Fitness: aurretik eta janaria ariketa ondoren. Menu, errezetak

figura eder bat eskuratzeko, batez ere, udako denboraldian saiakera bat, emakumeak hainbat trikimailu joan. Dieta zorrotza, prestakuntza ikastaroak erregularra, masaje eta wraps, grina nahasketak eta tabernak pisua galtzea da. Zerrenda amaigabea da. Hala ere, modurik eraginkorrena oraindik power karga jotzen da. bi gauza elkarren osagarri - Aldi berean fitness direla eta elikadura egokia gogoratu behar dugu.

Zergatik eskubidea jan behar duzu?

Noiz baliatu duzu, bereziki bizia, gorputzaren bakarra lortzen nahigabeko kaloria kentzeko, baina baita energiaren zati garrantzitsu bat galduko.

Noiz desnutrizio pisua, jakina, plummet du, baina zer kontura? Ez da energia beharrezkoa erreserbak jasotzeko, gorputza bere ehunak propioa, hots, muskulua sortuko. Horrela, aparteko pisua ez da galduko direla eta gantz grabatzeko, eta gihar ehun bolumena murriztuz. Horrek esan nahi du edozein azala taut eta toned buruz, eta horrekin ezin da. Erresistentzia General fisikoa eta gainbehera, eta errutina ariketa egiteko askoz zailagoa izango da. Horregatik da hain osasuntsu fitness elikadura bat garrantzitsua.

Noiz gehiegizko edo gehiegikeria food kaloria jaitsi egingo da berriro, eta berriro, eta lanera zuzentzeko zifra futile ariketa bat bihurtu da.

5 oinarrizko hornikuntza-arauak

1. ordu pare bat jan zure entrenamendu aurretik.

2. ordutegia ez badu uzten denbora entrenamendu aurretik jateko, tratatzeko zaitez txokolate iluna pieza txiki bat. aparteko kaloria The ez baduzu ekarri, baina energia gehituko ditu.

3. Fitness power Izan ere maizago jan behar duzula, baina zati txiki datza. Gorputza ez du denbora gose lortu behar da, eta gero - irabaziko gehiegizko pisua.

4. Edan ur asko. Ez bakarrik gose-sentsazioa ezabatzen, baina baita ez du onartzen gorputzaren workouts bizia zehar dehydrate.

5. entrenamendu baten ondoren desiragarria gastatu energia berreskuratzeko. Hau egin daiteke, gantz gutxiko gazta edo jogurt erabiliz. Baina ez berehala ariketa ondoren.

Dieta ez da urratu!

Fitness food - prozesua ez da hain erraza, lehen begiratuan badirudi. ezarritako erregimen bazkari, pisua galdu arrakasta nola jarraitzen duzu.

Egunean hasita gosaria batekin egon beharko luke. hobeto eta gehiago trinko baino, gutxiago to bazkaria jan nahi duzun. Horren gainean goizean gorputza gehien erraz digeritzen elikagai da, inflexio energia baino gantz sartu. gosea ez eta onena dela egiteko gai zara, kafe bat bada, saiatu afaria zati murrizteko. Gauez, ez bakarrik janaria digeritzeko, baina baita goizean gosea izango da.

Bazkari Best entrenamendu aurretik - proteina bat! Beraz, ordu batzuk gimnasioa joan aurretik jan proteina elikagai. egosia daiteke haragia, lekak eta esnekiak. Hori ezinezkoa bada, kirol elikadura dendan, gehigarriak hainbat eros dezakezu Irabazleak eta proteina forma. Baina gogoratu ezin duzula gehiegi dituelako. Zure helburua - ez gehiago muskulu masa irabazteko eta gutxi kilo bat galtzen du eta figura estutu.

Fitness elikadura ezinezkoa da karbohidrato gabe. Jakinekoa denez, karbohidratoak, badira sinpleak eta konplexuak. Ez duzu nahi kilo gehiago irabazteko? Jan bakarrik karbohidrato konplexuak. zerealak, lekaleak, pasta, besterik durum aurkitu dira. Bide batez, produktu horiek berak ere jasotako glukosa, hain beharrezkoa den gastatzen den energia konpentsatzeko.

