Etxean Press. Simple eta eraginkorra ariketak

Ponpa Prentsa etxean nahiko erraz, bere muskuluak irudia geroztik - zailena grafiko batean. Kasu honetan, prentsan - muskulu-talde batzuk, garapen den posible, ia edozein ingurunetan eta ez du tresna bereziak behar bat da.

Prentsa puztu etxean dieta doikuntza batekin hasi behar du. Ordena perfektua lortzeko prentsa ederra, sabela gantz-geruza gehigarria kendu behar duzu, muskuluak bakarrik argi ikusgai. ikusten dira muskulu guztiak abdominals, beharrezkoa da% 7-9 gorputzeko gantz-maila, eta gantz zure sabeleko tolesturetan lodiera ez luke zentimetro bat baino gehiagokoa murrizteko. Beraz, nahi duzun emaitza lortzeko dezakezu, jaten duzu eskuineko bada. Zirikatzen grueling prestakuntza bat ez da beharrezkoa.

ariketak onenak media ponpaketa

Errealitatea, sabeleko muskuluak ez dira goiko eta beheko banatuta. Hau departamentu hori karga isolamendua batera muskulu bat da. Noiz edozein eszenikoen sabeleko ariketak zuzeneko sabeleko gihar erabat inplikatuta dago. twists eta bira eta twists mota guztiak egin muskulu lan honetan. konbentzionalak bihurrituz egin bada, karga nagusia da goiko prentsa zatia aplikatu, eta batez besteko kuota txikiagoa orrian.

Ordena ponpa In the prentsa ezin hobea etxean, alderantzizko bira egin eta altxatu aldakan joera posizio batetik behar duzu. ponpa muskulua zehar abdominals txikiagoa ere, bere gorputzaren behealdean bakarrik bihurritu behar duzu, bularra mantenduz mugitzea.

Noiz ariketa horiek egiten duzunean beste muskuluak errazteko lana ez litzateke sartuko laguntzeko. Mugimendu motela eta leuna izan behar du, eta ariketak anplitudea - txiki. Reverse Crunch - hau ariketa ezin hobea ponpa prentsa etxean dago. bere ezartzeko behar lurrean, belaunak tolestuta oheratu eta poliki aldakak igotzeko jaiki ahala. Garrantzitsua vanes kontrolatu nahi da, ez dute etorri off solairuan. Ondoren, poliki-poliki hondoratzen behera.

Berotzeko ariketa aurretik

zuzenean jarraitu ariketak aurretik, berotzeko behar duzu. You run joan daiteke kanpoan edo bihurritu Hula hoop. Ponpa etxean prentsan, motorrak berotzen muskuluak gabe, ez bakarrik eraginkorra, baina baita arriskutsua. Honek mina eta eskola ondoren sprains eragin lezake.

Bada prentsan ez dira interesatzen zuretzat saioak arruntak, orduan inork etxean ariketa handi da - gogor garbitu etxea. Bakarrik garbitzen solairuetan ez mop bat eta eskua behar, Trapu bermaturik belaunak tolestuz gabe. Badira ariketa konplexuagoak - duzu apartamentu partiduak (bi kaxa) inguruan bota dezake eta horiek biltzeko, datoz bakoitza bere aldetik, era berean, hankak zuzen. Bigarren koadroan Prentsa zabaltzen indartsu sentitu ahal izango duzu.

ariketak eginez prentsa aholkuak

Prentsa ariketak arteko Break bi edo hiru minutu gehienez iraungo du. Garai horretan, muskuluak astirik atseden, baina ez denbora hozten dute. Hau lesio arriskua murriztu egingo bada ariketa jarraituz. To gorputza gerritik inguruan gantz azkar gutxitzen, beharrezkoa da termopoyasov edo termoshortah burutzeko.