Yoga posizioak: tituluak, deskribapena, hasiberrientzako ariketak

Bizitzaren erritmo modernoak ez du beti gorputz-muskuluen tentsioa kentzen denbora garaian, estresa etengabea, ondoeza fisikoa edo gaitz batzuk eragiten dituena. Hori ekiditeko, pertsona batek gutxienez kirolak jolas egiteko edo ariketa fisikoak egin nahi ditu gutxienez. Baina hori ez da guztiontzat egokitzen. Askok alferrak dira, norbaitek ez du osasunik onartzen. Eta, kasu honetan, yoga egiteak bizitza erreduktore bihurtuko du. Azken finean, yoga laguntzaz erlaxatu, lasaitu eta zure egoera fisiko eta morala hobetzeko.

Yoga prozesu asko daude, baina egun gogor baten ondoren estresa kentzeko laguntzen duten adibideen zati txiki bat besterik ez dugu aipatuko.

Yoga praktikatzeko prestazioa

Yoga klaseak ez dira osasuntsu bakarrik lagunduko, baizik eta lasaitasuna eta lasaitasuna aurkituko dituzu. Asanak egiteko beharrezko segurtasun neurri guztiak behatzen badituzu, bizkarrezurra, bihotza, odola, digestio sistemak eta organismo osoa funtzionatzeko ariketa hauen eragin positiboa ikus dezakezue laster. Yoga malgutasuna eta trebezia sustatzen laguntzen du, mina joint kentzeko. Depresioaren erremedio eraginkor gisa ezarri da.

Yoga aldeko faktore garrantzitsu bat gehiegizko kilogramoen aurkako borroka izango da.

Hastapeneko Yoga eskolak

Lehenengo yoga entrenatzaile gabe burutzeko aukera ematen du, osasunaren kaltea beldurrik gabe:

• Zuhaitzaren posizioa: arnasa hartzean, besoak altxatzen ditugu eta luzatzen uzten diegu, sabelera indarrez esterilizatzen eta eskuak buruan jarrita. Bizkarraren eta jarrera ederreko muskuluak indartzen laguntzen du.
• Umearen jarrera: ertzak txikitu egiten ditugu eta besoak luzatu. Atzeko eta lepoaren muskuluak erlaxatu egingo dira.
• Amiamoko jarrera: besoak altxatu eta gorputzari gorputza okertzera bultzatzen du, hankak elastikotzat eta tonu osoa gorputzari laguntzeko.
• Tipula jartzen: hartu zaitez orkatiletan, eta, aldi berean, exhalation zure aldakak eta sorbalda goratzeko. Horrek sabeleko muskuluak indartzen lagunduko du.

Ariketa bakoitzeko ordu laurden bat baino gehiagotan ematen da, baina une honetan konposizioa berreskuratzeko eta fitness fisikoa hobetzeko aukera izango duzu.

Yoga praktikatzen hasi direnentzat, "El Tibetango Yoga Entziklopedia" liburua gomendatzen da: bildumetan aurkezten diren ariketen irudiak eta urratsez urratseko irudiak oso eskuragarria da.

Hasiberrientzako oinarrizko postura

Txakurren jarrera yoga oinarrizkoa da, hau da, errazena. Bi asanas biltzen ditu: txakur bat gorantz eta gorantz makurtuz. Ariketa hauek sorta bat eta fluxua elkarrekin egiten dira.

Posizio honen lehen zatia honela banatzen da: lau zintzilik egon behar duzu eta sorbalden zabaleretan palmondoak eta belaunak jarri. Hatzak zuzenak dira eta ukondoak zuzenak dira. Atzekoa lasaitu egin behar da eta gorputza aldi berean "taulan" antza du. Arnasa sakon hartzen dugu, eta belaunaldiz belaunikatzen dugu, hankak zuzendu eta oinez joanda. Ondorioz, hankak zuzenean zuzendu behar dira, oinetan eta palmondoak behealdean kokatzen dira, atzealdea zuzena da eta burua tolestuta dago. Orain, pertsona muino bat bihurtzen da, gorputzetan leaning eta ipurmasailak goiko aldean kokatzen dira. Gorputzetan zentratu behar duzu, zure bizkarra makurtu eta burua makurtu ahal izateko lepoan muskuluen tentsioa sentitzen duzula. Posizio horretan gelditzen gara zortzi hilabete guztian, eta azkenean belaunak makurtu eta erortzen uzten ditugu, posizio honen bigarren zatian sartzean.

Asanaren bigarren zatia txakurraren pose antzeztu egiten da: exhalazioan leunki aurrera egiten dugu eta pisua lehenengoa eskuetan banatzen dugu. Une honetan aldakak jaisten ditugu eta solairuan goiko eta beheko buruak altxatzen ditugu. Ondorioz, hankak zuzenean zuzendu behar dira eta solairuan paraleloan kokatzen dira, eta besoak zuzendu eta solairuan perpendikularra den posizio batean. Burua altxatzen da eta begirada zuzena da. Arku atzealdean dugu beheko atzeko tentsioa sentitu eta posizio horretan jarraituko dugu zortzi iraungitze guztira. Posizio honek bizkarrezurra luzatzen laguntzen du.

