Bodybuilder dieta: food multzo bat, jateko ohiturak eta gomendioak

Jende askok ezagutzen dieta bodybuilder food multzo hori zaila da. Gauzak behar bezala mantentzeko, aztertu behar teoriak asko gai honen inguruan. Zer pentsatua ematen duten dieta bat da, eta zein dira bere arauak.

bazkari plan

serio ari zaren burdin arduratzen bada, eta egin biziago entrenamendu bakoitzean, etxean ez du amaituko etortzen diren duzun jakin behar duzu. Ez dago berezi bat da dieta muskulu masa contratación gizonen eta emakumeen. Gertaera soilik bere helburua cherished izango duzu makila etorkizun lor izango da.

Hazkundea eta muskulu berreskuratzeko ezinezkoak dira elikadura egokia gabe. Gainera, dieta egon neurrian muskuluak handitu egingo egokitu behar du. Azken finean, giharrak gutxi garatu handi bat baino mantenugai gutxiago eskatzen. Jarraipena bi modutara prozesu honetan.

Alde batetik, eskala zara norabide egokian mugitzen ari den edo ez, aldi berean, gihar multzo, ez gantz nahastu behar egiaztapena eskatuko du. eskala gain, badira calipers izeneko tresna bat da. Berarekin egiteko nahikoa neurketa 2 aldiz hilabete bat. Emaitzek masa gantz ehunekoa erakusteko. neurketak egiten bada gastatzen duzun gimnasioa, datu fidagarriak lortzea bat eta pertsona bera egin behar dute. Caliper a are gerritik milimetro gutxi multzo baten emaitzak erakutsi ahal da.

Kalkulu oinarriak

gehitu teoria horri dugu kalkulu matematiko pixka bat. gorputzaren pisua eta gantz-ehunaren ehunekoa jakinda, erraza kalkulatzeko eta gantz masa da. It kenketa errazak lortzen da. Jakina, kopuru hori guztia sistemak, organoak, hezurrak eta gehiago dira. Hala ere, emaitza hau ezin etengabe balio bat muskulu bat erakusten gisa erabiltzeko.

neurketak egitea, garai batean, konpondu edo gogoratu, eta honako emaitzekin alderatu behar dute. pisua aldatuz gero, baina gantz berdina izaten jarraitzen du, eta gero ez dago ezer brag buruz da. Baina bodybuilder dieta janaria paketea eskuineko bat da, laster izango duzu nabarituko nola laster pisua igo egingo gantz-free masa esker. Emaitza Kontrakoa dieta txarrean nabarmenagoa izango da. Baina hori da, hain bodybuilder ez da beharrezkoa.

antropometriko neurketa

Adibide bat giza orokor bat 70 kg eta gantz-ehunaren pisatzen% 21 da. Hurrengo kalkuluak egin ditugu:

• 70 * 0,21 = 14,7 (non 14.7 - masa gantz kilo kopuruaren);
• 70 - 14,7 = 55,3 (55,3 kilogramo non - giharrak masa zenbateko osoa da).

gurari guztiak orain lotu gihar masa handitzea. Zoritxarrez, ez da beti prozesuan dago norabide horretan dugu nahi joan. Ez baduzu nahikoa nutrienteak eta baliatu strenuous egiten ari zaren, ondoren, emaitza gihar ehun galduko du.

gastatzen duzun prestakuntza bada, etxean, neurketa-tresnak ispilu bat eta eskalak dira. pisua ez badu handitzeko, zeinu bat janaria txarra da da. ispiluan, ikusi eta gerrian beren ahaleginen emaitzak jarraipena egin dezakezu.

masa kontratatzeko bodybuilders dieta egokia energia eguneko dieta balioa definizioa hasten da. kaloria kopurua guztira eguneroko workouts eta jarduera guztietan alferrik galtzen ari direnak gehitu.

eguneroko beharrak ulertzeko abantaila hartu ahal online kalkuluak egiteko programak bereziak.

ratio izan beharko Kualitatiboki anoa honela:

• Karbohidrato -% 50;
• proteina -% 30;
• gantz -% 20.

9 kaloria - proteina eta karbohidrato zenbatzen 4 kaloria eta gantz gisa gramo bat.

Kasu honetan kalkulua honako hau da. eguneroko baldintza 2900 badago kaloria, ondoren, oinarritutako portzentajea on, beharra aurkitzen ditugu:

• 1450 karbohidrato kaloria, zatituz 4 = 362.5 eguneko gramo bidez;
• 870 proteina kaloria, zatituz 4 = 217.5 gramo bidez;
• 580 gantz kaloria, zatituz 9 = 64,4 gramo arabera.

bazkariak

eguneroko dietan jakinda, bertan bazkariak artean banatu behar duzu. menua dieta, eta ez bakarrik muskulu masa behar bezala landu behar dira, baina baita eguneko dosi bat baino gehiago, besteak beste. Eta gehiago, orduan eta hobeto.

Kontuan hartu beharrekoa da entrenamendu baten ondoren lehen bazkari hori baino azkarrago digestioa dira elikagai osatuko dute hartu behar da. Beraz, gantz egon teknika hau baztertuko luke.

