CrossFire - nor da hau? Ezagunenak crossfitters: zerrenda, lorpenak eta historia

Fitness prestakuntza barietatea gaur egun apala da. Kirol klub arrunt batean, irakasle pertsonala ez ezik, banakako programa bat ere egin dezakezu. Baina, ondorioztatu bezala, ez dago perfekzioaren mugarik. Eta fitness entrenamendu estandarrak ere dibertsifikatu daitezke. Horretarako, aldatu gurutzatzea. Zer gustatzen zaizu? Zer elementu hartzen ditu barne? Nola gertatzen da crossfitter lana? Who asmatu Crossfit? Honi buruz eta beste gauza batzuei buruz xehetasunez hitz egingo dugu behean.

CrossFit-en buruzko informazio orokorra

Crossfit-eko fanek gai horri buruz hitz egiteko gai da. Baina, era berean, prestakuntza fisiko orokorreko muturreko sistema da, kettlebell-aren altxatzeak, gimnasia, astuna eta pista eta atletismoa, arrauna, etab. Konbinatzen ditu. Aldi berean, konplexu nagusian sartzen diren ariketa guztiak zehatzak dira. Errepikapen kopurua denbora mugatu batean. Labur esanda, muskulu talde guztientzako prestakuntzako prestakuntza egokia da, suteen aurkako prestakuntza-ordezkariak, Larrialdietako Neurrien eta helburuetarako zerbitzuetarako Ministerioaren prestakuntza.

Orain arte, crossfit fisikako trebakuntza orokorreko markako sistema ezaguna da. Horrela, ospetsu, kirolari eta beste pertsona ospetsu batzuei eta munduko gurutziltzatu onenak ere arduratzen dira.

CrossFit-en jatorriaren historia laburra

Crossfit lehen aldiz Lauren Genai eta Greg Glassman ezkonduak asmatu zuten 1996an. Alabaina, bikotea inspiratu zen ideia lau urte geroago bururatu zen. Sistemak probak egiteko kate luzea gainditu zuen arren, eskubideen titularren dibortzioa barne, fitness zale asko maitemindu egin zen.

Gaur egun Crossfit-en jabetzako marka ezagunenetako bat da crossfit, Inc. Esperientziadunek eta hasiberriek gurutzatuek badakite horri buruz. Gainera, sistema bera ez da soilik fitness mota berri bat bezala sustatzen, baita kirol talde gisa ere.

Zer ekipamendu erabiltzen da aretoetan?

Crossfit klaseak, normalean, bereziki hornitutako aretoetan gertatzen dira. Baina programa honek diziplina desberdinen xehetasunak biltzen dituenez gero, honako klub hauen ezaugarri berezien artean honako inbentario mota hauek aurki ditzakezu:

• Barbakoekin "krepe" pisu desberdinekin;
• dumbbell;
• Hainbat ponderazio eragile (eskuak, oinak, gerrikoak);
• Gimnasta eraztunak ;
• Sokak saltatzea;
• Tabernak horizontala;
• Arraun makinak ;
• zerriak;
• urratsa plataforma;
• zabaltzaileak;
• Mediku pilotak;
• Metalezko mailua, kateak;
• Traktore-pneumatikoak;
• Treadmills, etab.

Atributu hauek crossfitter-ek erabiltzen ditu (nor da hau, beheko xehetasunekin eztabaidatuko dugu) zure gorputza forma fisiko ezin hobea mantentzeko.

Nor da crossfitter bat?

Crossfitter bat goiko entrenamenduetan parte hartzen duen pertsona bat da, jendeak prestakuntza zirkularra deitzen du (hau da, ariketa guztiak errepikatzen dira, zirkulua itxi edo programaren zikloa). Hala eta guztiz ere, bai kirol esperientzia jakin bat izan dezake, eta ez du.

Esate baterako, programa maitale batzuk kirolari ospetsuak edo kirol maisuak dira. Beste batzuek ariketa multzo muturreko bat besterik ez dute erabaki, muskulu talde guztiak azkar eta azkar jasotzerakoan eta pisua galtzeko. Eta Crossfit batzuek zuk zeuk sinesten baitute, adibide bizia Chinas Cho igerian atleta ohia da. Programan interesa izan zuen beharrezko birgaikuntza dela eta, hiru konplikazio eragiketa jasan zituen belauneko jointean.

