Morning beharturik 7 esnatzen mugimendu eguna hasteko lagunduko du

aldizka present beharturik zure bizitzan, egiten duzun goizero? Zure erantzuna edozein izanda ere, honako mozioa, zure ohiko egun Irteeran handi bat psikologiko eta fisiko maila bezalakoa izango irudikapen begiratu.

eserita posizio Erraza tarte

Eseri cross-hankako, eta mantendu bizkarra zuzen. zeharkatu nire hankak bada gogor, orduan zure heels eseri dezakezu. hainbat minutuz posizio horretan eseri, berriz, bere begiak itxiz. Hartu arnasa sakon. Ireki begiak hacerlo prest sentitzen duzu ondoren bakarrik.

Pose behi-buru

Jarri belauniko bat bestearen gainean, ikus irudian ikusten den bezala. Ezin baduzu egin hau, ez bakarrik zer zure gaitasuna maila da. Ez behartu zure gorputza zerbait ez da oraindik prest egin. posizio eroso egiteko bat gutxi sakon arnasa hartu duzu. bizkarra zuzen edo pixka aldez aurretik bete mantendu ditzakezu.

Just alboko okertu

arm jaistea solairuan, hura okertuz ukondoa. Altxatu kontrako besoa eta imajinatu iritsi bazara. Posizio honetan, hartu bat gutxi sakon arnasa. Ondoren, errepikatu mugimendu bera kontrako norabidean.

aurrera luzatzen

Pixkanaka lean aurrera, lurrean, eskuak hurrats une denean tentsioa apur bat sentitzen duzu. Ezin baduzu okertu, ez kezkatu, besterik posizioan bertan duzun dira orain zure gorputza ahalbidetzen jarraituko du. Hartu sakon eta geldoa gutxi arnas.

duela makurtu

Lean hatz atzean solairuan. Hartu arnasa eta altxa zure gorputza eserita posizio batetik. exhalation zehar berriro jarri gorputzean solairuan.

katu Pose

tolestuta belaunak eta besoak luzatuta lortzeko. Hartu arnasa, arku zure bizkarra eta sabelaldea txikiagoa, berriz, gora begira. Exhale duzun bezala, biribildu bizkarrean eta zure sabeleko begiratu. Ez gutxi errepikapen bat.

Pose txakur Bozal behera

katuak prozesua arazorik gabe txakurraren muturra joan pose behera, beren behatzak eta eskuak indarra erabiliz. Relax zure burua, lepoa eta sorbaldak. Onartu zure gorputza albo batetik swing askoz bat eta alboko atzera eta aurrera egiteko. pose bertan jarraituko Bost arnasa sakon eta luze da.

Jarraitu simple ariketa horiek goizero - eta oso laster zure gorputza dela malguagoak bihurtu ikusiko duzu, eta umore - positiboagoa.