Calorie gosaria: hautematen beharrik

Sarritan pertsona batzuk beren pisua ikusten, joera erabat alde batera utzi zuen lehen bazkari, Izan ere, hori esan, goizean, eta, beraz, gorputza atseden eta freskatu lo egin ondoren aipatuz. Eta alferrik da. nutritionists asko, gosaria, kaloria gutxiko eta bolumen txikiko arabera, pertsona bat behar da ia beti (ondo, helburu batekin barau kasuan salbu - sendatzeko, edo pisu galera). Zergatik da hau gertatzen, artikulu hau ulertzen saiatzen gara.

teoria

Let piztu teoriaren galderaren digu. behe-kaloria arren, gosaria premiazkoa hainbat arrazoirengatik behar da. Batetik, janaria goizean jan, izan ia forma (praktikan frogatua askok) eragina. Baina, aldi berean, erabili, a eguneko energia bultzada indartsua lortuko dituzu. Bigarrenik, kaloria gutxiko gosaria digestioa eta funtzionamendu egokia pankreako hasten laguntzen eta elikagaien kalitatea digestioa bermatzen. Azken finean, zer gertatzen den ez baduzu goizean jan, ondoren, bazkaria, edo okerrago - arratsaldean jaten gogoz. Zure digestio bezala lotan ziren gehienak egun osoan zehar, eta, ondoren, behazun eta pankrea-zukua askatzea indartsu bat eskala handiko harrera arratsaldean bazkari batean. Zure sabeleko ez da denbora food gut aztarnak digeritzeko denbora luzez lanean, zepak bat osatuz eta nahasteak eta dysbiosis mota guztiak eragin. Urte batzuk, hala nola desnutrizioa A - eta gorputzaren ziur zuri adierazteko nire "phi" (ziurrenik lehenago gertatuko da) da. gosaria A, kaloria gutxiko eta bolumen gutxiko (eta, beraz, ez gehiegizko gantz zelulak eraketa liderra, beraz, dieta mota guztiak mantendu dutenek kezkagarria gai), kentzen faktore horiek guztiak osasunarentzat kaltegarriak direla. Eta zure sabelean, eta beste organo ez da overstrained irregular elikagai.

Nola kaloria gutxiko gosari itxura?

Lehenik eta behin, berehala egin beharko da erreserba, hori ez luke egon osatzen ogitartekoak, gazta, adibidez, eta ketua txistorra, eta horrek asko hain gustuko. Gosaria oso bat izan behar du, baino gogorarazteko merienda. ere desagerrarazi behar da janari azkarra eta janaria bezalako produktu erdilanduak mota guztiak, ez merezi gure arreta edozein maila batean. Merezi saiatu: behe-kaloria gosari ez bakarrik baliagarria, baina ere goxoa izan daiteke. Eta zauden hala bada beldur hobea lortzeko, hobe da amore ematen berandu bazkaria, jangela sartu pasatzen eta edan ordez kefir edo esne garratza edalontzi bat. Baina gosaria da jan behar!

praktika

Eta orain baxuko kaloria gosari bat egiten saiatu zara. Errezetak askotarikoak izan daitezke. ia zero kaloria, zalantzarik gabe, ez ditu zure figura buruzko gogoeta batekin lehen gosaria bazkariak duina asko daude. Baliteke jogurt, gantz gutxiko hartzitutako esnekiak, arraina, itsas, fruitu, fruitu eta guztiak mota, kalabaza, perretxikoak, barazkiak osatuko dute. food Hori guztia digeritzen da, nahiko azkar, baina, beste alde batetik, denbora luzez ez zuen gose-sentsazioa izan behar duzu.

Entsaladak eta irabiatuak

gosaria horietarako oso entsaladak eta irabiatuak frutak eta barazkiak, mota guztietako egokitzeko. Izan ohi dira, edo landare-olioa, edo jogurt edo gantz gutxiko jogurt eskutik. Bikote limoi tanta bat gehitu dezakezu zapore gazi bat lortzeko (garrantzitsua da, ez da overdo eta benetan tanta pare bat gehitu). Hona hemen sinple eta oso bat, hala nola prestatzen jarraibide batzuk behe-kaloria bazkariak :

1. Osagai guztiak hobeto sasoiaren hartu dira. Azken uzta galtzen bitamina eta baliabide, handitzeko eta bertan hainbat estalita daiteke apala bizitza. Sasoiko entsaladak gozoak eta osasuntsu batez ere, egia fruitu eraikuntza hurbilketa.
2. Hard barazkiak dira onenak grate, beraz, hobeto asimilatu izango dira. Landare entsaladak baliagarria bete oliba olioa, limoi zukua eta podsalivaya apur bat jaitsi da.
3. Irabiagailuan - Gure guztiak: irabiatuak - plater likido zaleentzat! ia ehotzeko ahal izango da edozein barazki edo fruta, espezie belar masa eta Yummy gosaria bezala edan. Plater hau izango da, zalantzarik gutxieneko koipe eta kaloria edukia.

kaloria neurria adierazten dituzten behe-kaloria gosaria

Adibide aurkeztuko embodiments esaterako batzuk bezala. Baina agian ez da batere zure irudimena izango duzu eta saiatu denbora zerbait berria:

1. Fruta entsalada jogurtak. Bere 100 gramoko kaloria 65 bakarrik kcal da. Proteina - 4 gramo koipe - gutxiago gramo karbohidrato - gramo 10 inguru. Entsalada prestatzeko pertsona gutxi batzuk sagarrak, bi banana, fruitu pare bat hartu behar Hamar marrubiak handiak (edo beste denboraldian fruta), gantz gutxiko zapore gabeko jogurt kopa bat. Maite duten gozoa duzuenok: ezti koilarakada bat gehitu dezakezu. Prestatzen erraza: fruta garbitu eta moztu fin-fin. nahasketa guztia, jogurt denboraldian. Gauza nagusia - ez jan bat baino gehiago kaikuak (dieta: 200 food gramo berdinen 130 kaloria), bihurtzen da oso zaporetsua entsalada gisa!
2. Fruta eta txarrak irabiatuak. Plater hau da, oro har, kaloria kopuru minimoa izan ere, bakarrik fruta-zukua eta fruta (35 kaloria 100 gramoko) eta gantz dakar dela - 0 g! Irabiagailuan batean, bota sagar zuku edalontzi bat (hobe, noski, egosten it yourself), bi biguna sagar handi, aurrez zuritu eta moztu zati txikitan, 100 denboraldia (marrubiak, mugurdiak, blueberries, gooseberries, currants) eta fruitu gramo jarri. Piztu irabiagailuan eta fresatuak minda likido-egoera guztien artean. gosaltzeko Edan ez da kopa bat!