12 janari ekiditen dieten elikagaiak

Agian askotan entzun izan duzu horrelako aldiz, baina ez da egia gelditu: egunean jaten dituzun produktuei bizkor eragiten diote etorkizunari. Elikadura egokia ez da pisu osasuntsua mantentzen laguntzen, baizik eta zenbait gaixotasun kroniko saihesten laguntzen du, adibidez, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizia. Ezagutzen baduzu, arazo ugarietatik babestuko zara. Horrez gain, zure osasuna ahulduko duten produktuen zerrenda ezagutu beharra dago. Medikuek ez zieten dieta egunerokoan sartuko.

Haragi gorria

Ez jan txuleta arruntak eta xerrak. Ezin duzu haragi gorria ehuneko ehuneko utzi, besterik gabe, bere kontsumoa moztu. Haragi gorrian, proteina asko dago, baina nahikoa gantz saturatua dago, kolesterol txarra maila handitzen duena. Ikasketak erakutsi du haragi gorriaren erregularki kontsumitzea bihotzekoak erortzeko arriskua areagotzen duela. Horrez gain, haragi gorriak oso kaltegarriak dira ingurumenerako.

Haragiak prozesatuta

Saiatu saltsak, saltxitxak edo hirugiharra bezalako prozesatutako elikagaiak saihestu. Lehenik eta behin, koipe eta gatz saturatu asko dituzte. Substantzia horien kopuru handi bat kontsumitzen baduzu, zure odol-presioa handiagoa bihurtzen da. Horrez gain, zure osasuna hondatzen du. Haragi mota horiek minbiziaren garapenean eragiten dute.

Zereal prozesatuak

Birziklatutako zerealak - hau behin betiko mugatua izan behar da. Produktu askotara biltzen dira, beraz, zaila da baztertzea. Aleak prozesatzeko, besteak beste, ogia zuria, arroz zuria, gari irina, pasta, gosaltzeko zerealak. Produktu horientzako arazoa da prozesuak zuntz eta elikadura-balioa kentzen duela. Osoa da aleak osoa jatea: kolesterolaren maila eta diabetesaren arriskua txikitzen dute.

Pomeloa zukua

Ziurrenik entzun duzu pomelo-zukua sendagai jakin batzuei erreakziona dezaten. Hau da dagoeneko arrazoia zergatik izan behar duen. Horrez gain, edari hau giltzurrunetako harriak garatzeko aukera areagotzen du. Medikuek ez dute eraginik arrazoi horri.

Edari gazi eta sugarrak

Kafe edari gozoak, milkshakes eta antzekoak saihestu. Azukrea, gantz saturatuak eta kaloria gehiegi izaten dituzte, eta oso azkar erabiltzen duzu eta ez duzu osoa sentitzen.

Arrain harrapariak

Arraina - Omega-3 proteina eta gantzak osasungarria da. Hala ere, arrain mota guztiak ez dira baliokideak. Saiatu harraparietako barietateak saihesteko: arrain handien haragian, merkurioa eta beste osasun arriskutsuak sor ditzakeen bestelako substantzia arriskutsuak altuagoak dira. Hobe da izokina, sardina, antxoa, berdela, amuarraina, itsaski jatea.

Esne gordinak

Arrazoi nagusia produktu horiengatik kontutan izan behar da koipe saturatua da. Kolesterol-maila igotzen dute. Esate baterako, cheddar gazta hogeita hamar gramo zatitan ehun eta hamabost kaloria ditu, hamabost entsalada-ontzi bezala! Hau ez da behin betiko zuretzako janaririk egokiena.

gurina

Olioa ere gantz saturatuen eduki handia izan daiteke. Olio koilarakada batean zazpi gramoko koipe hau dauka. Elikagaiak konbentzitu egiten dira gantz saturatuak dieta osasungarriak ez direla oso adierazgarriak, eta kontsumitzen dute haien sarrerarekin murrizteko, beraz, gurina gutxiago erabili edo baztertu egiten dute.

Gozokiak eta beste gozokiak

Badakizu dagoeneko dagoeneko azukre gehigarririk kontsumitzen duzula hortzak, bihotza, gerrira eta gorputzeko beste atal batzuek ondorio beldurgarriak dakartela. Kontziente ahalegin bat gozokiak eta gozokiak jateko. Egunero hogeita lau gramo azukre baino gehiago jan behar duzu, emakumea eta hogeita hamalau gramo badaude, gizona baldin baduzu. Ez gainditu estandar hauek.

Produktu frijituak

Saiatu jatea tenperatura altuetan jatea saihesteko. Elikagai frijituetan, kaloria asko, gainera, zenbait produktuetan sukaldaritza metodo honekin, karcinogenes sortzen dira. Zientzialariek oraindik ez dute substantzia horiek nola arriskutsuak izan diren jakiteko, baina zalantzarik gabe ez dira baliagarriak, beraz, saiatu saihestu zure dieta.

Plantxako produktuak

Haragiak, tenperatura oso altuan egosita, substantzia kaltegarriak izan ditzake. Sutegi irekian frijitzen direnean, minbizia sortzen duten elementuak daude. Elikadura horietako ohiko erabilera oso arriskutsua izango da. Haragia prestatu tenperatura txikiagotan.

pizza

Pizzak ogia, gazta eta gatza batzen ditu zapore bikaineko osagai guztiak. Aldi berean, zure metabolismoagatik benetako hondamena da. Osagai ez da bereziki erabilgarria: prozesatutako zerealak, gatza eta gantz-gazta saturatuak - oso kaltegarriak dira. Baina gogoratu: are gehiago, medikuek batzuetan mina izaten dute. Hilean behin, xerra batzuk jan ditzakezu, maite duzun pizza bada. Ez egin zure dieta zati iraunkor bat.