Aqua aerobic: onurak eta kontraindikazioak, pisu galera ariketak eta haurdun dauden emakumeak. Ur aerobic autobusak

Gaur egun, modako eta oso ohiko norabidea ura aerobika da. Onurak eta kontraindikazioak arretaz aztertuko dira gaur egun gure artikuluan.

Zergatik da ur kirolak jendearen arreta erakartzen? Bizitza uran jatorria zen, beraz, adin gazteenek umeek atsegin handiz igeri egiten dute. Eta aretoan ez dagoen kiroletarako eskaintza bat zegoenean, baina igerilekuan, asko pentsatu zuten oso erakargarria zela. Hala eta guztiz ere, gai honi esker, azterketa osagarria behar da, uraren aerobika egokiak zein diren jakiteko, onurak eta kontraindikazioak arreta handiz aztertu behar dira erabakiak hartu aurretik. Oraindik hobeto, kontsultatu fitness entrenatzaile profesionala edo terapeuta.

Zer dira abantailak?

Norbaitek igerilekuan praktikatu dezake urarekin harremanetan jartzen delako, ohiko gela batean izerditan beharra dagoela. Hala ere, hau ez da aqua aerobicen arteko aldea bakarra. Gaur egungo onurak eta kontraindikazioak oso ezagunak dira, beraz, bakoitzak aukera dezake bere burua.

Ikus dezagun abantaila nagusiak. Lehenik eta behin, entrenatzaileak eta jokalariek ohartarazi dute uretan burututako edozein ariketaren emaitzek lurrean egiten diren ariketa antzekoak baino askoz hobeak direla. Zergatik gertatzen da hau? Uren erresistentzia airea baino handiagoa da. Hori dela eta, muskuluen karga oso altua da.

Baina hori ez da dena, zer gertatzen da aerobika akuarioei buruz? Abantailak eta kontraindikazioak lehenengo, sarrera eta ikasgaiak eztabaidatu behar dira entrenatzailearekin, beraz, inork ez du prestakuntzarik egingo entrenamendu sakonik gabe. Baina hain zuzen ere, hau da kirol seguruena. Haurdun dauden emakumeek eta adinekoek erabil dezakete. Kasu honetan, lesioak eta tentsioak probabilitatea minimizatzen da. Yogi guztiek prestakuntza urteak lortzen dituzte (mugimendu bakoitzaren leuntasuna), ura ematen du.

Prestakuntza ondorengo sentsazio mingarriak - gimnasiorako emakumeak gelditzen diren beste faktore bat da. Aqua aerobic ikasgai erabat baztertu. Ingurune aquak azido laktikoa ekoizteko eragozten du, mina larria dela eta. Biharamunean gorputz osoan argia sentituko duzu eta errepikatu nahi baduzu.

Zer pentsatu

Urak jarduera oso baliagarriak dira. Hala ere, oso garrantzitsua da bere konposizioa kontuan izatea. Igerileku moderno askok klororik gabe egiten dituzten sistemak dituzte. Ura ultrasoinu, zilar eta beste teknologien laguntzarekin desinfektatu da. Hori dela eta, igerileku bat aukeratzerakoan, une honetan arreta berezia jarri behar duzu. Baina gelan sartzen zarenean, kloro usaina egiten baduzu, hobe da klase erregularrak uztea. Hau bereziki egia da haurdun dauden emakumeentzat eta erreakzio alergikoetarako joera duten pertsonentzat.

Ia guztiak esan zuen igerilekua bisitatu ostean larruazala lehortzen dela eta loratze zuri batekin estalita. Horrela, babesten gaituen erremedio batek larruazala eta ilea hondatzen ditu, arnas sistema eragiten du. Ginekologiako buruek emakumeei arreta jarri behar zaie igerilekua bisitatzerakoan. Ur kloratuak baginaren mikroflora urratzen du.

Hala ere, urtegi irekia are arriskutsuagoa izan daiteke. Hori dela eta, udan, entrenatzaileak iradokitzen du klaseak ibaira edo aintzirara mugitzea, hobe da uko egitea. Saneamendu arauak betetzen ez dituen ura erreakzio alergikoak eta ehunka patogenoei eragiten die, gaixotasunen garapena eragiteko.

Emakume haurdun batek kontuz ibili behar du medikuen gomendioei buruz, baita bere sentimenduak ere. Okerra den entrenamendua gelditzeko seinalea izan behar du eta entrenatzaileak ohartarazi. Ikasgai honetan ezin duzu zeure burua ariketak burutzeko eta atseginak direnean bakarrik egin.