CrossFire: nor dira gizon edo emakume horiek?

Akatsa da gurutze-hesietan parte hartzen duten jende gehienak gizonak direla uste izatea. Azken finean, horien artean emakumeak daude, atleta profesionalak eta etxekoandreak barne. Gainera, ikasleei maila (hasiberri, pros) ikasleen banaketa esker, nahiz eta adinekoek programa menderatu dezakete.

Horrez gain, prestakuntzako ziklo bereziak daude, haurdun dauden emakumeentzat eta baita haurrentzat ere. Karga bera kasu honetan zorrozki banaka aukeratzen da eta atleta hasierako fisikako prestakuntza eta trebakuntza-aretoan dagoen ekipamendu erabilgarriaren araberakoa da. Ñabardura guztiek hasiberrien gurutzaketak ezagutu behar dituzte. Nor da hau? Gizon arrunta edo emakumea, nahiz eta haurrentzako oinarrizko hainbat kirol prestakuntza.

Zer dira Crossfire helburuak?

Crossfitter bat eguneroko trebakuntzako helburu nagusien artean, honako hauek bereiz ditzakezu:

• Erresistentzia garatzea;
• Arnas aparatuaren laneko gaitasuna areagotzea;
• Indarra handitzea;
• Malgutasuna areagotzea;
• Koordinazio eta botere hobea.
• Mugimenduaren abiadura areagotzea;
• Hobetutako aparatuaren hobekuntza eta indartzea.
• Ahalik eta azkarren erantzutea karga aldatzea.

Eta hori ez da zer lortu daitekeen zerrenda osoa.

Zer esan nahi du hasiberrien gurutzadoreak?

Gurutzetako ospetsu ospetsuena arretaz gomendatzen den lehenengo gauza da gela aukeratzea. Hauen arabera, beharrezkoa da ariketa multzo hau burutzea irakasle esperimentatuen gainbegiratzepean soilik. Horretarako, prestakuntza gela egokia aurkitzeko beharrezkoa da. Arau orokor gisa, crossfit klub profesionalek elkarrengandik datoz programetan soilik. Horregatik, zenbaitetan joan behar duzu, eskuineko bat aukeratzeko.

Bigarren puntua: zure entrenatzaileari arretaz entzun behar diozu, grabatu zure saioak eta entrenamendu labur bat egin behar duzu (muskuluak karga eta lesioen probabilitatea murriztuko du) eta hitching (programa amaieran egin eta gorputzaren muskuluak luzatu eta lasaitzeko). Eta, jakina, entrenamendua besterik ez duzu behar, baina gozatu. Kasu honetan, zure ikasgaiek gehieneko prestazioa izango dute.

Zer lortu dezaket Crossfire eginez?

Entrenatzeko gurutzegiak normalean emaitza positiboak lortzen dituzte. Beraz, ariketa erregularrekin, muskuluak pixka batean tira ditzakezu eta irudia hobetu, beharrezko muskulu masa irabazi eta erresistentzia eta borondatea garatu. Kirol guztiek bezala, trebakuntza zirkularraren inguruko diziplinek zure helburuak ezartzen eta lortzen lagunduko dizute.

Crossfitt ospetsuak: nor dira?

Atleten ospetsuena eta itxaropentsuenetariko bat Crossfire-ko altuerara iritsi da Amerikako Matthew Fraser. Lehenago ere, denbora luzez pisatzen hasi zen eta izar zetorrena zen. 2009an hiru aldiz txapeldun bihurtu zen eta Amerikako taldeko kide izan zen. Hala ere, patua desberdina zen. 2010eko Olinpiar Jokoak prestatzeko, gazteak bizkarrezurreko lesioa larria jasan zuen. Geroago, Matthewk kirurgia egin zuen eta ezin izan zuen parte hartzera itzuli.

Hala ere, Crossfitt ospetsuak bezala, Fraserrek ez zuen bihotza galdu. Programa zirkular batean burutzen hasi zen, nahiz eta bere gorputzean funtzionamendua egin ondoren bi plater eta sei boltxo zeuden.

