Izan ere, ezin duzu edoskitze bitartean jan

amaren elikadura, bularra oinarrizko arauak

Erditzean Odol-galera, jaitsi hemoglobina, kronikoa lo gabezia, beldurra haurra bizitzako eta downright agortzen da emakume baten arreta etengabea egiteko, ondorioz sarritan ez dira kasu mamás gazte jasan postpartum depresioa. Gaztetu gorputza eta estresa murriztea izango amek elikadura laguntzen edoskitze bidez. Printzipioz, bazkaria haurdunaldian berdina izan behar du. Hala ere, gogora ekarri oinarrizko arauak izango ez azalekoa.

1. Jan bakarrik berria prestatu du eta ez elikagai berotzen.

2. Nahiago barazki eta fruta freskoa.

3. Guztiz uko edari alkoholdunak.

4. Jan behar da gutxienez 5-6 aldiz egunean.

5. Emandako ama jan, agertuko esnearen 2-4 orduz, arreta berezia izango produktuen kalitatea ordaindu behar da.

6. horrek du alergia erreakzio bat eragin elikagaien kontsumoari uko.

7. lehen sei hilabeteetan elikagai diren zerrendan sartuta ahaztu "zer ezin da edoskitzea zehar jan".

8. Eguneko dieta erizaintza mamás ahalik eta zabalena izan behar du.

Jan zure osasunarentzat!

Gehiegi dieta zorrotza ez bakarrik lapurtzen ama indarrak, baina baita haurra kalte dezake, erabili pixkanaka emateko food mota guztietako delako. gauzak edoskitze bitartean duzula jan ahal artean, bereziki garrantzitsuak dira:

- esnea eta esnekiak, jogurt barne, hartzitutako labean esnea, jogurtak, gantz gutxiko gazta;

- haragi giharrak (hobe da txekor, indioilarra, oilasko lehentasuna emateko);

- arrain-barietate zuri;

- hainbat zerealak;

- kopuru txiki batean ogia;

- galetnoe gailetak, marshmallows;

- sagarrak, bananak, masustak, tipula, patata (lehen 3 hilabeteetan Produktu esan dosi bakar eguneko 100 gramo murriztu da, baina pixkanaka-pixkanaka duzun zenbatekoa handitu daiteke), azenarioak eta beste fruitu batzuk, frutak, barazkiak, ez alergiak eta digestio-arazoak sor.

gozoa hortza Berri onak itsatsi eta txokolate zuria ez kategoriari dagozkio "zer ezin da edoskitzea zehar jan". zaporetsua ama Hau jan jasan dezakete, baina ... Hirugarren bizitzako hilean.

Hobeto ez gehiegi?

Zoritxarrez, gozoak elikagai guztiak ez dira berdin haurra erabilgarria. Horietako batzuk kolikoak (aza), solteak mahairik (blueberries) edo, alderantziz, idorreria (alea edo patata kantitatea gehiegizko) eragin dezake. horren aurrean, ama behin eta guztiak, eta hori ezin da edoskitzea zehar jan Gogora bedi. Beraz, ez da gomendagarria erabili:

- ketua, kontserbak janaria;

- Elikagaien alergenoak: txokolate iluna, eztia, arrain gorria eta arrautzak, kakahueteak, etab.;.

- maionesa, ketchupa;

- pastelak, krema pastelak;

- zitrikoak, marrubiak;

- babarrunak, mahatsa, aza;

- arrautzak, azukrea eta intxaurrak sarrerarekin ere mugatu behar.

Jakina, argi eta garbi esan zer ezin duzu edoskitze bitartean jan, zaila da, haur bakoitzak ezberdina delako, eta gorputz bakoitza desberdina da eta produktu bereko batzuk hartzen. Baina nire ama jan zer haurra zehazki txarra erreakzionatu, hobe da bere esnea eta edari sorbents adierazteko.

erizaintza ama Edateko

Ur mozkortuta (esnea, zukua, zopak edo jan t. D.) kantitatea Eta datozen lactating emakume bat ere ez esne-kantitatearen arteko lotura zuzena oraindik 1,5 eguneko litro kontsumitzen gomendagarria arren. ur arrunta gain menda, mihilua edo kamamila batetik tea edan ahal izango duzu. Egokia harrera oso ahula beltza izango da esnea tea, baita fruta erregosia, beltza currant, masusta. Ez zenuke kafea edaten, aranak, blueberries edo gerezi compote. Medikuen onartzen erizaintza ama ardo beltz jasotzeko, baina ez 150 baino gehiago ml eguneko. Jakina, esan zuen edaria esnea beharren decant erabili ondoren, ondo jan eta sorbents hartu.