Uddiyana Bandha: Hasierako Teknika

Uddiyana bandha yogis-aren praktika da, gorputzetik osasunerako eta gaztetze-efektu harrigarria sortuz. Sabeleko sarraila ere deitzen zaio, ariketa hau karakterizatzen duena. Bere sinpletasuna harrigarria da Mendebaldeko gizon bati, ezin duela sinetsi ariketa sinple eta erakargarri horrek emaitza harrigarriak ekarri ditzakeela. Kanpoan, uddiyana bandha, sabelaldea jasotze sendo baten itxura du, baina ezin dira ikus daitezkeen praktika honen zenbait puntu garrantzitsu. Baliogabetzeak emaitza ez ekoizten ez du, baina kalteak ere sor ditzake, beraz, hobe da teknika zuzena ikasi eta ondoren ariketa hasteko.

Sabeleko sabaia erabiltzea

Uddiyana bandha kriya da, barneko organoen lana normalizatzeko eta bizitasuna berreskuratzeko. Egikaritzean diafragma bularrean gorantz mugitzen da, sabelaldeko barrunbean dauden organo guztiak masajea. Horrek eragiten du hesteen lanean, idorreria kentzen eta araztea sustatzen du. Aldi berean, digestioa normalizatzen da eta gastrointestinalen gaixotasun asko desagertu egiten dira. Ariketa honen exekuzio erregularrarekin, pankreak normala izaten du.

Digestio organoez gain, gibeleko, giltzurrunetako, spleen eta adrenal guruinentzako masaje bat dago. Horregatik, adrenaleko guruinen jariatze arrunta berreskuratzen da, neke kronikoa ezabatuz edo, alderantziz, gehiegizko nerbio eta hiperaktibitatetik. Energia planean, uddiyana bandhi-ren praktikak atzera zahartzearen prozesu naturala bihurtzen du, bizitza indarra gorantz doa. Horrela, praktika honek gazteria eta osasuna berreskuratzea ahalbidetzen du. Gauza nagusia aldizka egitea da. Era berean, uddiyana bandha ezaguna da pisua galtzeak, exekuzioak gantza kentzen baitu urdailekoan, itxura argala eta ederra ematen du.

Praktika garrantzitsuak

Sabeleko sarraila garatzen hasita, bere ezarpenen oinarrizko arauak jarraitu behar dituzu ondorio negatiboak saihesteko. Ez da gomendagarria zorrotz betiko ariketa burutzea gomendatzen da, eta laster jan ondoren. Gutxienez 3 ordu igaro ondoren jatea komeni zaizu. Zelo gehiegi ere ez da emaitza onik lortzen, ez duzu zure onena saiatu behar urdaila lortzeko, hobe da handitzen astiro-astiro ariketa garatzen den bitartean. Bestela, gibela edo beste barne organo batzuekin arazoak izan ditzake hauen gehiegizko presioaren ondorioz. Gogoratu Kriya honen helburua osasuna dela, eta ez gehienetan sabelean.

Lehenengo errepikapen kopurua txikia izan behar da. Bi edo hiru aldiz behar bezala eta pentsakor eginez, nahikoa izango da hasiberrientzat, baina esperientzia profesionalak ere hobe da hamar aldiz jarraian baino gehiagoko sabelaldeko blokeoa egitea. Denbora errealean, garrantzitsua da zure arreta eguzki plexusean mantentzea . Barneko lanik gabe, ariketa eraginkortasuna nabarmen murrizten da, beraz, ez da ahaztu behar. Uddiyana bandha yoga eskolan egiten bada, hobe da asanak eta pranayama egin ondoren, meditazioa baino lehen. Arnasketa ariketetan ere harmoniatsuki lotuta dago , horiek osatuz eta ariketaren efektu orokorra hobetuz. Sabeleko sabaia egiteko denbora aproposa goizean goiz, esnatu ondoren.

Uddiyana Bandha. Exekuzio teknikoa

Sabeleko sabaia egin aurretik, lasaitu eta arnasa normalizatu. Sakona eta lasaia izan behar du, adimena sendoa eta baketsua izan behar du. Lehenik eta behin, arnasa sakon eta sakona hartzen da, urdaila aurrerantz apur bat aurreratuta, birikak leuntzeko eta airea guztiz bete dadin. Ondoren, erlaxatu lasai luze bat jarraitzen du eta sabelaldea bizkarrezurreraino eramaten du. Exhalation osoa egin ondoren, faltsua arnasa eman behar duzu. Harekin batera, mugimendu bera arnastea da, baina airea inhalizatu gabe. Horrela, diafragma altxa eta sabela ahalik eta tentsio handienean jartzen laguntzen du.

Gainera, exhalationaren garaian, desiragarria da pelbiseko solairuan muskuluak estutzea root-blokeoa mantentzeko. Blokeoak beti mantenduko dira. Gehiegizko manifestazio txikienean, inhalatu beharra dago. Leunki egiten da, pelbiseko solairuan muskuluak erlaxatzen diren bitartean eta diafragma jatorrizko posiziora itzultzen da. Horrela, uddiyana bandha burutzen da, hasiberrientzako eszenatokia ez da maila aurreratuan ezberdina, ariketa ez baitu elementu konplexuak. Hurbilketa ugari daude, eta horri esker, arnasketa sakoneko ziklo pare bat sartu ahal izango dituzu.

