Yoga scorpion (argazkia) en pose. Nola scorpion bat planteatzen?

Gaur egun, jende askok, yoga egiteko - ez bakarrik hobby edo klase bakar bat, baina bizimodu bat da. Gogo praktika meditazioa, arnasketa ariketak eta hainbat konplexutasun prozesua (asanas) ezartzeko dira. horietako bakoitzak energia-zentroetan zehatzak eragiten eta giza osasun fisiko eta espiritua indartzen laguntzen.

Sofistikatuenak eta indartsua bere eraginak ere scorpion bat planteatzen. Nola egin behar bezala, eta nola eragin positiboak lortzeko prestatzeko?

aukera asanas

Pose scorpion (edo vrishchikasana) a deiturikoak erlazionatzen alderantzizko jarrerak. hiru bertsio eskuragarri da: bularrean, forearms eta eskuak. Lehen deritzo urdhvaikapada vrishchikasana. asana honek miniatura scorpion moduko bat planteatzen, bere prestaketa etapa da. antzeko aukerak teknika. Alde bakarra karga-maila ere. Bertatik yoga pose Scorpion edozein bertsioan fisikoa batzuk behar ditu: malgutasuna, luzatze, indarra eskuetan eta oreka zentzua.

Teknika 1: bularrean

bere sabeleko etzanda - posizio hasita. zuzeneko aldi berean hankak, eskuak elkarri eta gezur paralelo sorbalda artikulazioetan mailan. Koadro aurrera seinalatuz. Ukondoak bildu behar da eta ongi gorputzaren kontra sakatzen.

Ondoren solairuan off aldakak altxatu duzu zure belaunak tolestuta eta bultzaka aurrera. Baina arreta! belaunak hurbilegi aurrera badira, konpresio egoera bat Trápaga bizkarrezurra ere sor dezakezu. Hau ondorio negatiboak izan daiteke. posizioa zuzena da eroso piztu, bere burua alboetara. Gorputzeko pisua izango bularrean mugitu behar da, aldi berean, besoak libre eta soilik oreka mantenduz parte hartzeko.

Hurrengo pausoa - zangoak altxatzen. Lehenik eta behin, ireki altxa eta goratzeko zure eskuineko hanka ahalik eta gehien behar duzu. Posizio honetan, gutxi arnasa hartu beharko lituzkete.

Ondoren, beharrezkoa da euskarri ezkerreko hanka altxa. Corps solairuan igotzeko. Elbow artikulazioetan, beraz, 90 graduko angelu bat behar dute. jarrera hori Egonkortasuna ematen ongi clasped eskuak a gorputzean. da horien gainean da, gorputz nagusia pisua transferitu. Kasu honetan Etxebizitza gisa luzatu behar dira, eta kate bat bezala tentsioz. burua goian zabaltzen aurrera.

Azken urratsa zailena da. hanka igoeraren ezker euskarri da. Arreta eskuak eta kokotsa egin. Kontuz! Chin - Hirugarren oreka puntua, gorputzaren pisua nagusia izango da, eskuak mugitu beharko luke. Hau Trápaga bizkarrezurra gainkarga eragozten.

Orain beharrezkoa da gerritik eta bularrean gehiago okertu. burua aurrerantz to oinak de zoletan, belaunak apur bat tolestuta. lite asana honen bertsio jotzen da bularrean gorputzaren pisua transferitzeko, aldi berean, besoak atzera tira, palmondoak gora.

Urdhvaikapada vrishchikasana atzera, besoak eta bularra muskuluak indartzen laguntzen. Etorkizunean hau prestakuntza erabilgarria eta kalitatezkoa izango da bere eskuetan aparkalekuak. zaila izango litzateke bezala eta pose harritzekoa ez scorpion izan da deskribatu, argazki beti lagunduko bere ezartzeko fase traza.

Teknika 2: forearms on

Posizio aurrera - belauniko. Arma ukondoetan tolestuta eta lurrean jarri. egonkortasuna ukondoetan handiagoa dira aparte.

Hirugarren laguntza-puntua burua da. Prentsa laguntzarekin hankak, bai planteatu up. Horrela, a headstand. Gorputzeko pisua uniformeki hiru laguntza-puntuen banatuta dago. Posizio honetan, gutxi arnas bat egin lo egin behar duzu.

Ondoren dihoa transferitzeko pisua zure ukondoetan, makurtu beheko atzera, belaunak apur bat tolestuta. Orain, burua jaso, begiak aurrera edo gorantz zuzendu. oinak galtzerdiak luzatu. Pisuaren nagusia da forearm transferitu. Fingers dira oreka izan dira parte hartzen.

Teknika 3: eskuak

Pose bertsio osoa scorpionezco egiten da esku dagoela. Hau zailtasun maila altuena da.

Posizio Hasiera eta teknika arnasketa eta urdhvaikapada vrishchikasana hankak altxatu. Ondoren bi hankak gainean zeuden, okertuz scorpion hartutako, indartsu bat bankuaren prentsa batera botatako eskuak altxa gainean geratzen da, bere gorputza altxatzen solairuan off.

Out postura halaber aukera ditu:

• Ere egin dezakezu emeki behera lurrean, zure ukondoetan okertuz. Lehenik eta behin, jaistea zure behatzak on ezker oinez, ondoren, eskuinera. Altxa zure belaunak eta hasierako jarrera bat (sabeleko etzanda) hartu.
• Beste aukera alternatibo nagusitasun aurrera zure burua atzean hanka (malgutasuna bada) da. Horrela, gorputzaren zubi posizioa hartzen. Gorputzeko pisua bere oinak dabilen eta, atzera muskuluak esker, ez dago igoera bat da.

Adina aukera aukeratutako edozein yogi, leuna eta alkoholemia kontrol lagunduta izan behar zuen.

Prestazioa

Pose Scorpion giza gorputzean eragina oso bitxi eta indartsua du.

• Noiz asana hau lantzean ia guztiak gihar taldeen lan. Beraz, ez dago holistikoa gorputz indartzea da. odol zirkulazioa hobetzen du.
• garuna, gainera, odol eta oxigeno, horrek bere jarduera handiagoa laguntzen gainezka.
• Scorpion Pose gorputz guztia partaidetza eskatzen du. arnasketa batera ariketak energia blokeak askatzen ditu, odol geldialdia dispels diren bihotz azpian dago organoetan. Ezaugarri hori bereziki jende hesteetako gaixotasunak, barize sufrimendua erabilgarria.
• hala nola konplexutasun asana tan sakon arnasa besterik gabe, ezinezkoa. Beraz scorpion yoga entrenamendu azaleko arnasketa diseinatutako pose. Eta capillaries entrenamendu handi bat da.
• Gainera, scorpion planteatzen besoak, sorbalda artikulazioetan indartzen, bizkar-malgutasun eta oreka garatzen, ugalketa sistema normalizatu.

contraindications

It asana trauma hori gogoratu behar da. Arreta, ardura eta ahalegin fisiko asko - interprete eskatzen duten pose scorpion. Etapa bakoitzaren irudi zehatza ere Irudia hobeto prestatzeko eta beren potentzial konturatzen lagunduko die. asana estaldura-monitore bat edo horma bat gomendatzen da. a eragin positiboa indartsu esaterako arren, asana hau contraindications kopuru bat du.

• Debekatuta dago hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonak eramateko.
• Contraindications garuneko tronbosia eta zorabioak.
• Emakumeen hilekoaren zikloan zehar eta ez luke postura scorpion egiteko, alderantzizko asanas osoan bezala.