Zer elikagai handiko proteina beharrezko giza for In

Protein - beharrezkoak bizitzarako gorputzak substantzia bat. Dute muskulu-masa, organo eta ehunen eraikitzen parte hartzen du. Proteinak jolastu hormona askok, entzimak eta beste konposatu garrantzitsuak eraketa paper garrantzitsua. lagundu inmunitatea, karbohidratoak, koipeak, bitaminak eta mineralak digestioa eraketa dute. Gorputza ezin proteina gordetzeko, beraz, horiek eguneroko berritu behar duzu. Demagun, zer produktu proteina asko ditu.

The baliotsuena konposizio of the proteinak aurkitutako animalien elikagai: esnea, arraina, haragia, arrautzak. Hori giza gorputzak ezin du bere kabuz sortzen ezinbestekoa substantzia aberatsak dira. Naturan, 150 aminoazidoak, eta horrek jendea behar hogei. Hamabi gorputza sortzen berez, baina zortzi elikagaien hornitu kanpotik. aminoazidoak horiek ezinbestekoak deitzen dira. soja, arrain eta haragi aberatsena. Horregatik, zure dieta egun guztietan presente egon behar dute.

proteina asko duten elikagaiak - arrautza da. datoz beste elikagai dute horretan horietan jasotako proteinak, xurgatu, ia erabat. balio handiko proteinak eta azido esne freskoa bezala. 90% - digestio-maila 85 da. Ezaugarri positiboak beste dute -, erabat egin dezake hainbat aminoazidoak gorputzean eskasia da.

zerrendan ez da gelditu. oraindik zerrendatu ditugu, zer produktu proteina asko ditu. Oilasko bularreko digestible proteinak ditu. Haien balio biologiko bigarren bakarrik dago esne proteinak eta esnekiak. txerri eta behi digestibilidad apur bat txikiagoa. Ordena gehienezko onura lortzeko, horiek egosi jan behar duzu. Koipe digestibilidad ehunekoa murrizten. Arrazoi beragatik ez zenuke lortuko oilasko azalaren parte hartzen.

, Listado zer produktu proteina asko jarraituko dugu. Orain food begetarianoa ukitu. Hau dilistak, kakahueteak, garia eta zekalea ogia, babarrunak, buckwheat, ekilore-haziak. Elikagai hauek izango dira aparteko plater gisa jan daiteke, eta gehitu zopak, entsaladak.

proteina asko gazta ere. Adibidez, gazta gr 42 inguru dauka. proteina. Baina inork ez du gustuko edo greasy, gogorra eta garestia gazta bat jasan dezakete. Ondoren mozzarella dastatu ahal izango dituzu, gora ditu 30 gramo da. 100 g bakoitzeko proteina. fatter gazta, proteina gorputza kopuru minimo bere kontsumoa ere jasotzen. Hala ere, zer produktu proteina asko in? Erraz digestible proteina babarrunak jasotako. 200 g gain. oz 30 - 25. proteina.

proteina-tasa eguneroko The gizakientzat bizimodua araberakoa da. Emakumeen gutxienez 30 gramo jan behar. proteina. Men behar hainbeste gehiago - 55 t arte. eguneko. Gizon bat doa bada kirol, proteina-tasa da, 100 gramo handitu. food proteina bat, beraz, guztiz asetzea daiteke giza beharrak? kontuan hartzen ditugu 30 oz du. proteina:

- 100 gr. haragi egosia hezur gabe (arkumea, behi, txerri);

- 100 gr. indioilarra edo oilaskoa bularreko;

- 100 gr. arrain (atuna, sardinak, izokina);

- 2 arrautzak;

- 2 tbsp. l. kalabaza haziak edo ekilore;

- 3 tbsp intxaurrak, almendra.

Ezin da gorputza proteinak oversaturate Honetarako, eskuineko zenbatekoa hartuko du bere burua. proteinak, eta landare eta animalia jatorria izan behar dira. Ez da beharrezkoa den muturreraino joan da, hau da amorratua begetarianoa edo haragi-eater bat bihurtzeko. Edozein edozein uko proteina mota daiteke gorputzean etenak handiak ekar. proteina eskasia nagusiki eragiten inmunitatea, muskuluak, eta ondoren organo guztien lana ere. gorputza proteina geroztik hasten berez kontsumitzen. Beraz, eguneroko dietan elikagai aminoazido aberatsa, batez ere ezinbestekoa eduki beharko luke. nagusiki haur eta nerabeen kezkatzen da. beraientzat proteina falta desarrollista nahasteak eragina izan dezake.