Berun teknika ariketak: Zottmana okertuz

esaterako forearm muskulu talde honek, kirolariak ostea arazoa area bat da. Izan ere, estandar hori eskuetan ariketak birtualki ez du eraginik arlo honetan. Enbor gain, forearm zehazki saiatu ez kargatu. Izan ere, hori nahiko ahula muskulu talde bat izanik, forearm pneumatikoak azkar, eta helburu muskuluak dira, ez da egokia karga lortzean da. Baina beharrezkoa da garatzea, eta badira gutxienez bi arrazoi. Lehenik eta behin, gorputza garatu behar proportzionalki. Eta, bestetik, indartsuagoa besaurrean, indartsuagoa grip. Baina gizon horrek kirol grip sendoa gabe ezer egin behar.

Asko nabaritu loaders arrunt forearm itxura atleta profesionala baino askoz indartsuagoa. Izan ere, normal prestakuntza atleta eraginak ere flexioa eta esku-luzapena eta konpresio ahurrean bidez muskulu talde hau bakarrik. Hala ere, forearm biratzen bezala beste funtzio, hala nola, eta bere habe zati handi bat xede horretarako, gainera xedea da. bihurtzen da, bat nor lanaren indar hainbat burutzen, hobeto forearm ponpak gimnasioan frequenter bat baino. eskuila biraketa zehar ariketa, eta hori buruz hitz egingo dugu gaur puntu osoa da, dudarik gabe.

Okertuz Zottmana - ariketa zaharra orain oso jende gutxik beren prestakuntza aplikatzen, baina alferrik. bai biceps eta forearm lan egiteko aukera ematen du. Dezagun jakin zer ariketa honetan Espainian modernoetan baliagarria izan daiteke.

ezaugarri orokorrak

Ariketa hau da, dagoeneko aipatu bezala, sorbalda eta eskuineko forearm muskuluak trenak. Hau da supination eta pronation eskumuturraren bidez lortzen. Ariketa lortu nahi du arazo nahiko zehatzak, beraz, bere prestakuntza, ez atleta guztiak erabiltzen da. muskuluak azterketa gain, grip hobetzeko eta Neurona konexioak hobetzeko laguntzen du. simple teknika ulertzen, baina muskuluak zaila. Horregatik, hasiera batean gomendatzen da, ez dumbbells pisua handitzeko presarik. Bide batez, George Zottman dumbbells prestakuntza 50 kg pisatzen. Baina datuek hala nola iritsi baino lehen, ezinbestekoa da teknika menderatzea.

Okertuz Zottamana normalean amaitu jarduten biceps prestakuntzan edo atzera, baita bero-up biceps azterketa. kirolari moldatzen dira edozein mailatan. hasiberrientzako interesgarri prestakuntza Neurona konexioak eta bere aldakortasun baliatu. kualifikatua weightlifters A aukeratu eskuetan, zein botere-tasak handitzen deadlift eta bankuaren prentsan propietate funtzionalak hobetzen du.

Zein muskuluak lanean ari

Lehen begiratuan itxura sinple bat ariketa biceps egiteko Curl bezala. Hala ere, ondo erreparatuz gero, ezberdintasun batzuk, ondorioz, horrek gihar gehiago kargatu bihurtzen da izan du. Ondorioz, behar bezala exekutatu, Zottmana baimendu okertuz lan muskulu horiek out:

1. brachioradialis muskulu (brachioradialis).

2. Remize carpi muskulu radialis.

3. Remize digitorum.

4. pronator teres muskulu.

5. Biceps (luze eta labur burua).

mugimenduaren etapa bakoitzean karga gihar zehatz bat jasoko du. Bide batez, zuhurra brachioradialis muskulu denean egin behar bezala, ariketa sentitu egingo da erretzearen sorbalda inguruko sentsazio bat. Bada, dena egiten da eskubidea esan nahi du.

performance teknika

jasotzeko dumbbell bat, bihurtu zuzen, besoak altxa, gorputza sakatzen ukondoetan eta palmondoak elkarri begira: Beraz, eskuak ponpaketa hasi aurretik, hasierako jarrera bat hartu behar duzu. flexing hasteko garaia da. exhalation eskuak bat tolestuta batera. mugimenduaren lehenengo fasean palmondoak gora zabaldu behar. goialdean biceps lortzeko gehienezko karga eten behar duzu.

jaistea dumbbell - Orain hurrengo fasera aurrera jarraitu ahal izango dugu. Lehen eskumuturra pizteko, beraz, palmondoak behera begira behar duzu. Arretaz, arnasa batera, eskuak hasierako posizioa itzuli. Hemen, printzipioz, eta guztietan.

ohiko akatsak

Oro har, flexioa Zottmana eszenikoen bezala, atleta onartu akats hauek dira: beroketa, irregular arnasketa, heavy pisua dumbbells jaramonik.