2013an, atleta lehendabizikoan parte hartu zuen taldeak Crossfit Crossfit Games taldearen bidez. Lehiaketetan lehendabiziko txapelduna gainditu zuen. Une horretatik aurrera, Fraserren izenak mundu osoko gurutze indartsuenen goialdean sartu ziren.

Indarra eta erresistentzia Lauren Fisher

Beste gurutze gurutze bat (guztiontzat sorpresa) emakumea da. Hau da Lauren Fisher-ek, bere eskolan zehar karrera gisa hasi zen. Une honetan, boleibola eta saskibaloi ataletan parte hartu zuen, eta erresistentzia handiagoaren garapenari esker, hesiak zeharkatu zituen.

Hala ere, unibertsitatean sartu ondoren, Laurenek maila larrian prestakuntza zirkularra egitea erabaki zuen, pisuaz gain jatorrizko programa gehituz. Eta emaitza ez zen luzeegia izan. 2013an, juniorsen arteko txapelketa nazionalean zehar, bigarren postua lortu zuen. Urte bat geroago, kirolariak urrezko domina luzea jaso zuen.

Datu fisiko bikainak eta Noah Olsen irabazi nahia

Noah Olsen atleta bat da, nazioarteko liderreko Open (Crossfit Games izeneko sailkapen nagusia) lehen postua betetzen duena. Datu fisiko bikainek naturaz horniturik izan arren, amerikar batek ez du kapera alboko perfekzioa ikusten. Egunez egun, crossfit-arekin lan egiten du, eta atsegina ematen dio. Haren arabera, lidergoaren marka mantentzen laguntzen dio irabazi eta lan gogorra botere sinestezina.

Sean Ramirez bere zatiko errege da

Beste gurutze indartsu bat, bere dibisioaren errege boteretsuena izendatzen duena, Sean Ramirez da. Atleta hau bi urtez liderra da zenbaki batera. Gainera, Crossfit Games-en joko-fase guztietan ia-ia errepikatu zuen eta lehen zatiko txapeldunen sudurra utzi zuen.

Ben Smith modestoa eta itxurazkoa

Modestek pertsona bat adoratzen dute. Arau hau da eta Ben Smith lasai eta lasaia atxikitzen da. Haren arabera, ez du gustuko bere garaipenei buruz gogoeta egitea, baina bere indarra eta erresistentzia frogatzen du bere egintzak. Eta bere lana Crossfit-eko zaleentzat ikus daiteke, Ben-ek 2009tik aurrera Crossfit Games-eko kide izan denetik. 2011 eta 2013an hirugarren izan zen, eta 2015erako lehen postuetara iritsi zen.

Gudmundssonen irlandar sinplea

Irlandako beste tipo erraz bat da, gurutze-hesietarako gogoa. 2015ean, Crossfit Games joko erregularretan zehar top hiru sartu zituen. Aurrerantzean, atleta gimnasia esperientzia handia du, eta noizean behin gehitzen du, halabeharrezko elementuekin. Bera maite du eta bere burua nola funtzionatzen duen jakin nahi du, prestakuntza eta elikadura denbora asko emanez.

Zach Ruhl - gogortasun sinestezin eta borondate sendoa

Zach Ruhl merezi du arreta berezia. Atleten beste ekintzak ez bezala, entrenamendu zirkularreko ekintzak muga batzuk ditu. Izan ere, bi urte zituela gaixotasun bateratua izan zen, atleta bi hankak kendu zitzaizkion. Hala ere, hau ez zen apurtu, baina, aitzitik, bere izaera aldaratu zuen. Gaur egun, Zak kirol prowess eta potentzia izango da. Eskuak standean bultzaka erraz egiten du eta pisuak altxatzen ditu.

Gainera, crossfitter-ek bere eskola ireki du, non desgaitasuna duten pertsonentzako prestakuntza zirkularra duten ñabardura guztiak irakasten ditu. Beste kirol ezagun batzuk honako hauek dira:

• Rob Forte.
• Rich Froning.
• Dena Bailey.
• Josh Bridges eta beste batzuk.

Horiek guztiek mundu mailako aintzatespena jaso dute eta euren gorputzetan lan egiten jarraitzen dute.