Kirol eta FitnessYoga

Cobra yoga pose: onurak eta kalteak

Bhudzhangasana edo pose cobra yoga klasiko bat da, eta aipatzen asana, zein Mahatma Gandhi miresten zuen testuak antzinako ere. Laugarren postura garrantzitsua da ez bakarrik Ezaugarri positiboak ditu, baina baita negatiboak. Artikulu onurak eta xehetasun cobra arriskuez yoga pose, baita jarraitu beharreko hortik aurrera asanas ezagutzea buruz kontatzen du.

Prestazioa

Bhudzhangasana benetan indartsu sendatzeko eragina giza gorputza, batez ere giltzurrunak ditu. Cobra yoga pose aktibatzen endokrinoa guruin, sabeleko muskuluak indartzen, biriketako gaitasuna handitzen, parathyroid eta tiroidearen jarduera estimulatzen, eta, gainera, traktu gastrointestinala jarduera dakar. Gainera, ariketa honetan gorputza kobratzen energia, barne-indarra, adimena eta berak ere konfiantza zentzu bat garatzen. Berezia favor cobra planteatzen yoga jende scoliosis, giltzurrunetako harriak, giltzurrunetako gaixotasun mota guztiak, baita Tubuluen pairatzeko planteatzen.

Asana orno diskoaren posizioa berreskuratuko du, hura jaitsi bada, eta deuseztatzen bizkarreko mina. Cobra yoga pose bizkarrezurra aproposa zuzenketa da. Sandwiched eta bizkarrezurra ez oso malgua hesi bat jartzen nerbio bultzadak igarotzea garunean batetik gorputza, berriz, bizkarrean arching, eta pertsonaren odol-hornidura sentitzen nerbio-amaiera estimulazioa to gorputza nahiko eragin positiboa dela. Yoga, bizkarrezurra arreta asko guztia ematen da, zeren eta mantendu.

Cobra Pose yoga da emakumeen erabilgarria da nabarmen umetokian eta ovaries egoera hobetzen, hilekoaren nahasteak eta beste ginekologiako arazoak ekiditen.

Bhudzhangasana gosea, digestio-organoak eragin onuragarriak estimulatzen eta idorreria ekiditen. Noiz exekutatu da gibela eta giltzurrunak diren masaje arrazoiz ona, eta horrek bere lana hobetzen laguntzen jasan.

begiratuz du pranic body ikuspuntutik asana batean bada, bere garapenean sendoa nahikoa onuragarria dela gorputzaren energia zentroak (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra eta Manipur) konexio batzuk erabat organo guztiak eragina dauka.

Cobra yoga pose: contraindications

Ezaugarri asko positiboa izan arren, asana giza osasunerako kaltegarria izan daiteke. Cobra yoga pose honako contraindications ditu:

  • ultzera peptikoak gaixotasuna;
  • hipertiroidismo;
  • hernia;
  • Heste tuberkulosia.

baldintza bat gutxienez asana burutzeko bada posible da bakarrik medikuek gidaritzapean. Elementu hauek ere adierazi beharko contraindications, eta bertan, cobra bizkarrezurra for yoga pose gain debekatuta dago:

  • Diskoa urratzea;
  • sciatica fase akutua:
  • orno desplazamendu du;
  • haurdunaldia;
  • sabeleko organo-egoera akutua.

performance teknika

Asana besterik ez da egin, ez da beharrezkoa delako chic tarte bat izatea edo hura muskuluak indartsu dute. Argazkia ikusi cobra yoga, diren artikuluan adierazitako planteatzen, ia denek exekutatu lehen saiatu ahal izango da. Oraindik, zeure burua babesteko lesioa, hasiberrientzako egin behar jarraibideen arabera:

  1. lurrean etzanda behera, zangoak luzatzeko behar duzu, berriz, bata bestearen magalean cradling eta belaunak straining. Eskuak behar daiteke ere bai bularrean hatz aurrera aldeetan kokatuta.
  2. Arnasa atera eta bere eskuetan atseden solairuan, gorputza pixkanaka goratzen arte crotch izango ez lurrean ukitu behar. Beharrezkoa da uniformeki banatu gorputzaren pisua, beraz, orduan eta nire oinak eta eskuak dira.
  3. ipurmasailean murriztea, eta hankak sakatzen elkarrekin, tira bularra eman eta, aldi berean aurrera, zure sorbaldak atzera eta behera jarriz. Posizio honetan, komeni da 20-30 segundo egoteko, gero besoak okertu ukondoetan hartan eta leunki bere jatorrizko posizioan behera. Asana errepikatu behar aldiz 2-3.

Garrantzitsua da gogoratzea denean the enborra altxatzen publikoa hezur uneoro lurrean egon behar dutela eta altxatu zilborra cm 3 inguru izan beharko luke. goratzen badugu haitzuloaren gainetik zilborra ez du itzuliko, eta belauniko. bizkarrean arching, eskuak ez dute zertan mantentzeko guztiz zuzendu, hau back malgutasuna araberakoa delako.

amaiera posizio

Pose isla Bhudzhangasana bi mutur posizioak ditu:

  1. Prognuv back to the final posizio jarraituko bezala askoz izan daiteke erosotasuna zentzua aukera ematen duelako.
  2. For inork aktiboagoa dinamikoa erabili ahal: amaiera posizioa iritsi, beharrezkoa da bere arnasa eduki segundo batzuetan, eta gero lurrera jaitsi eta Asana hainbat aldiz errepikatzen.

