Arreta nahi duten pisua galtzen: Produktu horiek hobetzeko gosea sentimendua!

Batzuetan estres inguratuta eta Osasungaitz elikagai iritsi. berehala goratzen dute odol azukre-mailak, eta zure gorputza arrisku bat planteatzen. Horrez gain, gose-sentsazioa areagotu dute, beraz overeating eta pisua irabazten ondorioz duzu. pisua galtzen nahi baduzu, produktu horiek ezagutu behar duzu. kontuz dute!

gazta

Pertsonak biologiko esnearen proteina erreakzio positiboa joera. Gazta - esne kontzentratua, beraz eragina da bereziki indartsua. goi-gantz gazta bat batera, eta gatz-produktu oso erakargarria lortzen da. Zenbat eta gehiago jan, orduan eta gehiago nahi baduzu, beraz, berezko izaera.

zukua

Zukua eta zukua dietan oso ezaguna da, ordea, ez da produktu gehien erabilgarria. edari fruta honen ekoizpenean galtzen gantz eta azukre likidoa, odol azukre maila handitzen bihurtuko da. Ondorioz, gero esnatu oso gose. Ikasketak erakutsi dute gorputza ez da zukua gainezka janari ona baino hobea da. Hobe da fruta eta barazki osoan jan, eta ur arrunta edaten.

Gantz gutxiko jogurt

Jogurt osasun ona da, baina beharrezkoa da behar bezala aukeratzeko. gantz gutxiko bada, jogurt honetan azukre askoz gehiago izan daitezke, ondorioz azkar jan nahi duzun. Hobe da Greziako jogurtak, eta horrek proteina asko dauka izatea. Just gehitu fruta freskoa edo fruitu bertan.

arrautza zuri

jaten duzu bakarrik arrautza zuriak gero, azkar sentitzen gosea. Izan ere, proteina, koipeak, bitaminak eta mineralak proteinak askok gorringoa jasotako arren. Hauek osoa eta hormonak ekoizteko beharrezko elementuak dira. jaten duzu arrautza osoa bada, askoz hobe da.

Gantz gutxiko entsalada dressings

gantz gutxiko erosten baduzu, aukera on bat egiten ari zaren uste duzu, baina ez da. Gantz gutxiko entsalada dressings gatza eta azukrea beteta, ondorioz, gero eta gehiago jaten duzun bezala. Noiz entsalada gainetik dago, beste zerbait jan nahi duzu, eta hori ez da zure gorputza efektu onenak.

izenarekin produktuak "osasuntsu"

Pertsonak joera elikagai gehiago jan uste dute osasuntsu daudela bada. Zati handiagoa da, Inkontzienteki yourself programazioa ari zaren food horien erabilera egiteko. Kasu honetan, produktua ez hain lagungarria izan daiteke, beraz, etiketa arretaz irakurri.

azukre

Sugar eta bere deribatuak addictive dira gorputzaren dopamina ekoizten delako. Man Inkontzienteki azukre jateko bizirauteko saiatzen. Hala ere, mendekotasuna osasun arazo handi bat da, gainera azukrea satiety edo mantenugaiak ematen.

zerealak tabernak

Cereal tabernak azukre eta gantz asko, dute erabat proteina ez duten bitartean. Jakina, elikagai erregular sarrerarekin, eta satiety baino kaloria gutxiago dute baina ez duzu lortuko. Hau ez da merienda lagunduko dizu.

ketchup

Pentsa ezazu bi aldiz zure food saltsa honetan ureztatu aurretik. ketchup eta beste hainbat saltsa eduki arto-ziropa. Honegatik ketchup hau gosea handitu da. Gainera, azukre jarabea leptina ekoizpena, zein satiety sentsazioa ematen du inhibitzen. Ondorioz, ez duzu nabarituko dagoeneko jaten.

muffins

Inoiz jan pastela bada, orduan ziurrenik nabarituko ahal izango duten nahi besterik ez duzu gehiago jan. postrea gehiegi kaloria, eta horrek guztiz azukrea ematen dira. azkar digestioa zuen, eta gehiago jan nahi duzun.

