta energia kontserbazio lortzeko. Ez da hain erraza lehen etorri, askok hasiera batean uste bezala. ez da nahikoa exekutatu da, behar bezala egin behar duzu.

Egokia prestakuntza ezartzea

txapelketetan irabazleak besteek nola 1 km exekutatu prestaketa gabe baino hobeto ezagutzen. Esan ahal dute nola ondo eutsi atzera oinez berrantolatzeko eta nire besoak mugitu. indarren oreka iritsi, posible da disnea gabe zehaztutako arau tira, ez bakarrik, baina baita distantziak luzeagoa joan.

nabarmentzen gutxi batzuk gorputzaren erresistentzia hobetzeko identifikatu daitezke:

• Garrantzitsua da mugimendu zuzena egiteko berriz martxan. Horien artean, eskuak, hankak, atzera, pelbisa posizioa, oinez mugitzen.
• Bide kirol arnasketa ikasi behar dugu.
• Prestakuntza - azelerazioa zehar postura zuzena eraikitzeko oinarria da.
• Gorputza energia ekoizteko, eta, beraz, dieta orekatua aukeratu ditu.

Gomendagarria da ez prestakuntza zati garrantzitsu bat ahaztu - a beroketa exekutatu aurretik. Berotzeko zure muskuluak gehiago erabilera heavy to supple. Ez bada egin, hurrengo egunean larria mina eta gorputz zurruntasuna agertuko da.

erresistentzia printzipioak

Inork ez du ulertzen 1 km nola azkar exekutatu prestaketa gabe, eta ez zaitez nekatu. Hasieran, hasteko azkar azkartzeko, kanpo ezarri osoa du, arnasa eta indarra galtzea kolpatu liderra. kirolariak Professional hasieran gomendatzen gehienezko abiadura irabazteko, spurt 100 metrotara irauten du, eta, ondoren, mantsotu.

Quick Start egiten korrikalari errazagoa, esaterako, maniobra laguntzen masa lasterketa fluxua jarraituko du. Azken finean, distantzia gainditzeko errazagoa da apur bat, eta aurkariak aurretik. Aurreratze aurretik joan arerioak gertatzen arazorik gabe, bat-bateko azelerazioak gabe.

300 metro akabera aurretik, abiadura pixka bat gehitu dezakezu. Hala ere, arreta jarri behar dugu gainerako indarra izateko, ez da segundo batzuk erori azken lerroa aurretik. Nola 1 km exekutatu prestaketa gabe? Hau bihurtzen itxurazko denean eguneroko saiakerak euren gaitasunak probatzeko etorkizunean. Morning workouts lagundu ulertzen zer gorputza, eta puntuala egokitzapenak egiteko egunaren arduraduna da.

planteamendu profesionalak

Nola 1 km exekutatu prestaketa gabe? Erabili jarraibide hauek:

• Back - ziur leuna dela egin dugu.
• Foot - Urrats bakoitzean gertatzen pertsonaren grabitatearen mailan erdian bakarra an kezkatzen da horrela. estaldura ekin gertatzen gogor: orpo etatik behatz.
• Hankak - Urrats swing maximizatu behar. Beraz, lortu beharrezko azelerazioa, fisikaren legeak erabiliz. txahal muskuluak oinarrian udaberriko paper garrantzitsua jokatu. mugimendu natural bat jarraituz gero, erraza hautatutako run erritmo bat zein den azelerazioa horizontal bakarrik aplikatuko dela. beste mugimendu egiten dira makina.
• Eskuak - gomendagarria da 90 graduko angelu bat izatea, mugitu sorbalda joint bakarrik.

body etxebizitzen mugitzen zertxobait okertuta aurretik. Man sentitzen aurrera nahi zuen bezala. Elementu bakoitzaren errespetatuz erraza, nahiz eta esperientziarik atleta bat ulertu ondoren, erraza da 1 km exekutatu prestaketa gabe.

art mugimenduak ikasten abantailak

ariketak helburua bihurtzen beharrezko mugimenduak zatrachivaniya indarrak alferrik galtzen gabe bakarrik garatzeko. Ondorioz, argi dago nola erraza da 1 km exekutatu prestaketa gabe. energia kontsumoa eraginkortasuna areagotzea, pertsona bat kilometro gainditu ahal erabat nekea gabe. mugimenduak planteamendu zuzena tendoiak eta lotailuak mantendu baldintza osasuntsu bat laguntzen. Baina bat-bateko karga ondoren gutxieneko berreskuratzeko epea izango da.

