Bar horizontal erabilera: zer muskuluak abentura tightening bitartean

Pull-up barrako - ariketak eraginkorrena horrek ez du inolako kirol ekipamenduak edo prestakuntza berezia eskatzen du.
Gazte askok maite bere denbora librea pasatzeko tabernan, baina inork ez daki zehazki zer muskuluak kasu honetan ponpatzen dira. Beraz, zer muskuluak abentura denean mugitzen? prestakuntza hurbilketa hau oso atzera, besoetan eta sorbaldan muskuluak lantzeko laguntzen du. Eta zer zehazki, amaiera arte artikulu irakurriz ikasi ahal izango dituzu.

eskuetan karga

barrako klaseak ezaugarri garrantzitsuenetako bat - norabide anitzeko dira. Hau da, horizontal barran hainbat teknika erabiliz gihar talde ezberdinak karga areagotu daiteke. Lehenik eta behin, kontuan hartu zer muskuluak, berriz, bere esku azpimarratzeko bada estutze abentura? Horrelako kasu bat bere karga kuota jasoko ditu:

• Biceps. ponpaketa eraginkorrena gomendatzen da alderantzizko grip bat erabili besoak arteko batez besteko distantzia da. Kasu honetan, ia karga osoa izango gihar talde hau joan.
• forearm muskuluak. Oro har, "trabatzen" biceps denean eszenikoen ariketak alderantzizko grip batera.
• Triceps. Kasu honetan Estua grip "clogging" biceps muskulu egiteko tresna bikaina da.

Horrez gain, aktiboki sorbaldak, eta horrek ere izan dute beren karga kuota batu prozesuan. Kasu honetan bizkar Funtzio osagarri bat egiteko.

Just spin eta spin

Zein muskuluak denean mugitzen abentura dira? nagusia tira-ups at ponpatzen bat itzuli dira muskuluak:

• Latissimus. eman bizkor eta eraginkortasunez ponpa barran laguntzarekin bizkarrean eta tira-ups, hura oratu zabala, gehienezko txirrindularitza hartu behar da zabala atzera muskuluak.
• Erronboide muskulu. Ia edozein teknika atzealdean eszenikoen ponpatzen erdiko zati hori bihurtzen behera pala.
• biribildu muskuluak handiak. goiko atzealdean zatia. muskulu hori zuzenean armpits azpian dago. Bere egitekoa da latissimus gihar laguntzeko sorbalda urrunketa eta itzuli dio ukondoetan enborra.

Edukien

Zein muskuluak denean sortu mugituz, gainera, atzera eta besoak abentura dira? Jakina, bularra. prozesuan gorputza altxatzen tabernara sartzen dira handiak pectoral muskuluak. barra horizontal bat ordezko bikaina bularrean entrenatzen tabernak dira. Zein muskuluak Proyectil honetan abentura, haurren gain? Ariketa honetan bikainekin "clogged" bizkarrean eta besoak erdian. Hortaz, esan dezakegu tira-eramanez norabide anitzeko muskuluak talde asko, karga tresna ariketa ekipamendu performance menpe neurri batean zein on. garrantzitsua den arau batzuk atxikitzen da: ez rock enborra, behatzen mugimenduaren sorta egokian eta ez jerk. Kasu honetan, karga gehien zuzena baldin besoetan, bizkarrean eta bularrean muskuluak on. Aurreko informazioa zer muskuluak barrako abentura galderaren erantzuna oso bat ematen dizu. Jarrai kontuan, egoki teknika gogoratzen,, saiatu eta zauden guztiak Ziur arrakasta!