Ariketa multzo batek pisua galtzen etxean: nola garatu eta ezartzea

Bakarrik inguruan eta esan arrakastatsua pisua galtzea beharrezkoa dela oinarrizko bi arau jarraitu: jan eskubidea eta ziurtatu motrizitatea baliatu nahi. Lehenengo kasuan With askoz errazagoa da. Baina ... Ez guztiok jardueraren astirik gimnasioak, fitness, igerilekua, etc. Bada gauza bat bakarrik geratzen bisitatzeko .. edozein treadmill Erosi eta egiteko eskubidea etxean. Baina badira pitfalls: norbait ezin ordaindu erosi, besteak besterik ez dute berriz adina toki instalatzeko. multzoa: Ez dago beste modu bat atera da ariketa pisua galtzen etxean. nola hartu jakiteko, orain aztertuko ditugu.

Programa pisua galtzen etxean: ikasi beraiek garatzeko

garrantzia ulertu behar da da, inork ez du zure gorputza daki zion badakizu bezala. Horregatik ariketa multzo baten bidez lan pisua galtzen etxean izango duzu. Jakina, ideal azalekoa den profesional batekin kontsultatu izango litzateke, baina hau ez da beti posible. Interneten ariketak barietate aurkitu dezakezu. bakarra bidean ezartzeko, baina baita gorputzean karga datoz dute. ariketak, hala nola egin ahal izango duzu, eta hori benetan zure kasuan baliagarria izango litzateke behar dugu. ariketa ezberdinak saiatu zeintzuk gustatzen zaizun gehien ikusi behar izatea. Garrantzitsua da pisua galtzea programa karga bermatu behar gorputzaren atal guztietan, baizik eta edozein bat baino ulertzeko. Jakina, zure planak ez dira sartu ohitu gehiegizko pisua kentzeko bada edozein gune jakin orrian.

Ariketa pisua galtzen etxean: nola gastatzen

prestakuntza denborarik onena - eguneko edo gaueko lehen erdian. Beharko bi ordu barru hasiko da azken bazkari ondoren. pisua galtzen etxean ariketa multzo bat garatu izana, aukeratu lekua erosoena ikastera. Zure musika gogokoena aktibatu, eskatu ez etxeko trabarik. girotzeko ariketa bat hasi. Beharrezkoa da, berotzeko gorputza eta karga gehiago prestatzeko. Ibili edo exekutatu lurrean pixka bat, egin bat bere besoak eta hankak astintzen, alde batera okertu, ondoren, beste. Garrantzitsua da zehar ariketa umore ona egonaldia, edo bidez jarraitu huts egin dezake.

2-3 aldiz aste bat izan behar du emaitza positiboa lortzeko ariketak ihardun. Ez hautsi erritmoa, zeren galdu bat, bigarren saioan, isuritako eta nekez atzera joan Izan ere, orain dela gutxi arte, beraz, behar bezala hasi nahi du.

ariketa multzo eraginkorra pisua galtzen etxean

Ez dago pisua galtzea ariketak askotariko dira. Nahi izanez gero, ezin da bere etxean ariketa squats sorta batean sartuko zara. Hau hanka muskuluak garatzea, metodo eraginkor bat emateko gehiegizko kilogramo deusezten da. Hasieran, squat bezainbeste ahal duzun bezala, pixkanaka karga handituz.

handia Another ariketa - enborra altxatzen. Zalantzarik eskola bat athletic programak egiten gogoratzen duzu nola egiten diren zuten. Segurua belaunak tolestuta hankak, adibidez, sofa azpian eta enborra egiten aurrera hasiko, belaunak bular ukitu. Kasu honetan, rectus abdominis lan egingo duzu, eta ez duzu tilts diagonalki, ezker oinez eskuineko eskua ukitu eta alderantziz bada, ondo ikertu eta obliques.

Ordena prentsa, izterrak eta ipurmasailak sendotzeko lagungarria da ariketaren "bizikleta" egin. Horretarako, lurrean etzanda, zure hankak altxatu eta beren belaunak makurtu. Hasteko zure oinak mugitu balitz bezala benetan bizikleta gainean jan.

gehiegizko koipea kentzeko gerritik, bihurritu hoop. Egin hori egunero, irauliz 5-10 minutuz, lehen norabide batean eta gero bestea.

Borrokatu obesitatea etxean, eta ahal duzun exekutatzen laguntzaz, tokian saltoka. Imajinatu distantzia luzeko bat exekutatu behar duzula, run batera Gunean (geldi bizikleta bat bezala egin lezake). Orduan salto ahalik eta altua.

Eta gutxi aholku bat: pisua galtzen nahi izanez gero - dantza. Jaiki gara, goizean ohetik - eta erritmikoki mugitu zure musika gustukoena hasiko da. modu hobea gorpua eraman ahal izateko, eta ez duzu aurkituko.