45 urtetik gorako pertsonentzako

Gehienetan, txanda honen ondoren, atzealdeko mina, disnea, artikulazioetan sentsazio desatseginak haserre egiten hasten dira. Horrek nahikoa da pertsona batek gimnasioara itzultzea. Hala ere, akuikultura aerobikoen klaseak kasu hauei egokiak dira. Ura bizkarrezurreko zama murrizten du, sofan eserita baino hobeto laguntzen duena. Horrez gain, prestakuntza saio batzuk egin ondoren, zure bizkarrerako muskuluak sendotzen direla sentitzen duzu, eta horrek mina murrizten du.

Amak zain

Duela gutxi, haurdun dauden emakumeentzako aerobika haueta oso ezaguna bihurtu da . Mosku beti da lehena objektu berriak jasotzeko eta kontsumitzaileentzako onargarria den eran. Horregatik, igerilekuekin hornitutako fitness zentroak hiriburuan hazten hasi ziren. Oso erosoa da, enpleguan sakonera handia eskatzen ez duenez, gehienez gerriko batekin.

Klaseak igerilekuan etorkizuneko ama guztientzat erakusten dira. Igeriketa oso atsegina da, zure muskuluak modu azkar batean eramatea ahalbidetzen du, baina ez du zure gorputza gainkargatzen. Igerilekuak efektu onuragarria du odol-zirkulazioan eta kardiobaskularretan, baita excretory sistemetan ere. Klaseak igerilekuan karga fisiko ona ematen du, erresistentzia areagotzen du eta jaiotza bizirauteko errazagoa izango da.

Adituen iritzia

Aqua aerobic entrenatzaileek, Ekaterina Lyubimova, Medvedkovo klubaren burua, klase hauen helburua da ez dela eredu bihurtu gaua, baina zure gorputza prestatzeko haurra itxura. Ikasgelan, urpekaritza egiteko denbora asko dago. Horrek momia eta haurra oxigenoaren aldi baterako eza erabiltzen lagunduko die, jaiotze-kanalean zehar lanean zehar aurre egin beharko luketenak. Horrez gain, nire amak arnasketa atzerapenaren entrenamendua egiten du, horrek esan nahi du saiakeretan askoz errazagoa izango dela.

Aqua aerobic entrenatzaileek esango dizute entrenamenduan parte hartu duten emakumeek ez dutela erditze arazorik izan. Aldi berean, arnasketa teknikoki garrantzitsuak izaten dituzte eta ariketa fisikoak aukera ematen dio umeari une egokian hartzeko.

Nola eragiten du amak haurdun daudenaren egoera fisikoa?

Hasieran, zure obstetriako-ginekologoaren iritzia eskatzea merezi du. Ez badizu axola, saioa hasi klaseetara. Kasu honetan, pentsatu ere ez duzu egin behar, aukera ezin hobea da emakume haurdunentzako aerobika aqua . Mosku , klub, atal eta igerilekuetarako ehunka aukera eskaintzen dizun hirian, jarduera horiek lantzen dituztenak. Jarraian, hauen artean ezagunena izango dugu.

Horregatik, hanken eta perineoaren muskuluak, sabeleko prentsa, bizkarraldea eta sorbalda gerrikoa etorkizuneko uretan prestatzen dira. Sartu igerilekuan, 10 aldiz arinago bihurtzen zara, ondorioz, zure bizkarrezurra atseden hartzen du. Entrenatzailearen gidaritzapean burutuko dituzun mugimenduek, cramps kentzeko, luzatzeko ligaments, gorputz osoa odol-hornidura hobetzeko aukera ematen dute.

Haurdunaldia hasten denean

Aqua aerobic klubak antzeko programa bat atxikitzen du, eta horrek emaitza esanguratsuak lortzen ditu, tentsiorik gabe. Gaur egun oso ezaguna da "Looking Glass bidez" kluba. Maria Kireeva arduradun nagusiak taldeekin eta banaka lan egiten du. Uste du ura ezin dela ezer hobeto pentsatu argudiatzen duenik. Hau oso karga oso zaindua eta larria da. Lehenengo hiruhilekoan oso garrantzitsua da igerilekua bisitatzea. Kasu honetan, kilo gehigarriak irabazteko arriskua ia zero izango da. Bigarren hiruhilekoan, haurdunaldia normala bada, prestakuntzako prestakuntza intentsiboa jarraitzea komeni da. Hirugarren hiruhilekoa merezi du igeriketa eta arnasketa ariketak lasaitzea.

