Zelulitisaren Aita Santuak eta hankak ariketak. Eragina ematen bakarrik sistematikoa!

Ia bere bizitza osoan emakume guztietan topatu hala nola, arazo bat, zelulitisa itxura toki batzuetan bezala. Fenomeno hori ikusten da emakume dira gehiegizko pisua ez bakarrik, baina baita argala, eta are emakume lean. gehien problematikoa eremua ipurmasailak eta izterrak dira. Gorputzaren zati honetan to zelulitisa kentzeko gogorrena.

Teknologia modernoa ez dago zutik. Hainbat arabera Urtero zelulitisa bitartez, azkarra eta erraza eskaintzen du "laranja-azal" botatzeko. Baina kontua da, kremak, maskarak eta gelak ez duten eman koherentea eragina. hilabete gutxi batzuetan, seguru zuk ondorioz eta lortu, baina etorkizunean arazoa behin eta berriro gertatuko da. Goiko bitarteko ia ez larruazalpeko gantz zelulak dira, hain zuzen zelulitisa itxura arrazoia eragin guztia. hori bermatzen salbatzeko "laranja-azal" itxura gauza bakarra - zelulitisa Aita Santuak eta hankak ariketa bereziak dira. Guztiak behar duzula - diziplina atxikitzen eta irauteko gehienezko emaitza lortzeko.

errazena squats The

Ariketa honetan - gehien Zelulitisaren aurkako borrokan eraginkorrena bat. prestatzaile gehienek gomendatzen okupazio ordena ezberdina da hemen "laranja-azal" botatzeko.

Ariketa hau benetan ipurmasailean azala eta egiten elastikoa gehiago. Baina behar bezala egin behar da eraginkortasun handiena da. Squat, ezin etxean, baita duten ez dute ariketa ekipamendu behar. Ia zelulitisa ariketak Aita Santuak eta hankak ez dute laguntza-gailuak behar. erabakitzen duzun haztapen gabe squat bada, saiatu hainbat planteamendu ispilu baten aurrean eskuineko gauza egin, eta prestakuntza-inpaktua ahalik eta gehien aprobetxatu. Beraz eragiketa zehar euren akatsak ikusteko aukera izango duzu.

Be zuzen, oinak sorbalda zabalera gain, eta bere esku jarri zuen bere burua atzean. Garrantzitsua da atzera leun batekin squat, beraz, zure belaunak ez galtzerdi line haratago joan hasteko. sakonago Zure eseri-ups izango da, beraz, gehiago ipurmasailak eta izterrak eraginkorra izan beharko dute. Hasierako fasean, hiru 20 eseri-ups multzo egin eta karga handitzeko denboran zehar behar duzu. halaber zaildu ditzakezu ariketan, dumbbells edo plastikozko arruntak ur edo hondarrez botilak erabiliz.

Goratu pelbisa etzanda

zelulitisa ipurmasailean for Horrelako ariketa bat oso eraginkorra. ditu, izan ere, belaunak tolestuta hankak gainazal gogor baten gainean etzanda, hau da, beharrezkoa da pelbisa igotzeko atalean. Zuk ere etxean ihardun dezake, ohe solairuan esterilla edo manta on. Etzan zuzen, besoak zure alboetan. Ondoren, altxa aldakan handiko ahalik eta ez lurrean ukitu jaitsiera zehar, beraz, muskuluak ziren beti beren behatzak. Errepikatu ariketa gutxienez 3-4 30 aldiz multzo. Pelbisa altxatzen joera posizio batetik aktiboki gluteal muskulu eta hamstring lan egiteko aukera ematen du. Egin ariketa hau erritmikoki. Altxa pelbisa beharrezkoa da azkar eta jaisten bezala poliki ahalik. zelulitisa eta jardunak Aita Santuak hankak konplexuenak, baina eraginkorra.

Mahi oinak

Ariketa egongo lurrean egin behar du, bere belaunak eta forearms zutik. lepoan atzealdean coccyx den horizontal line lauak bat osatzeko behar. Irteeran Jarrera hori mahi hankak gorantz. Ez ahaztu luzatzeko buttock muskuluak. Ariketa egin 3-4 20-30 aldiz multzo.

Konplikatuak aldaera horien dira jaurtitzeko euren oinak ponderazio bereziak dira, bakarrik kirol dendetan saldu gabe. Hasteko, kilogramo bateko pisua hartu, eta gehiago handitu karga. Ponderazio batera kulunka kopuruak egin - 8 eta 15 aldiz from. gehienez hiru multzo egin dezakezu. zelulitisa ariketak Lyashko on iraunkortasuna eta sistematikoa eskatzen.

Estatikoa max oinak

azkarrago gantz zelulak tamaina txikitzeko ahal izateko, posible eta beharrezkoa da aurreko ariketa da max estatikoan gehituz. motion bertsio hau abiarazteko, hanka ekartzea gora edo alboetara, eusten 30 segundo behar duzu. aldi berean, gihar azpimarratu egoera batean egon behar du.

Ezin baduzu mantentzeko erritmoa hain luze, ez kezkatu. Aldi bakoitzean, hobeto guztiak jasoko dituzu. zelulitisa ariketak hauek Aita Santuak eta hankak elkarren osagarri ezin hobeto.

eman Oinez eskaileretan

xelebre bezala soinua, baina oinez bezala eskaileretan lagundu asko zelulitisa kentzeko. Oso erraza da. Noiz eskailerak igo duzunean, muskuluak dira birritan oinez normal zehar baino tentsio, grabitatearen aurka bizi. goiko solairuetan bizi bazara goi-igoera eraikin, erabili abantaila hori aprobetxa. Horren ordez igogailua oinez pare bat aldiz oinez, eta hilabete bat ondoren emaitzak ikusiko duzu. Funtsean, zelulitisa ipurmasailean ariketak guztia muskuluak karga handitzea oinarritzen da.

lunges

Ezin baduzu oinez eskaileretan egunero, egiten ordezkatu daiteke bere eraso eginda. Ariketa honetan guztiok ezagutzen eskolatik da. Erasoak egin 3-5 20-30 aldiz multzo hanka bakoitzean.

nahi den emaitza lortzeko nahi baduzu, goian azaldutako ariketak ezartzea sistematikoa zenbait hilabete hartuko luke. Ez ahaztu dieta jarraitu eta nahikoa ur edan. jarraitzen duzu gomendioak guztia bada, zure azala eta aurkako "laranja-azal" arrastorik on laster utzi egingo da. Asko dira galderari erantzun bila nola zelulitisa kentzeko. Ariketa, praktikan, kontuan hartu ahal izango du bide fidagarri bakarra.