Nola muskulu eraikitzeko ahalik eta azkarren?

hasibe atleta askok sarritan ahalik eta denbora laburrenean muskulu eraikitzeko buruz galdetzen, eta gehiago ordaindu egiak simple jabetza lortzeko prest daude. Baina egia da ez dugula behar gurpila asmatu, dena aspalditik pentsatu eman guretzat: eraman ezazu eta egin! Nola ariketa makinekin edo haien erabilera gabe muskulu eraikitzeko kanpoan kirol edo halterofilia egiten - informazio guztia bost aholku erraz, eta horrek are gehiago eztabaidatuko dira jarri daiteke.

Tip 1: Nola hasi?

Nola muskulu eraikitzeko zara gai honetan ignoramus osoa bada, eta zailena, bere bizitza planteatu, koilara hau? zoriondu egin dezakezu! Hori muskulu masa azkar irabaziko duzu ahalik. Izan ere, muskuluak dira etengabeko karga jasaten, pixkanaka oztopoa hau gainditzeko ohitu eta gero elastikoa eta sendoa emaitza gisa. Ondorioz, esperientziadun atleta bat, microfractures muskulu irabazten saiatzen behartuta egongo da gutxieneko emaitza pisua handi arrastatu. Hori dela eta, esperientziadun atleta areto 1-2 hilean kg-en irabaziak eta emaitza handia da, baina hasiberrientzat 10 kg erraz lor dezakete eta ez da muga izango! Beraz, helburu bat ezarri eta joan!

Tip 2. Base

Beti egon gehienez muskulu talde horiek dira karga jasaten behar gehienak handiak. Nola muskulu eraikitzeko, ez baduzu subjektu horiek karga sistematikoa da? Nothing. Honetan, zatitzen zure prestakuntza ariketak 3-4 taldeak eta aurrera eramateko no 1-2 baino gehiago bakoitzeko. Horrela bakarrik, eta planteamendu honen bidez bakarrik beraiek egin aurrerapauso bat masa gai izango duzu.

Tip 3. Nola muskulu eraikitzeko azkar etxean?

Erantzuna da teknologia bera eraikitzeko aretoan gisa. Bertsotan eta bere muskuluak gaindiezina zama sortzen - garatuko dute modu bakarra. Ez dago magia sendagaiak egin ditzakezun a Schwarzenegger hilabeteko, nahiz anabolikoen jaten delako, egunero trebatzeko izerdi eta bultzada galdu behar duzu!

Aholkua 4. Nola muskulu eraikitzeko kirol aire librean egiten?

Zure ustez, ezinezkoa da? bere pisua lana bihotz hurbilago power karga baino That? Beno duzu zoriondu ahal izango da, oker zaude delako, eta aukera bat euren misconceptions uxatu behar duzu. Pisu 50 kg eta gehiago giza bat da. bar gutxienez 50 de 40 lan daude lantzerakoan, hori zure pisuaren% 80-85 da. Orain, Oraindik ala ez pentsatzen txiki, hauskor eta ahula da, bihurtu duzu hutsetik gela pisuak berdinak dituzten trebatu bada? Jakina, ez! Sekretua osoak datza, hain zuzen ariketak exekuzioa teknika ere. She arreta berezia eman behar da, poliki-poliki, eta arreta berezia multzo bakoitzeko fase negatiboa egikaritzeko, eta bada bakarrik zure muskuluak hazteko eta garatzeko. Ez kontzesioak, schlock no, hardcore hutsa!

Tip 5: Ez jan, ez pozhmosh!

Bai, zuzena, eta ugaria food - arrakastatsua gakoa muskulu hazkunde pisua. Ikusi al duzu inoiz eraiki ziren etxe bat eraikitzeko aire mehe? Edo aparra, adibidez? Horrek ez du behar zentzugabekeria jasaten. lau eta sei aldiz jan egun bat, erabat, satiety, eta ariketak egin. Egiten duzun guztia bada eskuinera, ondoren hilabete pare baten ondoren, ez duzu aitortu zeure burua ispiluan!