Garrantzitsua da gogoratzea arnasa dela anplitudea goialdean dago. Ez egin beheko aldean edo bidaia zuzendaritzapean. arnasa dionean, eta ariketa zaildu.

bero-up bezala, eta gero Zottmana flexing hasi aurretik, sistema sinple bat egiteko motorrak berotzen muskuluak besoetan behar duzu. Ohikoa biraketa bezala izan daiteke, eta dumbbells argi (prentsa, biraketa, luzatze) lan egiteko.

lagungarria aholku

ukondoa Remize askoz hobeto lan egingo du, goian denean dumbbells bularrean mailan daude hartuz gero, apur bat ukondoa filmea behera. Oso nekatuta sentitzen duzu, posible da dumbbells atzeratzeko eta segundo batzuk vigorously bostekoa da. erraz manipulatzeko Hau hatz batetik karga kentzen, eta okertuz Zottmana jarraitu dezakezu.

Biratu biltzeko garaian eskuila eta jaistea oso kontuz ibili behar da. Muskuluak dira forearm biraketa erantzule, ona egonkortzeko mugimendu horiek. Hala ere, jauzi egin baduzu, jasaten dute. Gomendagarria da prestakuntza bukaeran ariketa hau egiteko, sorbalda joint oso astuna delako. Garrantzitsua da eskuineko pisua dumbbells aukeratzeko. Noiz 12 errepikapen diren jakin nahi baduzu, inolako arazorik gabe, pisua txikiegia da. Beharrezkoa da, 8an errepikapena duten indarra ez izan.

Edozein prestakuntzan Garrantzitsuena - ekipamendua. Beraz, ez baduzu egin gauza bi eskuak aldi berean, esku ordezko saiatzen, bakoitzak bideratua.

segurtasuna

Ariketa hau jotzen da erabat segurua izango da, baina teknologia ez ikusi ezkero, arazoak izan ditzakegu. Lehenik eta behin, gogoratu behar - flexioa egin dihoa, laguntzarekin muskulu-indarra. Zer a jerk onartezina. Bestela, nahi ez diren karga sorbalda joint, eta horrek kirolari askok nahiko ahula lortuko.

Horrez gain, baterako ziurtatzeko, beharrezkoa da pisua eroso lan egiteko. Jakina, atleta bakoitzeko ezberdina izan daiteke. Baina lehen, gomendagarria da 3 kg dumbbells hartzeko. Demagun ez baduzu pisu txiki bat burura. teknika Hone eta muskuluak lana sentitu behar zuen.

Mugimendu osoan back konpondu behar da. Ez saiatu dumbbells altxa atzera indarrez. Bertsio honetan Wing ez. Horrez gain, dutenek atzera ahula izan da, arriskutsua izan daiteke.

anatomia

Beso muskuluak flexioa edo esku luzapena: talde txiki bat, bi funtzio izan ditzake dira. oinarrizko funtzioak, berriz, muskuluak eta, gainera pronated ahal supinate eskuila gain. Ariketa honetan gainetik funtzio guztiak ezartzeko (jakina luzapena izan ezik) dakar geroztik, eskuak integral bat garatzen da.

ondorio

Normalean, trebakuntza berriz, kirolari askok utzikeria forearm, bakarrik gogoa sorbalda muskuluak garatzeko. biceps ariketak eta besoak, jakina, erabilgarria, baina hala egiten badute bakarrik, egun bat falta bat ikusiko duzu grip indarra eta neurriz kanpoko esku. Beraz, beharrezkoa da prestakuntza konplexua hurbiltzeko eta nahiz eta batzuetan forearm kargatu. Ez segurtasuna ahaztu, eta berehala pisu handi bat hartu. Hartu inflexio esploratzen Zottmana dumbbells 3 kg, eta laster teknika egokia ikasiko duzu.