ariketak

Etorkizunerako prestakuntza hasteko, beroketak egin behar dira. Alde batetik bestera bainu erraza izan daiteke. Ondoren, muskuluak berotzeko ariketa errutinak egiten dira. Makhi jauziak eta eskuak, jauziak eta squats. Lehen oinarrizko ariketa urpeko oinez egiten da. Ez dago ezer konplexurik, belaunak gorantz egin behar dira. Aldakorrak egiteko ariketak - irakaslea banaka aukeratzen duen beste multzo bat da. Hau da hankak altxatzea eta jaistea, spinning eta lunging, baita squats. Atzeko aldeko muskuluen ariketak, prentsa eta pelbiseko solairuak beste bloke larriak dira. Normalean alde batera eramaten dute. Normalean, hankak angelu ezberdinetatik altxatzen ditu.

Prestakuntza egin ondoren, atseden apur bat behar duzu. Une honetan, uraren azalean gezurra edo baloia jolastu dezakezu. Hurrengo blokea arnasketa ariketak da. Arrazoiren batere zaila ez da beraiek ordezkatzen dutenik, ohiko urpekaritza, arnasketa atzerapenarekin inhaling eta exhaling da. Azkenean, luzatze ariketak zain daude. Pultsu normalizatzeko eta tentsioa arintzeko laguntzen dute.

Aqua aerobics pisu galera

Sarritan, toddler baten jaiotza ondoren, emakumeak aretoarekin etorri dira arazo honekin. Galdetu esperientziadun entrenatzaile bat, eta, zalantzarik gabe, esan zuen aukera onena dela aqua aerobic. Emaitzak nahitaez eta elikadura egokiaren arabera egingo dira, baina gauza bat ziur dago: prestakuntza bakarrean 500 kcal galdu ditzakezu. Dieta dieta bat behatzea, hilean 6-8 kg galtzen ahal izango da astean 3 aldiz prestakuntzako prestakuntza intentsiboarekin.

Ariketa honetan, alderdi askotan errepikatu dagoeneko zerrendatuta. Oinez eta korrika egiten du lekuak, hankak, squatsak, igerilekuaren parean jarrita eta askoz gehiago. Zure programak trebakinean banaka egiten du.

Oso garrantzitsua da aqua aerobics-ek ematen dizkizun emaitzak erregistratzea. "Aurrera eta aurrera", kilogramo eta zentimetroetan finkatuta, ikasketak jarraitzeko pizgarri onena izango da. Sei hilabetez kilogramoko hamar bat galtzekotan edo zure irudia egokiagoa izan dadin.

Klub nagusiak

Gaur egun asko daude Mokve-n. Hau "Look Glass bidez" dagoeneko aipatu da, hau da, ul. Kantemirovskaya, 6, 1 eraikina. Iruzkinen bidez epaitzen, trebe eta eskumena duten irakasleek hemen lan egiten dute. Haurdun dauden emakumeentzako lan taldeak. Urtebeteko txartel-txartela 18.000 errublo eta 18 hilabete igarotzen ditu 11000. urtean.

"Fitness Factory" ez da klub bakarra, baizik eta gorputz osasungarria aurkitzeko aukera eskaintzen duen sare garatua. Esperientziadun adituek itxarongo zaituzte, beharrezkoak diren prestakuntza gainditu eta programa pertsonalizatua zein den egokitzeko. Harpidetza prezioa urtean 17500 errublo da.

Kluben sarea Dr. LODER-ek bezero zahar eta berriak gonbidatzen ditu igerilekua bisitatu eta igeri egiten ikasteko, baita aqua aerobics ere. Zure esanetara igerileku ugari daude, ura garbitzeko sistema berezia da. Hemen daude bost saunas, gimnasio handi bat, eta gainera, irakasle batek zurekin lan egingo du banan-banan. Urteko harpidetzaren kostua 16.000 errublo da.

Horrela, irudi orokor bat egin eta zeuk erabakitzen duzu ala ez adierazten duten akuikultura aerobikorako. Batez besteko prezioak aipatu ditugu, elite klubak daude, eta urtero harpidetza 35.000 errublo kostatuko zaizu, baina aukeraketa zurea da zurea.