A bitamina elikagaietan

bitaminak onurak ondo guztiaren jakitun, baina zergatik ez bitamina gorputz bat da, denek ez berehala erantzungo. He, bere aldetik, zealously gorputza zaintzen birusak eta infekzioak mota guztietako, babestu eta hezur berreskuratuko du, ilea eta azazkalak onartzen. diabetikoentzako erabilgarria da, izan ere, intsulina zelula duten sentikortasuna handitzen. Bitamina gaixoa Laguntzak eta minbizi-mota batzuk, gorputzaren erresistentzia handitzeko. bere gorputzean gabezia zantzuak bat ilunabarrean eta gauean ikusmen zorroztasun jaitsiera zorrotz bat da. Rough eta pitzatu azala, crumbly iltzeak eta lifeless, tristea ilea bakarrik berretsi bitamina hori ez da nahikoa. Baina ez denbora bere pilulak du erreserbak berritu hartu, hobe bitamina lortzeko elikagai da.

Elikagai konposatu hori askoz aberatsa. Ia guztiak landare elikagai berde eta horia da - aza, letxuga, piperrak, azenarioak, kalabaza, apricots eta mota guztietako belarrak. elikagaien A bitamina hornidura gutxitan eragiten alergiak, botika batetik ez bezala. Gainera, zaila da overdose da geroztik. batzuk A produktu bitamina da aurkitu kantitate handietan? gantz Hau itsasoko arrainak, mota bakailao gibel-olioa eta behi, arrain olioa, arrautza gorringoak, gazta, gurina. Baina, bere erreserbak sortzea gorputzean behar bat B bitaminak, choline, eta gabe nahikoa E bitamina, bitamina A azkar suntsitu. Hau, berriz ere dieta askotarikoa beharra erakusten ditu. Animalia jatorriko gorputzaren produktuen retinol lortzen. food landare jatorriko produktuetan A bitamina betakarotenoa forma da. A bitamina landareak lortzen da, hainbat abantaila ditu, elkarrekin emandako zuntz dietetikoa eta zuntz batera. beharrezko bitamina 1mg berraztertzeko eguneroko Helduen baldintza, gorputzaren eta erdi batez haurrak beharra - birritan. Helduen egun bat nahikoa 25 behi-gibela gramo jan edo gorringoa 4 da. 9 mg - betakarotenoa asko azenarioak, ehun produktuaren gramo dauka. liderrak artean - espinakak, moxal, aneta eta perrexila, baina soilik barazki freskoak eta Roteta, elikagaien bitamina, bero tratatu, deuseztatu inguru.

gorputzean bitamina sarrerarekin orekatua beharrezkoa da menuan tartekatu produktuaren talde guztietan. No gutxiago giza guztientzat derrigorrezkoa da taldeko B. bitamina konplexua bitamina horiek multzo bat gabe ezin ehun arnasketa izango. Baina, kontua da, bitamina horiek ezin dira gorputzean erreserba gisa gordeta, beraz, horiek eguneroko berritu behar duzu. Talde honetako bitamina gabezia immunologikoak defentsa ahuldu fraught, nerbio-sistema, suminkortasuna eta nekea nahasteak. Noiz fluxua nahikoa Tiamina (B1), taldeko bitaminak bat, pertsona buruko nahasteak eta motor koordinazioa aurrera, eta lan memoria gorputzean sartu okertzen bihotza. B1 bitamina gabezia dakar hortzak eta gomak, pitzadurak sentsibilitatea ezpainak eta azala irritations handitu da. Tiamina derrigorrezkoa da Karbohidratoen metabolismoan, bere desabantaila sintesi prozesua patologiak aniztasuna eragin dezake galarazten denean.

B1 bitamina gorputzean, zer elikagai eduki sartzen da? Tiamina ezagutzen garagardogile legamia, ogia eta irina lodia batetik buns eduki handia. Da asko oatmeal, buckwheat eta artatxikia groats baita lekaleak guztiak eta soja ere. Hornitzeko gorputza bitamina berdea barazkiak, fruitu, fruitu lehorrak eta patatak. bitamina behi, behi-gibela eta beste erraietan aberatsa. Tiamina ez dago tratamendu termikoak suntsitu. B1 metaketa ez da posible geroztik, gehiegizko ingesta ez ditu gorputzean inolako ondorio negatiboak izan.