8 superuprazhneny dagoela dizu laua sabeleko

prentsak eta squats okertuz ziren aurrez hezkuntza fisikoa klase berogailua ezagunenak, baina egun horietan luze joan dira. Gaurkoan ariketa horiek biak ospe txarra irabazi dute, batez fitness begiraleak artean. okertuz eta atzera errepikapen konstante dute bizkarreko mina kausa izan da, eta batzuetan dabilen disko. Hurrengo ariketak elastikoa abdominalak laua lortzeko mina eta lesioa gabe lagunduko du.

lath

Ariketak enborra indartzeko oso baliagarria bakarra prentsan, baina baita koordinazio egokia da. ariketak errazena eta gehien, enborra egonkortzera bideratutako bat - beso luze banda klasiko bat deitzen da, taberna handia da, edo.

modurik eraginkorrena bar mantentzeko, dumbbell txiki bat bota alde batetik bestera. Jarri eskuin aldeko gertu pisu bat eta ezkerreko zabaltzen eta pisua kendu, jarri ondoan ezkerreko. Errepikatu ariketa, eskuak aldatuz minutu bat.

Jarrai bizkarrezurra zuzen ere. Da onena kontrolpean norabide of the bizkarrezurra - follow the pelbisa. ez du ezker edo eskuinera okertu bada, ez du igoko, eta ez erori, bizkarrezurra osoan zehar egonkor egongo da.

ariketa zehar, jar pisu bat, hasierako posizioa itzuliko inhale on eta dumbbell altxa arnastu ahala.

sabeleko bihurgune

sabeleko bider - mina gutxitzeko eta erosotasuna ematen bizkarrezurra zehar, hartu ohar bat McGill Dr. garatutako ariketa batean. zure atzera hanka bat luzatu eta belauna bigarren bihurgune batera Lie. Jarri eskuak zure txikiagoa azpian back, ziurtatu zure kokotsa hori paraleloa da sabaia, ez lepoa okertu. Lasai goratzeko zure burua, sorbaldak eta bularra askoz nahi duzun bezala. Ez lepoa eta kokotsa okertu behera makurtu bere bularrean. Imajinatu zure bizkarra eta lepoa hori loturik zabal taula laua, eta goiko gorputza altxatu motion batean. gorakada dela dirudi txikia izan nahi baduzu ere, ez kezkatu. Errepikatu ariketa 20 aldiz, hankak ezkerretik eskuinera okertuz aldatuz.

Martxa etzanda

nork bere kabuz fitness errutina eraginkorra sortzeko plangintza dituztenentzat, adituek gomendatzen enborra sendotzeko beste ariketa - Martxa etzanda.

baliatzeko, zure bizkarrean gezurra gauzatzeko, luzatu besoak gorputzean zehar, palmondoak behera, okertu belaunak, lurrean bere oinak atsedenerako. Hau hasierako posizioa da. Bestela, altxatu zuen bere oinak, horiek zuzenketa, eta saiatu belauna sabelean hurbil tira. Ariketa zehar garrantzitsua da bizkarrezurra zuzen mantentzeko eta eskuineko oreka eta egonkortasuna bermatzeko. Egin ariketa hau minutu bat.

Polumostik

Another sinplea eta eraginkorra ariketa indartzea enborra - polumostik. Solairu aurpegia eman Lie, okertu belaunak eta estu lurrean oinak Abut, belaunak mantendu elkarrekin. Eskuak gorputzean zehar zabaltzeko, palmondoak solairuan gainean. Jaso du izterrean eta pelbisa beraz, gorputza da zuzen luzatzea bildua angelutatik sorbaldak to the belaunak. Pelbisa Pixkanaka txikiagoa jatorrizko posizioan behera eta 15 eta 20 aldiz ariketa errepikatu.

hankak min hartu ondoren ireki

Ariketa hau ere deitzen alderantzizko bira eta bere indartzea to enborra indartzea on urrats bat. Ariketa honen exekuzioa propioak gezurra bizkarrean eskatzen dizu, besoak gorputzean zehar luzatu, palmondoak solairuan gainean. Ere egin beharko duzu hankak igotzeko gora horiek okertuz duten oinak sabaia paralelo hain gabe. Hau hasierako posizioa da. Ondoren, altxa aldakak, pelbisa eta txikiagoa back up neurrian eroso sentitzen duzun bezala, oreka eta egonkortasuna galdu gabe. nabarmenduz sorbaldak eta eskuak egitea. hasierako posizioa itzuliz, saiatu aldakak poliki jaistea solairuan.

rock eskalatzaile

Hau ariketa da, halaber asmoa indartzen du enborra, gehiago baino bere egonkortzea eta sendotzea. Aurrera eskalatzaile posizioa - bar handia. Gora lortzean barran beso luze, hasteko leku footing, berriz saiatu eskuineko hanka zen ahalik eta hurbilen eskuin aldeko ukondoa datozen belauna mantentzeko. Ezkerrean bera. Ondoren hasi zen mugimendua, ziurtatu zure izterrak eta pelbisa ez zuela gora sortu, enborra geldi mantendu, eta bere muskuluak hartzen. Ez da erraza izango, eskalatzaile delako - ariketa konplexuagoa eragiten gorputzean azkar lortu nekatuta eta helburua konpentsatzeko eta gutxienez erresistentzia bidea aurkitu.

futbol bota

Stand up zuzen eta eskuak tira gora mediku baloia. Jarrai hankak sorbalda-zabalera gain. Oso bota baloia behera ahalik eta power gehienez aldi berean saiatu hura bezain laster off errebotea zuen lurrean bezala harrapatzeko. Ongi da zure gorputza Crouch batean ezkero. Errepikatu ariketa hau 12-15 aldiz. Garrantzitsua, ez ahaztu enborra giharrak mantendu suspense. Zure ariketa parte hartzen duten sabeleko muskuluak bezala sentitzen duzu bada, orduan behar bezala egiten ari zara.

Bota baloia on fitball

Uprites fitball eta solomoa okertu belaunak 90 graduko angelu bat, lurrean oinak Abut. Altxatu medikuntza baloia beso luze. Azkar eseri eta baloia bota hormaren kontra eta harrapatzeko. Errepikatu ariketa hau bider 15 inguru.

KARDIO ariketa eta elikadura osasungarria

sabeleko muskuluak Working on, jendeak askotan gantz geruza inguratzen duten ahaztu. To gehiegizko koipea kentzeko komunikabideen inguruan, bihotz eraginkorra burutzeko edo hasi martxan. soka saltoka ere oso eraginkorra da. ariketa eta prestakuntza eragina hobetzeko, berrikusi dieta produktuak kaltegarriak eta erdi landutako produktuen ezabatzeko batera, eta emaitza ez da bakarrik zure sabeleko muskuluak, baina baita zure osasun orokorra baita itxura.

Egokia dieta eta ariketa lan-prozesua sabeleko muskuluak on bereiztezinak izan behar du. Ordu eman ahal izango duzu ariketa oinarrituta, errepikatu aste eta hilabeteetan, baina ez badute dieta osasuntsu bat mantentzeko, eta, zaila emaitza ikusteko.

Horrek ez du esan nahi erabat alde batera utzi karbohidrato eta pasta, ogitartekoak eta gozogintza ahaztu behar duzu. Arazoa ez da karbohidratoak jan dugun, eta nola substantzia organiko horietako asko, gure gorputza egunero prozesatu ditu.