Uddiyana Bandha. Etengabeko prestakuntza teknikoa

Jarri zuzenean eta zabaldu hankak zure sorbalden zabalera baino apur bat handiagoa eta apur bat makurtu. Eskuak gerriaren aurrean atseden hartu behar dira, belaunen gainetik, eroso sentitzen zarela. Hartu arnasa sakon, eta, ondoren, ahoaren bidez aireztapen ozen bat, eta horrek pixka bat aurrerantz makurtzen, ikuspegia beherantz zuzendu behar da. Hartu arnasa eta zertxobait altxatzen hasten zara, diafragma horrek, jakina, gorago marrazten du. Garrantzitsua da bularrean altxatzea kontratatu ez denean. Zure arnasa hartu ondoren , poliki-poliki hasi eta xurgatu. Arnasketa eta arnasketa guztiz zuzentzeko, erlaxatu eta arnasketa egin ondoren, ariketa behin eta berriro beharrezkoa da.

Eserlekuaren errendimendua

Eserita, uddiyana bandha (kriya) ere praktikatzen da. Kasu honetan exekuzioaren teknika ia zutik egongo da, baina bere ñabardurak izango ditu. Lehenik eta behin, praktikarako pose egokia hartu behar duzu. Horretarako, hanken zeharkako, loto edo erdi-lotoaren posizioa egokia da hip-loturen garapenaren arabera. Atzekoa zuzena izan behar da, eta palmondoak gerrian lasaitu behar dira. Belaunak solairua ukitzen du, gorputza lasaia da, begiak estalita daude.

Posizio honetatik, uddiyana bandha egiten da. Eserlekuaren teknika ia ez da aldaera aldetik desberdina. Garrantzitsua da ez bakarrik sabelaldea mantentzea, baizik eta pelbiseko solairuan muskuluak izaten duen blokeo txikia. Ariketa egin ondoren, poliki-poliki inhale behar duzu, burua altxa eta erlaxatu. Hasiberrientzat errazagoa izango da ariketaren bertsio zatia ikastea, diafragma baten lana errazago egiteak eta luzatze pobrea duten pertsonak erosoago egongo dira zutik egitean beharrezkoak diren ekintzak burutuz.

Ezinezkoa da sabelean biziki inplikatzea

Sarritan, maizterrak ez dira sabelean behar bezala marrazten, frustrazioa eta teknika zuzena urratzen saiatzen baita sabela ahalik eta sakonena egiteko. Ez presarik emaitza lortzeko, lehenik eta behin gorputza ez baita prest egoterik, egokitzeko ordua eman behar duzu. Gainera, jende gehienak hesteekin kutsatuta daudela, horrek ariketa zaila egiten du. Hala ere, praktika hau ezartzeko ohikoak hesteetan prozesu positiboak abiarazten ditu, batez ere beste arazketa-prozedurekin konbinatuz.

Zer gehiago izan liteke emaitza txarra? Prentsa muskuluen laguntzarekin ariketa egitea. Kasu honetan, bisualki urdaila urrun daiteke marrazten, baina hau ez da bigarren aldia izango. Exekuzioaren teknikak diafragma mugimendua dakar, prentsaren muskuluak erabiltzen ez direnean. Sabeleko sabaia zuzena posiblea da muskuluen erlaxazio osoa baino, orduan sabela ateratzen denean, diafragma igotzen da.

Beherako arnasa

Sabeleko edo beheko arnasa osasun-praktika indartsuenetariko bat da. Hasteko, sabelaldea aurrera egiten du, diafragma jaisten eta biriketarako lekua irekitzen du. Ondorioz, nahikoa zabalera lortu dute. Horregatik, arnasketa zehar, eguneroko bizitzan erabiltzen ez diren birika-guneak zuzentzen dira. Horrek eremu hauen purifikazioa dakar, eta gainera bakterio kaltegarrientzako ingurune egokia eratzea saihesten du. Iraungitzean, diafragma astiro-astiro ateratzen da, birikak airez estutu eta barruko organo masajeak ateratzen ditu.

Aurrean dagoen arnasketa ez bezala, beheko arnasa biriken eremu zabala erabiltzen da. Arnasketa eta exhalationa poliki eta lasai egiten dira, oxigeno gehiago xurgatzen baitu arnasketa ziklo batean. Diafragma mugikorrak eta plastikoak bihurtzen dira, barruko organoek normala izaten dute, ezinbesteko energia bezala . Arnasa txikiagotzeko modurik onena uddiyana bandha (kriya) da - Artikulu honetan eztabaidatutako ariketa.

Psikearen eragina

Mind eta arnasa estuki lotuta daude, elkarri islatzen dutela dirudi. Aldarte aldatzen duzunean, arnasketa ere aldatzen da, baita alderantziz ere. Gaur egun gizartearen bizimodu suntsitzailea ohartzen da, nahitaez jendea zorigaitzeko eta azalekoa izateko. Jende gehienen arnasa azkar eta aldizka da, gogoan bezala. Hala eta guztiz ere, sabeleko arnasbide sakona ikasi ondoren, pentsamenduaren argitasuna eta lasaitasuna kendu digu modu naturalean berreskuratzeko.

Sabeleko sabaia praktikatzea merezi du

Zuk uddiyana bandha behar al duzu? Eztulik gabeko sabeletan duten pertsonen argazkiak ez dira elkarte atseginak eragiten. Irudi mingarriak agertu dira eta sabeleko blokeoaren praktika desatsegina eta alferrikakoa da. Baina akats horiek ezabatu egiten dira, beharrezkoa da ariketa baliagarria erregularki burutzea. Bizkortasuna, biziraupena eta osasuna areagotzea, baita irudi slim bat ere, hau da, uddiyana bandha-k egiten dituen plazer batzuk. Exekuzioaren teknika oso erraza da eta ez du masterizatzeko zailtasunak sortzen. Eraginak itxaropen guztiak gainditzen ditu. Zaila da sinplea den ekintza batek emaitza larriak ekar lezakeela sinestea. Baina, beti bezala, ezagutza baliagarriena guztion buruan dago. Ez galdu aukera horiek erabiltzeko!