D bitamina elikagaietan eta bere giza gorputza rol

D bitamina naturan, hainbat mota daude. D2 bitamina eta bitamina D3 - Medikuntzan, balio praktiko bat mota bi besterik ez ditu. Bi bitaminak hauek deitzen dira bitamina D. gantz-disolbagarriak bitamina, ez da tenperatura altuak suntsitu eta ez du likidoa desegiteko.

Ordena eguneroko beharrezko bitamina garrantzitsu hau zenbatekoa lortzeko, besterik gabe, hogei minutu edo hogeita hamar egunero jasan eguzkitan. Baina baldintza sinple hau ez da beti bideragarria. Gainera, D bitamina sintesia gorputzean adinarekin gutxitzen. Beraz, D bitamina duten elikagaiak jatea egunero, posible da gora egiteko beharrezkoa da erreserba. nagusia bitamina funtzioa d kaltzioa xurgatzeko gorputzean eta kaltzio eta fosforo metabolismoaren erregulatzen duen ahalmena da.

elikagai D bitamina bereziki emakumeen garrantzitsua da, ez dira haurdunaldia eta Edoskitzea prozesuan baita kaltzioa galtzeko zenbaki oso handiak dira. erizaintza edo emakume haurdun Ate han d bitamina eskasia da, ondoren emakumeek horietan adinarekin osteoporosia garatzeko - arriskutsua gaixotasun bertan egon hezur-ehuna eta bereizmen thinning da. Horrez gain, elikagaien D bitamina odol clotting, osasuntsua hezur hazkunde, bihotza normal jarduera eta nerbio-sistema osoa jardueraren egokitu ezinbestekoa da. bitamina horrekin begiko gaixotasunak eta errakitismoa eta artritis mota batzuk tratatzeko. Eguneko gorputza bitamina garrantzitsu hau egiteko beharra gorputzaren egoera eta pertsona baten adina ezberdina da. Helduak berrogeita hamar urte sortu behar duzu ehun edo berrehun IU (IU bat 0.025 cholecalciferol deiturikoak mcg da). Nerabeak eta haurrak jan behar 500ME. Adinekoak 700ME eguneko behar. Erizaintzako ama eta haurdun dauden emakumeak - laurehun seiehun eguneko IU from. Jaioberriei berrehun batetik eguneko hirurehun IU izan behar du.

d bitamina elikagaietan jasotako esnekiak, landare olioa, eta gazta, mamia, gordinak gorringoa, gibela, arraina, arrain olioa, sardinzar, berdela, atuna, berdela. Askok uste esnea D bitamina asko dauka. Ez da egia. Lehenik eta behin, zenbatekoa ez da itsaski baino askoz gutxiago, eta, bestetik esnea fosforo, bertan bitamina d. D bitamina xurgatzen eragozten da, elikagai aurkitu, eta are gehiago, oatmeal, perrexila, belar batzuk, patata ere badu. D bitamina duten belarrak artean, alfalfa, nettle, dandelion berde, horsetail. D bitamina edukia esnekiak gain, oraindik B12 bitamina portzentaje handi bat ageri dira. Era berean, bitamina horren oraindik aurkitu da arrautza gorringoa gazta, edozein legamia, arbi berde, azenarioak eta errefautxo soja, entsaladak, berde tipula, txahala, txahal eta txerri gibela ere. Gari kimu, algak, espinaka, txipiroiak eta otarrainxkak ere eduki kantitatea nahikoa B12 bitamina.

duten produktuak B12 bitamina da, koipe eta karbohidratoen metabolismoa egokituz gorputzean erabilgarria. Horrez gain, bitamina hori odol eraketa parte hartzen, anemia bere eza garatu daitekeela. B12 bitamina gabezia sintomak nagusien artean etengabeko nekea, mihia grabatzeko, ibiltzeko zailtasunak, nekea, sabeleko gaixotasun, mina hankak. Hiru bitamina B12 mikrogramo - hau giza gorputzaren arabera beharrezkoak egunero gutxieneko dosia da. animalien elikagaiak (haragia, arrautzak, esnea) kantitate oso txikiak jateko, gorputza beharrezko zenbatekoa jasotzen B12 zion. Barazkijaleentzat dira askotan bitamina garrantzitsu hau galtzeko arriskuan. Edonola ere, denek behar arretaz beren dieta jarraipena. Hau gorputzaren saturate egingo bitamina eta beste substantzia onuragarri funtzionamendu normala ezinbestekoa baita.