azken posizioan egotea, arreta behar sorbaldak - ez litzateke planteatu zuten. Asana behar bezala exekutatu sorbaldak jaitsi eta atzera zabaldutako bada bakarrik eta bularrean goratu eta zuzentzeko.

out postura

Arnasa out, poliki-poliki jaistea bere burua lerroan aurrera, eta bitartean besoak okertuz, zilborra, orduan bularra, sorbalda eta kopeta lurrean jaistea behera egin behar duzu. Hurrengoa, atzeko muskuluak erlaxatu, batez ere txikiagoa itzuli behar duzu. It ziklo bat jotzen da, eta, esan den bezala, batez ere, ziklo osoan hainbat izan daitezke, asanas horren isla dinamiko bat hautatu baduzu.

detuning

Cobra yoga pose behar bezala egin da, ondorengo arauen bada bakarrik:

  • palmondoak behar guztiz lurrean eta horiek jada ez sorbalda zabalera baino dute sakatzen bat;
  • bizkar beti atzera eta behera ezarri behar du;
  • bularrean posible izan beharko luke zabaltzeko eta ezagutzera;
  • lepoan behar tira eta cobra postura exekuzioa zehar luzatu;
  • hankak debekatuta dago erlaxatu eta bultza;
  • belaunak iragazi behar da berriz enborra eta azken postuan altxatzen;
  • punturik altuena iristeko, ipurmasailean konprimitu eta gorputzaren usteenga erlaxatzen nahi duzun.

exekuzioa ñabardurak

gorputza soilik altxatu atzeko muskuluak, ez esku dagoela lumbar gehiegizko konpresio orno babestu egingo dira eta Toraxeko bizkarrezurra lana hasten laguntzen bitartean beharrezko asanas hasierako fasean.

Bere burua atzera bota, tiroideko aktibatzeko duzu. Ez genuke lepoan erlaxatu, horrela pinches bere. Adituek gomendatzen burua postura atzera bota zati egin eta gero kokotsa jaistea, eta tira koroa aldi berean beheko abdominalak presioa areagotzen ari den bitartean. Hau giltzurrun aktibazioa, eta Tubuluen laguntzen du.

Bhudzhangasane daude hainbat modu arreta batekin lan:

  • biltzeko arreta guztia tiroideko on, arnasa mugitzen bizkarrezurra coccyx line batera, eta atzera itzuli behar, bide beretik exhale bezala;
  • bekain arteko eremu batean bideratzeko eta, aldi berean, zure gorputzaren egoera kontrola.

Arreta berezia arnasketa ordaindu behar da. Goratu gorputza bakarrik arnasa behar da. the end posizio normalean arnasa behar bai bera arnasa sotoan (inplementazioa dinamikoa at) iristean. Gorputzaren doa behera leunki, exhalation egin behar duzu.

Denbora adituak dira zikloak bost burutzeko onartzen, gomendagarria da azken posizioan igarotako denbora pixkanaka handitzeko. Kasu honetan ez da isla dinamikoa ez dira onartzen duelako, azken postuan arnasa.

ohiko akatsak

Bhudzhangasanu eszenikoen, jendeak askotan akatsak, baita horietatik zuen ez bakarrik ez da nahikoa onurak ekarriko, baina baita zauri laguntzea. ohikoena, akats hauek dira:

  • ez egitea kontuetarako toraxa;
  • Ez out zuzena eta uniformea erdiraketa bat egiteko;
  • It txikitu gehiegi gainkargatuta eta solomoa.

handitzen asanas konplexutasuna

Denbora luzez yoga egiteko Pertsonak, pose klasikoa cobra askotan aspertzen, beraz, bere aldatze aukerak bilatzen dugu. Zaildu asana honela izan daiteke:

  1. Lehenengo ohiko Bhudzhangasana da, oinez zeharkatu, eta baten ondoren Gurutzearen eta aldaketak postura errepikatzen da berriro. Pertsona baten scoliosis jasaten badu, hori hankak zeharkatzen sentsazioa desberdina izango da, beraz, posizio horretan asana gogorragoa egiten da aurkitu behar duzu, eta han egoten pixka bat gehiago.
  2. Eszenikoen cobra klasiko pose, beharrezkoa da gorputza unitatea hatsa piztu eskubidea, ezkerreko orpo begirada bat bidaliz, eta arnasa eusten. exhale gainean, bere jatorrizko posizioan itzuli beharko luke, eta, ondoren, arnasa hartu eta gauza bera errepikatu beste norabide batean.
  3. Behin final asanas bertsioa egin eta, beharrezkoa da bularrean bidaltzeko apur bat aurrera egiten altuagoa altxatzen, berriz, horrela flexiones indartuz eta kanpoan neurrian atzera ahalik hartu zuen bere burua. hala nola isla cobra postura betetzerakoan, beharrezkoa da uniformeki banatu tentsioa gorputza (geldialdia konektatuta elkarrekin eta buruaren goiko oso artekoak) osoan.

Postura aurretik eta cobra ostean

Arestian esan bezala, artikulu honetan, Bhudzhangasana oinarrizko jarrera bat da, eta, beraz, egunero egin daiteke. gain, beste asanas bizi gogoa dauka bada, cobra pose aurretik edo aurrera lean batekin elementua ondoren egin beharko da. Adibidez, Bhudzhangasana Paschimottanasana ondoren egin daiteke onura maximoa erakusteko bere lagunduko du.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.