Ariketak eraginkorra buttock Augmentation

Biribildua emakumezkoak ipurmasailean atxikitako figura sexy eta harrigarria erakarpen besteen begietan. naturak ez bada eman zenuen figura bat, besteak beste, ariketa ezin hobea hurbilago ipurmasailean handitzeko lagunduko du. Ez horiek egunero eta oharra epe labur baten ondoren, zure ipurdia appetizing biribildu hasiko da.

oinak sorbalda zabalera gain, on, eskuak tira aurrera posizio Stand. Exhale eta poliki squat hasteko. Zure aldakak paralelo antolatu dira solairuan azalera, gelditu, coccyx tira back ahalik, bizkarra altxa. 25 segundo posizio honetan daude. Ondoren, arnastea batekin, poliki altxa. Errepikatu ariketa, baina pixka bat konplikatua dela. Noiz eseri erabat, ez jarrera estatikoan egonaldia eta hasiko udaberriko mugimenduak burutzeko. Gora mugitzen - behera, karga osagarri bat emango du! glutes. Jarraitu "spring" gutxienez 20 segundo, eta ondoren, stand up arnasteko batekin.

Antolatu hankak ahalik eta zabaltasun, oinez, barruko aldean zabaltzeko aurrera, eskuak aldakan posizio gainean. Exhale duzun bezala, okertu belaunak eta squat behera sakona gisa baimendu prestakuntza fisikoa. Ondoren iruzkin pelbisa aurrera eta zure ipurmasailean estutu. Eutsi muskulu segundotan 20 tentsioa. Inspiratory stand, 20 segundo atseden. Ziurtatu ariketak ipurmasailean 2 aldiz gehiago handitzeko egin.

zure belaunak Get, behatzak solairuan aurka atseden, jarri zure esku ahurrean zure gerriko orrian. exhale On, jaistea zure ipurmasailean bere oinak zoletan hurbilago, baina erabat ez haiek eseri. Inspiratory post aurrera pelbisa eta hasierako posizioa hartu. Do 10 - 20 errepikapenak. Zuk ere baliatu ahal apur bat gogorragoa buttock augmentation: squat eginez, hasteko spring mugimendu segundo batzuk.

Etzan, makurtu hankak, oinak 10 cm elkarrengandik zabalera antolatzeko. arnasteko batekin, altxa pelbisa up eta zure ipurmasailean estutu. 20 segundo mantendu, orduan erabat jaitsi solairuan. Errepikatu gutxienez 15 aldiz.

Posizio aurrera bera dela. inhale On, altxa aldakan. Shift zure pisua ezker oinez to, altxa zure eskuineko hanka eta altxa gora. Minutu bat barru, springy motion egiteko, jaistea eta ondoren pelbisa biltzeko. Exhale erabat gezurra. ariketak errepikatu buttock augmentation, oinarritutako eskuineko oinez.

Roll baino gehiago zure sabeleko, jarri zure eskuak gorputzaren zehar. exhale gainean, altxa hanka eskubidea, behatz bera seinalatuz. 25eko segundo mantendu. inhale, beheko hanka. Eman zuk zeuk gainerako batzuk. Hurrengo aldiz exhale, altxa beste hanka eta busti postura 25 segundotan bezala.

zure belaunak Talde, behera forearm gainean. Hartu edozein hanka bizkarrean, bihurgune bere belauna aldi berean. inhale On, altxa hanka gora, arnastu eta jaistea solairuan. Do 2 25 errepikapen multzo. Egin beste buttock on baliatzeko.

the gluteal muskuluak da, baita beste edozein power karga Prestakuntza luzatzen konplexua amaitu behar.

hankak guztiz altxa batera eseri, galtzerdi tira. arnasa zure esku goratzeko. exhale On, okertu gorputza hankak. Jarri palmondoak Oinez edo txikiagoa hanka, aldakak bularrean seinalatu. 1 minutu mantendu. inhale on poliki altxa.

lurrean etzanda, besoak nahi duzun bezala. exhalation batekin makurtu eskuineko hanka belauna joint at, arnasa berrasiera ezkerreko hanka belauna batekin eta saiatu iristeko haiei solairuan. Aldi berean, ez bizkar indartsu askatu solairuan off. Posizio honetan etzanda 1 minutu. Exhalation batekin gerritik untwist eta etzan lurrean erabat. Egin ezkerreko buttock luzatzen.

ipurmasailean ariketak fisiko hauek, ahal goizean ariketak sartzea baduzu edo power karga independente gisa exekutatu.