Arbola oreka fisiko eta psikikoa Pose

Pose zuhaitza (Vrikshasana) - the asanas klasiko hori enplegu ikastaroa egin daiteke bat, baita bereizita. asana independentea denez oreka hobetzeko, pertsona bat da zailtasun batzuk jasaten badu erabiltzen da.

Kontuz postura arreta

Zuhaitz honek planteatzen. oinarrizko asanas bat da. Iritzi mantendu behar zuzen, puntu bakar bat baitute, goratu edo begirada jaitsi gabe. bizkar doakoa da eta ez haiek igotzeko belarriak izan behar du. Blades ekarri elkarrekin. sabeleko muskuluak erlaxatu behar. Beharrezkoa da, ez recline bideratzen. Eskuak izterrak etzan daiteke, ezin burua (askatasun handiagoa lortzen da arnasketa) gainetik goratu edo namaste tolestuta.

izterrean edo txahal barrutik oinetan jarri behar du, baina, edozein kasutan, ez belaun gainean. Poliki poliki sakatu oinetan izterrean, bertan lean. Kontutan argazkiak belauna ez da polita lotu. Une garrantzitsua da. Eta azkenik - pisu berdinarekin oinez osoan, eta horrek lurrean nabarmentzen banatuta dago. Pose zuhaitz kontzentrazio osoa hartzen.

iraunkortasuna

Pose zuhaitz aukera desberdinak ditu. Izan ere, hanka bat zutik, bere oreka mantentzeko batekin hasi behar duzu. Ez izan GELDITU bada hasiera batean laguntzea izango duzu eskuan oinez posizioa zuzena ezartzeko. Agian hasiera batean kabiarra izango duzu ardatz. Gauza nagusia -, arnasa to leku batean, begiratu eta zure oreka segundo batzuk behintzat bat mantentzeko. Denbora denbora ondoren, zuhaitz pose hobea lortuko.

Nola zure eskuak mantentzeko

zure burua baino gehiago altxatu dute, palmondoak elkarrekin batu eta horietako dio hazi zuhaitz bat bezala. Zuhaitz honek yoga pose bizkarrezurra indartuko du, normalean ornoarteko diskoak luzatzeko. Zure esku finkatzeko dezakezu agurra tradizional batean bularreko gainean.

hankak txandakatzen

yoga zuhaitz pose iradokitzen stand hori izango egitean, asana honek eskuinaldean eta ezkerreko hanka txandaka on. berehala sentitzen zara horietako bat ziur eta zehatza, eta, bestetik sentitzen duzu - Ez oso. Baina oreka bera beranduago etorriko da. Bitartean, zailagoa aukerarik hasi behar dugu, eta, gero, erraz eta errepikatu zaila egin.

Kontuan sentsazio aldea. Beste aldean, non feel begi tentsioa, saiatu argitasuna, hau da asanas errendimendua ona dauden sortzeko. zure gorputza ulertzeko osoa lortzeko ahaleginak, berari entzuteko.

Zer asana ez du uzten bera

Oreka zentzu txarra daukazu, balantza, berehala erori egingo duzu? Ez etsi. Ez dago hasiberrientzako aukera bat da. Postura egiten da egurra lurrean etzanda. Beharrezkoa da, arautuko, erlaxatu labe, luzatzen, hezurren mantentzeko, eskuineko oina eskuetan jarri, ziur belauna lurrean zegoen egiteko. Ondoren, poliki-poliki hasteko zure burua atzean eskuak zuzena eta itxura intently puntu bat. beste hanka errepikatu. Behin modu horretan trebatu, laguntza joan ahal izango duzu.

euskarri bat (ate markoa edo mahai sendo bat) aurka lean, eta, ondoren, txanda izango da - zuhaitzaren pose. Asana ez da oso zaila, baina egin behar da atzealdean zuzen zegoen, eta aldakak solairuan paralelo. praktika, marrazketa, eta geroago ariketak exekuzioa independentea joan ahal izango duzu. Saiatu astiro eta arazorik gabe mugitzeko, jerks gabe, gero biltzen hanka bat, gero jaistea. orpo presionatzeko eta hip askotan oreka disturbs garaian izan zen. Beraz, ez da beharrezkoa gehiegi presio oinez hasten izterrean barrutik.

yoga zuhaitz pose: erabilera

"Vrksa" itzuliak bitartez "zuhaitz" hitza. Posizio honetan, gorputz osoa landare hau bezalako luzatu da. Errusiako egileek Paul eta Tatiana Zuria "Phoenix" argitaletxeak argitaratutako 2008an bere liburu "Yoga Anatomy" ere, ekarri argazkiak muskuluak zuhaitz lan egiteko pose. zuzen eta obliques, psoas eta izterrak eta hankak dozena bat baino gehiago da.

Ariketa honen ondorioak orokorra, uste dute:

• hankak, txahalak eta oinak indartzea. oin eta hanka beheko muskuluak txiki, egunero sufritzen horrek gure oinetakoak luzatzen da.
• vestibular aparatu eta mugimenduen koordinazioa estimulazioa.
• Kontzentrazioa.
• bularra eta sorbaldak dibulgazioa.
• Deep arnasketa.

Terapeutikoa ondorioak:

• jarduera eta normalizazioa gibela, barea eta giltzurrunak hobetzea.
• Optimum sistema ugalketa ovaries performance. Laguntza antzutasuna eta umetokiko desplazamendu batekin.
• Pose zuhaitza digestioa hobetzeko, Kolon dyskinesia eta gastritis, ultzera gastrikoa erabilgarria.

aldizka nabarmendu honek badu, zuhaitzaren postura egin da, erabilera ukaezina da.