Sugar gosaltzeko zerealak

sugary asko malutak zuntz ez, proteina ez, eta elikagai horiek ezinbestekoak dira goizeko delako, beraz, odol azukre maila egonkor zen. Azukre zerealak konbinatuz gaingabetuak esnea, ez duzu uzten gorputza nahikoa lortzeko. Aukeratu zerealak zuntz altua, gantz edo proteina saihesteko.

prozesatu zerealak

White ogia edo cookieak zuntz gabekoa, eta horrek satiety ematen du. Ondorioz, elikagaiak, hala nola erraz overeat. Ulergarria da, maite duzula ogia, saiatu ale osoa aukerak aukeratzeko.

gazia pintxoak

Ezin duzu besterik jaso nahi izanez gero eta gazia crackers bat jateko. Horrelako produktu eduki gatza asko eta proteina, gantz ez. The gatz handiko deshidratazioa eragiten du, ondorioz, overeat duzu. Horrez gain, janari batetik planteatzen du odol azukre-mailak. Salt dopamina produkzioa eragiten, plazer-sentsazioa eragiten du, beraz, gero eta gehiago jan nahi duzun.

edulkoratzaile artifizialak

produktuak, oro har, saihestu behar dira. Ez badute dute azukre erregular, ez du esan nahi ez dagoela kostu bat da. Beti jarraitu etiketa. gozagarri artifiziala Izan ere ekar zure gorputza pentsatzen azukrea jan duzula. Ondoren, bere gorputza ez da lortzean eta postreak sendoagoa bihurtuz craving.

Txinako janaria

Uste duzu txinatarrak zopa ondoren, nahi besterik ez duzu gehiago jan nahi, ez duzu etorri. Txinako ohi dira food glutamato, horrek zapore zopak, haragia eta bestelako produktuak ere Enhancer gisa erabiltzen da gehitu. Ikasketak erakutsi dute kimikoa asko handitu daiteke gosea.

zopa Denda

Zopak oso erabilgarria pisua galtzea izan daiteke, ordea, hori aplikatzen prestatzeko duten hutsetik direnekin soilik. zopa erosten bada erdi amaituta batetik, gehiegi gatza izango da. Hau izango da mendetasuna ekarriko du, eta gero eta gehiago nahi izango duzu.

txiklea

Jende dieta baten gainean eserita asko, hasiko oietako Chew janaria pentsamenduak oharkabetu. Zoritxarrez, trikimailu hau ez da normalean funtzionatzen. Mastekatzeko hace zure gorputza uste jaten ari zara, zergatik gastrikoa zukua ekoizten du. Elikadura ez duzu lortu, beraz, sabelean minik has daiteke, gainera, nahi besterik ez duzu gehiago jan.

gantz gutxiko produktuak

gosea eragiten duten elikagai askok, besterik ere prozesatu eta zuntz abantaila guztiak aintzat harturik. Zergatik da hain garrantzitsua zuntz? Hori delako zer overwork produktu eta lortzean beraien odola elikagai moteltzen du. produktuaren gantz apur bat izanez gero, azkar sabelean igarotzen da, eta intsulina mailak gorakada eragiten du. Intsulina digestio-prozesuan zehar sortzen da, odolean azukre kentzen du. intsulina ekoizteko eragiten duten elikagaiak jan ezkero, gehiago jan nahi duzun.

Bagels eta kruasan

Produktu horiek txikiak dira, baina jan onartzen, oraindik irina zuri eta azukrea egindako. Ez dago zuntz no eta elikagai ez da. Ondorioz, odol azukre altxatzen azkar, ondoren jaitsierak.

fruta irabiatuak

you askotan egin bada irabiatuak fruta batetik, zure figura eragin lezake; edaten delako, fruktosa ibilia. odol azukre azkarrak igoeraren ondorioz, gero jaitsierak zuen, eta honek gosea esnatzen.

alkohola

Bai, ez da janaria, hala ere, gogoratu behar duzu edateko handitzen azkar gosea ondoren. substantzia nagusiki dator karbohidratoak - Noiz gorputza da alkohola ondorioztatzea lanean, glycogen gastatzen. Noiz asko edaten duzu, askoz Karbohidrato food nahi duzun. alkohola ondoren kontrol ahultzen da, eta ez baduzu produktu onena aukeratzeko.

deskontua

Saiatu urrun bazkari honetatik egoteko: kontserbatzaileak, trans gantzak, gatz asko dauka. Horrelako agente eten gosea hormona sentsazioa lotutako ekoizpena, eta burmuinean goraipatu saturazioa aitortu.

erraz overeat dira produktuak

Overeating overeating gehiago eragiten du. askotan jan elikagai kaloria aberatsa asko badu, zure garuna erabiltzen lortzen eta zaila gelditu aurkituko duzu.

erroskilak

Donuts azukre-kopuru handi bat ez duela bear ona zure gorputza da. gose sentitzen duzu, laster jan ondoren - lo postre hau urrun.

elikagai gogokoena Ordezkoak

txokolatea jan nahi baduzu, ez saiatu jateko koipe gutxiko txokolate izozkia. bakarrik esnatzen da gose, beraz, hobe da besterik jan zati txiki bat da, baina benetan mesedez.