Baina simple karbohidratoak txokolatea, gozoa erroiluak, pastelak, freskagarriak formularioa, standak erabat dieta osasuntsu bat baztertuko.

Fitness elikadura. Menu - nola platerak aukeratzeko?

Noski, prest menu egunero kartelarekin pentsa liteke. Baina ez du zentzurik, gauza nagusia denean dieta bat bildu jakitun izan delako - oinarrizko printzipioak da. Gogoratu nahikoa erraza horiek 4 1. of zenbatu Hala ere, ez gara ikasgelan matematika eta, beraz, ordena magiko hau argitu. Zenbaki bakoitzak elementu jakin baten anoa-kopurua dagokio. Adibidez, 4 For - proteina da. Hiru - zuntz dietetikoa. Bi - karbohidratoak. One - gantzak. Orain kontuan hartu adibidea deskribatu fitness dieta bat.

Egunean 4 proteina, hau da oilaskoa bularreko, arrain lean, itsaski, arrautzak, gazta aurkitu Anoa jan behar duzu.

3 barazki eta fruta Anoa. Adibidez, letxuga, sagarrak, bananak, pomeloa, pepino For eta abar. D.

2 karbohidrato konplexuak anoa zerealak eta wholemeal ogia jasotako.

1 koipe osasungarriak diren fruitu lehorrak eta haziak, arrain-olioa dira zerbitzatu.

Hau da, dieta egingo du buruz izango da.

Gosaria: oatmeal eta arrautza zuriak.

Bazkaria: gaztanbera, sagarra.

Bazkaria: barazki entsalada, oliba olioa, jantzita arraina lean eta arroza.

Arratsaldez askaria: platano eta gantz gutxiko jogurt.

Afaria: oilaskoa bularreko, espinaka.

Fitness elikadura. errezetak

To menu utzi du mota bereko izan eta ez du bere zaporea monotonia den lanik, fitness errezetak pare bat hornitzea dezakezu eta pamper zeure burua soil bat, erabilgarria, eta garrantzitsuena, gozoak, ez aparteko pisua dakarren.

argi-zopa

prestatu azenario txiki bat, apioa birrinduta koilarakada bat, tipula bat, ehun kolore gramo eta Bruselan kimu, ilarrak kontserba koilarakada bat, intxaur muskatua apur bat eta gatza-piper dastatzeko beharko duzula. To salda aberatsa izan zen, posible da gehitu ur kubo, edo zure diskrezioa edozein espezien da. Half litro bat ur irakiten bat, eta, ondoren, txikituta azenarioak, tipulak, the azalorea florets, eta beste produktu zatituta gehitu - aldatu gabe. Irakiten barazkiak, 20 minutuz egosi arte. Zopa prest dago!

Eta goxoa prestatu dezakezu laranja saltsarekin, eta hori ez da bakarrik toasts egokia, baina aparteko plater bihurtuko da. Errezeta oso erraza da. laranjak handi pan pare bat eta erditik moztu. erdiaren zukua eta Zestoan gogotik Of, fina grater edo irabiagailuan batean xehatuta. kazola batean bota zukua run birrinduta Zestoan eta ezti koilarakada bat gehitu. Ekarri irakiten eta minutu batzuk gehiago egosten. Hortik aurrera, ondorioz masa gehitu gazta eta whisk ondo guztia. Saltsa prest dago!

ondorio

Orain fitness errezeta batzuk, egokia eta osasuntsua dieta badakiela, ez duzu aurkituko konplikatua edo denbora librea kopuru handia eskatzen dute. Eta honako aholku erraz ez bakarrik gustura sentitzen, baina baita figura eder bat. Just hilabete pare bat, eta elikadura egokia izango ohitura erabilgarria sartu, eta prestakuntza beraien lehen fruituak ekarriko ditu.