Interneten mahaiak, non kaloria adierazitako ugari aurkitu ahal izango duzu. Are bertan eduki Espainian dieta multzo bat hornitzeko produktuak, horri esker, pisua irabazteko horiek aukeratu ditu. Menuan oinarrituta egin da.

bazkari bakoitza elikagai guztiak behar ditu. Zatiak gosaria, bazkaria eta afaria, eta txikiagoak gehiago duzu planifikatzeko - bazkari eta arratsaldean tea da.

Kalkulatu elikadura-teknika guztiak erraz balioa. Noiz eskua nabete, ezin izango da, nahiz eta konturatu. Beraz zerbitzatu bakoitzarekin da.

dieta erabilera hasieran Gomendioak

Ordena dieta bodybuilders eta pisua multzo argaltzeko gutxienez 2 astez iraun behar gorputza egokitzeko asmoz. istiluak oraingoan arabera, emaitzak begiratu.

eta erdi - pisua gain ez bada, erditik karbohidratoak, eta proteinak sarrerarekin handitu behar duzu. Gomendio Gauza bera pisua gain gantz-free masa ondorioz kasuan aplikatzen da.

Noiz gantz pisua gain, karbohidratoak erabat azken bi urrats baztertutako behar da. Gauza bera egin behar da hasiera batean bada guztiak eskuineko izan zen, eta ondoren gantz ehunekoa handitzeko hasi ziren.

Zer gosaria izan daiteke

Demagun gutxik ondo erabili bodybuilder egon aukeraren bat.

1. proteinak, oatmeal eta platano nahaskia.
2. Behe-gantz cottage gazta, bada magdalena eta sagar berdea.
3. Zerealak, galeper arrautzak, fruitu eta txikoria.
4. Kazola eta entsalada.
5. Oilasko bularra, buckwheat eta esnea, laranja eta tea.
6. Okela, arrautzak estandarra, entsalada eta esnea.
7. Ogitartekoak, proteina astindu, artatxikia porridge.

bodybuilder Film dieta

Bodybuilders jaten ez da jende arruntaren gisa. Luzaro beraientzat gosea onartezina da, izan ere, epeak, hala nola, gorputzaren baliabideak alferrik galtzen. Beraz, beharra maiz jateko.

Dieting bodybuilders: elikagaien ezarri

Proteinak dira, batez ere produktu hauek dituzte:

• arraina;
• haragia;
• arrautzak;
• gaztanbera;
• WHEY proteina.

Karbohidratoak bodybuilders lortutako:

• lekaleak;
• barazkiak;
• fruitu;
• oatmeal;
• arroz;
• pasta;
• zerealak;
• patatak.

koipe iturri izan daiteke:

• oliba olioa, sesamo olioa, linseed olioa;
• almendra (ez erreta);
• fruitu lehorrak.

Zein produktu kanpo utzi behar

Bodibildera esaterako proteinak kaltegarriak dira:

• haragi gantz;
• soja;
• Esnea eta bere produktuak gantz altua dira;
• deskontua.

Karbohidratoen ez dago produktu hauek gomendatzen:

• ogia;
• zukuak dendan erosi;
• crackers;
• azukrea Elikagai;
• eztia;
• gozoa.

Debekatuta gantzak, besteak beste:

• margarina;
• erreta olioa;
• barazki, baimentzen espezie gisa izan ezik;
• elikagai frijituak.

gomendio orokorrak

Ordena ez yourself agortzen prestakuntza gogor alferrik dieta zehatz bat errespetatuz gabe askotan ere, komeni da berarekin itsasten, honako aholku hauek.

1. lean gorputza kontsumitu dutenen gastatzen baino handiagoa izan behar kaloria masa multzo bat da.
2. Bazkariak proteina eta karbohidrato konplexu asko behar ditu. Azken hori ezinbestekoa da, energia, indarra eta muskulu berreskuratzeko. koipe eta azkar karbohidrato zenbatekoa minimizatu behar da.
3. Egunero, edan 2 ura eta gehiago litro. Badakigu dieta bodybuilder duten elikagaiak, menu zenbait ezarri. Baina, halaber, emandako behar da eta arina sarrerarekin egokia, atleta prozesu guztiak biziagoa delako eta ur gehiago behar da.
4. 2 hasita hilabeteren ondoren proteina osagarriak jasotzeko. Koktelak bazkariak artean hartu, oheratu, eta ondoren, eta entrenamendu baten ondoren.
5. produktu kaltegarri guztiak erabat baztertu behar luke.
6. Argi dago, bitaminak eta mineralak muskulu masa-multzo bat dieta ez da nahikoa. Fitness eta Espainian, aldi berean, jarduera fisikoaren handiko eskatzen. Beraz, komeni da bitaminak estra hartzeko.
7. Bazkariak goi-kaloria izan behar du. Ondoren, dena behar bezala xurgatu egingo da.
8. Bazkariak gutxienez 6. Ondoren, digestio-sistema ez da gainkarga, odola elikagai giharrak elikatzen duten gero kantitate aldizka txiki osotasunean izan behar du. 3 bazkariak egun substantzia bat egingo ugaritasuna etorri eta egingo gantz deponizatsiya.