Hone beren gaitasunak beharrezkoak jendea gutxitan ihardun ariketa fisikoa. Gehienetan atleta exekutatzen natural printzipioak erabiltzea, betiere pertsona bat ez da saiatu beren errendimendu fisikoa gainditzea. nahikoa da galdera hurbiltzeko eskuineko eskuarekin da, eta erresistentzia proba bat ez duela zigor bat bihurtu.

arnasketa teknika

1 km nola azkar exekutatu prestaketa gabe ulertzeko ez da nahikoa korrika natural zerrendatu arauak betetzen. arnasketa egokirik gabe, ahalegin guztiak alferrik izan. Hemen azpimarratzen inspiratory / arnas sekuentzia.

Mugimendu zehar lan elkarrekin ahoa eta sudurra. Arnasketa bai irekiera natural bidez gertatzen da. Temp arnasteko - exhalation mugimenduaren lehenengo segundotan bizia. Planteamendu honek oxigenoa power ariketak eskasia saihesteko. Aukeratu mozketak argi maiztasuna ez da gomendagarria, eman behar da gorputz aukeratzeko bere modu natural bat.

prestakuntza

1 km nola exekutatu prestaketa gabe, eguneroko ariketak honako gaitasunak garatzeko egiten jakitea:

• Oinez formulazio zuzena gertatzen bitartean oinutsik korrika edo scooter bat entrenatzen denean.
• gluteal muskuluak aktibazioa egiten da eguneroko workouts etenaren.
• jarrera ona garatzea gertatzen da ariketa hauek: leku footing gerritik arnesa orientazioa batera. Hesi bat, ziri bat: Man Objektu finko bat lotuta soka luzatzen saiatzen da.
• udaberri hankak zati txikiagoa propietate alde batera uzten soka batekin ariketa zehar ekoizten dira.
• Skill botere oreka mantentzeko eta erritmo zentzua erosi egiten da soka batekin martxan. Gizon bat lortzen erabiliko denbora hartu estaltzen gelditzeko eta jarri leku batean.

Bat ere Txapelduna ez litzateke emaitza onak lortu dituzte eguneroko prestakuntza gabe. Bakarrik manifestua arduraz denbora gutxian falta diren gaitasunak eskuratzeko laguntzen.

arau jarriz aurretik

Tren, ondoriozta dezakegu berriki jaiotako atleta daki 1 km nola exekutatu prestaketa gabe. 5 egun ekitaldia hasi aurretik momentuan gomendagarria da heavy karga kentzeko. berotzeko ditzakezu distantzia laburrak 200 metro baino ez da.

Morala gakoa posizio bat irabazteko lasterketa prestatzeko. Zientzia barneko indarren aktibazioa dela ezarri du konfiantza irabazten ondoren. onenak egoera korrikalaria izango track hurrengo proba on trena bada. Beraz, bere gaitasun fisiko ebaluazio joan da. hau, prestakuntzan ahalegin gehigarria ondoren.

Pertsona bat kilometro bat exekutatu nahi badu, orduan, helburu bat 5000 metro gainditzeko ezarri behar dituzu. Prestakuntza ondoren, aurreko distantzia ez dirudi hain larria eta moralki sintonizatu errazagoa lasterketaren arduraduna izango da. Hala ere, askoz bar puzten ez da beharrezkoa, unrealistic plan bakarrik izango berriz eramaten.