Yoga postura hau segurua da haurdunaldian. Argipen bakarra: planteamendu honetan, haurdun dagoen emakumea ez da hogeita hamar segundo baino gehiago izan behar.

Simhasana jarreraren eraginkortasuna

Prestakuntza hau segurtasun arauak ezagutzen dituzten pertsona osasuntsu baten okupaziorako bideratuta dago. Posizio hau hobeto kudeatzailearekin batera hasi.

Lehoiaren alboan barregarria dirudi, baina bere eraginkortasuna eta efektu terapeutikoa praktikan frogatzen dira. Tonilak indartzen laguntzen du eta hotzerien aurkako prebentzio ona da. Posizio hau oso eraginkorra da aurpegiko muskuluak indartzeko.

Lehoiaren posizioa eserita dago, kokotsa beheratu egiten da, lepoan sartzen denean, sorbaldak jaistea. Arnasa sakona hartzen dugu eta eskuak gogorrenak prestatzen ditugu, belaunak tolestuz. Une honetan begiak pizten ditugu sudurraren zubian eta hizkuntza itsasten. Lepoan eta eztarrian estutu beharra dago. Posizio horretan, nahikoa indarra izan behar duzu betiere. Ondoren, arnasa hartu eta erlaxatu egiten dugu. Ariketa hau hainbat aldiz errepikatzea gomendatzen da.

Yoga: lotus postura

Garrantzitsua da gogoratzea norberaren praktika arruntekin, okupazio irregularretan edo jarraibideen ez betetzeaz, gorputzetik alferrikakoa edo are kaltegarria izan daitekeela.

Yoga pose meditazio onena da. Hori dela eta, hankak gurutzatu egiten dira deitzen den sarraila eta energiaren sarbidea goiko gorputzera mugatzen dute. Posizio hori lortzeko, beharrezkoa da hip artikuluak garatzea.

Asana hori onartzeko, bizkarrezurra zuzen eta bizkortzeko beharrezkoa da. Hanka bat okertu da belauneko hanketan, oinetara eskua hartu eta oinak gora jarriko diogu izterrean. Ondoren, prozedura bera egin behar da hanka batekin. Atzekoa, burua eta lepoa zehazki egiten dira. Ariketa horri esleitutako denbora mugagabea da. Garrantzitsua da gogoratzea posizio hori gauzatzeko modu eraginkorrean eta garrantzitsuagoan egiteko, hip eta artikulazioen luzapena eta luzapena hartzen dituela.

Lotus posizioa lasaitu egiten du nerbio-sistema zentrala lasaitzen duen gorputzaren indarra berreskuratzeko, bizkarreko muskuluak indartzen ditu.

Yoga: Dove baten jarrera

Beste asanas bezala, arretaz egin behar duzu, zure osasuna kaltetu ez dadin. Yoga jarrera hau ikusgarriena da.

Horretarako, lurrean eseri eta zure hankak zure aurrean prestatu behar dituzu. Ondoren, okertu belauneko belauna, oinak irristailera iristen direnean, eta eskuineko oinaren belauneko oinak lurrean sartzen dira. Une honetan, eskuineko hanka ezkerrera itzuliko da, baina aurrealdea solairuan ukitzen du. Bizkarrean makurtzen gara, eskuak beheko aldean jarriz eta pixka bat okupatzen dugu. Ondoren, eskuak lurrean jarri behar dituzu eta ezkerreko hanka belauneko besaulkian okertu eta burua ukitu. Hanka altxatua besarkatzen dugu eskuekin eta denbora pixka bat geratzen da. Hasierako posizioa onartzen dugu.

Yoga postura oso eraginkorra da genitourinary sisteman arazoak aurre egiteko, eragin handia du pankreako, tiroideo eta sexu guruinetan.

Gizonaren yoga eragina

Aspalditik sekretua ez da yoga gizaki modernoaren bizimoduan liderra dela. Jakina, zenbait yoga motak kontuan hartzen dituzte, gorputzaren eragin positiboa kontuan hartuta. Yoga-k nonahi idazten ditu - aldizkarietan, egunkarietan, Interneten, telebistan agertzen dira, etab. Zientzialariek yoga depresioa, diabetesa, epilepsia tratatzeko eragina onuragarria dela diote. Presioaren normalizazioa sustatzen du eta aldartea altxatzen du.

Yoga ariketa zehar garatzen dira artikulazioak, bihotza eta arnas sistema entrenatzen dira. Eguneko erregimena normalizatzen da, lo hobetzen du eta emakumeak mina menstruazioan gutxitzen du.

Yoga kontrakuntzak

Ariketa mota hau ez dago guztion eskura. Yoga medikuari kontsulta egin ondoren bakarrik egin daiteke.

Yoga praktikatzea debekatuta dago kasu hauetan:

• Buruko anomalien presentzia (guztiak baina depresioak);
• Barruko organoen gaixotasunekin;
• Infernu hernia;
• Presio handiagoak edo dystonia vegetovascularak badira;
• Bihotz arazoak;
• Odoleko gaixotasuna;
• Hotzetan;
• Haurdunaldian (hiruhilekoan hirugarren hilabetea baino handiagoa eta erditzea hiru hilabetez);
• Menstruation zehar.