Zenbat denbora pump ireki dezakezu Prentsa For? neskak eta mutilak ponpa bezala prentsan azken hilabetean

Eta neska eta mutilen puztuta sabeleko muskuluak amets. Horiek eta beste gimnasio eta harritzekoa zenbat denbora pump ireki dezakezu prentsa da. Baina euren helburuak cherished artean ez dago diferentzia esanguratsua da. Emaitza bikaina neskak izango gehiegizko gantz gabe laua urdaileko. Guy A sei cherished kubo, eta hori gabe prestakuntza ez dutela zentzurik behar du. Baina neska-mutilek Helburu hori prestakuntza intentsiboa hilabete bat lortzeko, gimnasioa bisitatzen gabe gai izango da.

Nola tipo bat sortu ponpa daiteke azken hilabetean Prentsa?

Zure sabeleko ikusgarri ongietorri kubo ezagutzeko, hobe oraindik, gutxienez, astean behin gimnasioa pisuak lan. Pisu lan egitea gihar indartzea nabarmen bizkortzen. Hala ere, nahi duzun emaitza eta etxean lor dezake. Garrantzitsua da gogoratzea ponpatzen prentsa - goiko, erdiko eta beheko abs on lanaren emaitza. zenbat denbora ponpa dezakezu gora For prentsa etxean bar horizontal baten aurrean? Adituak erantzun: eguneroko prestakuntza hileko bat.

Zure programa izango da hiru ariketak derrigorrez bakarra osatuko dute.

Lehenengo ariketa prentsa erdian muskuluak indartzen. bar horizontal baten gainean zintzilik, altxa hanka bat angelu eta ahal duzun bezala mantentzeko. Jakina, hankak zuzen izan behar du, baina baldin baduzu ez da oraindik posible, utzi pixka bat zure buruari belaunak makurtu. ariketa hau ere zuretzat erraza badirudi gero, goratzeko zure hankak zuzen gora 90 gradu. Zure prestakuntza kontuan hartu gabe, egin ariketa hau gutxienez 20 eguneko aldiz. Hogei garai hauetan hautsi dezakezu goiz eta arratsaldez prestakuntzan. Zure bada egoera fisikoa ahalbidetzen hau 50 aldiz egin duzu egun bat - egin 50. Gauza nagusia - bere medium sabeleko muskuluak larria estres erantzuteko.

Bigarren ariketa beheko abdominalak muskuluak indartzen. zuzen hanka altxatu Zure bizkarrean etzanda 30-40 gradu angelu bat eta horiek konpontzeko planteatu posizioan. Eskuak gorputzean zehar gezurra daiteke, baina komeni da jartzea bere burua pean. Ariketa honetan, aurrekoan bezala, gutxienez 20 aldiz egin eguneko behar duzu.

Eta azken ariketa goiko sabeleko muskuluak eragiten die. aulki batean eserita, jarri bere oinak sofa azpian eta hasteko atzera. Hogei eguneko errepikapen nahikoa iruditu. Horregatik, zure prestakuntza ahalbidetzen baduzu, egin ariketa hau 50 aldiz egun bakoitzeko.

you leialtasunez burutzen bada, hiru ariketa erraz hauek, hilabete bat beranduago zure sabeleko elastikoa eta erliebe bihurtuko da. Ez utzi zure buruari aitzakiak egiteko eta uko baliatu! Zure figura sortu da!

zenbat denbora pump ireki dezakezu prentsa neskalaguna egiteko?

Ona emaitzak neska gutxiago bizia entrenamendu bat ordaindu ahal lortzeko. She euren ikasketak ariketak gehiago erraz jarri ahal izateko.

ariketa horiek bat - zure ondoan etzanda, eskuak eta burua mantenduz belaunak tolestuta, hasi eta goiko enborra altxatu. Ez ahaztu Joko hau errepikatu bi aldeetan. hanka Curl - Bigarren eraginkorra ariketa prentsa lan egiteko. Zure bizkarrean etzanda, altxatu belaunak tolestuta hankak eskuineko angelu, gero altxa eta lurrean jarri. ponpa prentsa azken hilabetean, erabili zure gogoko ariketak hurrengo programa da.

hilabeteko lehen egunean hogei minutu bakarrik hartzen du. Bigarren egunean - hogeita hamar minutu, ez askoz gorputza gainkarga. Berrogeita hamar minutu - Hirugarren batean. Laugarren batetik hondakin hamargarren egunean prentsa baliatzeko ordu gainean. Onartu yourself modua lasaiagoa ariketa pixka bat. Ez gorputzaren gainkarga. Nekatuta - atseden une bat, eta gero jarraitu.

XX martxan erritmoa egunean hamargarren aurrera, prestakuntza denbora handitzeko bi ordu. tarte honetan, emaitza harrigarri bat ikusiko duzu izan zen. Bai, egunero arduratzen den bi ordu - Oso zaila da, baina zeure burua dezakezu errepikapen artean atseden txiki bat. Eta, gainera, gogoratu ikastaro hori hilabete bat diseinatu da. Behin euren nagikeriaren eta ahultasuna gainditzeko, brag nire lagun guztiei, zenbat eman ponpa dezakezu prentsa neskalaguna duzu. Beach denboraldia - aukera bikaina bere indarra probatzeko!

hogeita hamargarren prestakuntza egunaren hogeigarren On grafikoak yourself sortzeko. Ahal izanez potentzia handitzeko beste ordu erdi, baina kontuz organismoa erreakzioa nahi. Gogoratu, hau da - azken etapa, eta horren ondoren harro hondartzan oinez bainujantzia berria izango zara.

gora ponpa dezakezu zenbat denbora Prentsa - araberakoa. Neska eta mutilen Prestakuntza funtsean ezberdinak dira. Lehena zure gorputza eman behar gehienezko karga denbora laburrean, eta bigarren ariketak errazak egiteko 1-2 ordu beharko luke. Metodo honen ondoren, mutilak azkar muskulu eraikitzeko, eta neskak - aparteko kaloria horiek galtzen eta polit bat laua sabeleko lortzeko.