Teknika somersaults atzeraka. gimnasia

Oinarrizko akrobatikoak ariketak (adibidez, txankletak), oro har ari gorputz hezkuntza klaseak praktikatzen oinarrizko eskola batean. garapen fisiko orokor erabilgarriak dira. Teknika irauli atzera eta aurrera ez dira konplikatuak, beraz, arau bat, ariketa horiek ia inork ez arazo bezala. Hala ere, somersaults exekuzioa zuzena - beharrezkoa konplexuagoak oinarri, ona eskatzen duten motor koordinazioa, akrobatikoak jauziak.

Zer da gimnasia?

Gimnasia bat da ariketa konplexua, indartzeko eta banakako muskulu talde garapena zuzenduta. nagusia, laguntzailea (terapeutikoa), industria, kirol eta gimnasia bereizteko. gimnasia By ona inplikatzen duten ariketak dira fisikoa eta bere gorputza kontrolatzeko gaitasuna. Horien artean - rifts du, eta hainbat akrobatikoak orekatzeko joango da, eta horrek, era bitxian nahikoa, sailkapenean somersaults eta atzera eta aurrera posizioak desberdinetatik.

Uste da adin onena dela gimnasia prestakuntza hasteko - 4-5 urte (zenbait herrialdetan - 2-3 urte). hainbat hilabetetan umeak simple luzatze ariketak eta koordinazioa garatzen du, eta soilik ondoren, konplexuagoak jarraitzeko. Ez gehienak "muturreko" jarduera fisikoaren forma - segurtasun arauak gimnasia betez. muskuluak indartzeko eta erresistentzia handitzeko laguntzen du, ia contraindications ez du.

Zeintzuk dira txankletak?

Dagoeneko aipatu bezala, oinarrizko ariketak (ur eta txankletak) garatzen fisikoa hobetzen du, arintasuna areagotzeko, eta vestibular aparatu indartzeko, eta, beraz, koordinazioa garatzea. somersault laguntza bat emateko teknikak garatzeko gaitasuna erori daiteke, edozein kirol mota eta eguneroko bizitzan erabilgarria izango da. Somersaults - beharrezkoak arte martzialetan elementu bat (jiu-jitsu, sambo, eta batez ere, aikido).

Era berean, ariketa horiek beharrezkoak dira ari diren akrobatikoak konplexuak aztertzeko joan guztietako jauziak - nagusiki hainbat somersaults eta flips. Man, ondo imajinatu somersault back gabe arazo exekutatu azalera edozein nola egin - bai biguna eta gogorra - eta lesioak saihesteko gai. zure gorputza eta bere gaitasunak ezagutza edukitzea - gimnasia elementu sinpleak garatzen ondorioz, zein somersault erreferentzia. Horrela, exekutatu gaitasuna ez da bakarrik haurrentzat garrantzitsua, beharrezkoa da, izan ere, jende askok kirol (adibidez, borroka eta parkour) heldutasunera burutzeko hasita, kontuan hartu behar delako.

Atzera roll baten Taldeak

Taldeak prestatzeko ariketa horiek, somersault, shoals, eta beste elementu ezartzea zuzena bermatzeko bertan deitu. Beren kabuz, sinpleak dira, baina exekuzioa irauli back teknika aurretiazko horietako bakoitzean miaketa bat eskaintzen du. Honako talde motak:, eserita, etzanda, squat eta zabal. rack finko edo squat Seda: roll baten taldekatzea ia edozein tokitik aurrera egin ahal izango dira. Not baztertutako taldeko bizkarrean joera posizio batetik.

Whatever hasierako posizioa, taldekatze honela egiten da: gimnasta zangoak bihurguneak, erdiko hankak hartzen eta bere belaunak tira bere sorbaldetan. Kasu honetan, burua leans aurrera, atzera osatzeko eta ukondoetan bere alboetan sakatzen. hala nola kulunkatzen bezala - Batzuetan, nola somersault atzeraka egin, ekar-ariketak egin behar duzu ulertzeko. Kasu honetan, gimnasta hasten squat eta kokots presionatzeko bere bularrean eta belaunak, leans back eta erroiluak sexu sorbaldak ukitzen arte. aldi berean, ipurmasailean dute jaiki. Batere ez dute behar hasieratik bat egin swinging errendimendua ere.

Duela tumbling segurtasuna

Hezkuntza somersault back normalean eskola edo haurtzaindegi atalean gertatzen gorputz hezkuntza irakasle edo entrenatzaile zuzendaritzapean. roll bat aurrera, eta hainbat ariketa osagarriaren - Da elementu sinpleak garatzen aurretik. Entrenatzaileak umea taldekatze egokian burutzeko eta aseguratu behar izanez gero laguntzen. Garrantzitsua da mat eroso, biguna eta lodi batean vueltas ikasteko. Vueltas egiten da zorrozki bizkarrezurra line arabera. Ezin duzu zure lepoan okertu alde eta zure burua okertu. Atzera osatzeko behar. Noiz flop inertzia oso garrantzitsua da, beraz, biziki uxatzeko, baizik, besterik gabe atzera erortzen baino behar duzu. somersault bat osatzea, beharrezkoa da eskuak gainean, eta ez burua oinarritzea.

Kontuan hartu beharrekoa da ahula vestibular aparatu azpian dago zorabioak arriskua dago hartu behar da. Beraz, somersaults exekuzioa lagungarria egunkari bat edo mugatzeko oinez, soka saltoka, errotazioak tartekatu. orain dela gutxi pairatu concussion People, ez da gomendagarria somersaults piztu.

Duela Teknika irauli

to squat osoa (eseri) eseri, bere ohea itzuli behar duzu. Burua makurtuta, belauniko bere bularrean sakatzen. Erramu beraz gizon baten aurrean solairuan daude. Beharko vigorously bultza eta bizkarrean kalera bota. Mugimendu hori leuna izan behar du. esterilla sorbalda hezurren azalera ukitzea bere eskuak mugitu zuen burua, behatzak lean eta zertxobait burua goratzen buruan eta lepoan karga murrizteko. Garrantzitsua da hankak eta bizkarra altxa roll batean zehar.

Just burua baino gehiago bildu, ezin apur bat tolestuta belaunak eta posizioa bere gain "stop eserita." Egokia atzera somersault eskuak eta nazkagarri indarren mugimenduaren puntuala batura. Izan ere, somersault exekuzioa teknika deskribatzeko baino errazagoa egiteko. landu behar izatea, baina zailtasun bereziak edozein ekintza horrek ez du inplikatzeko.

prozedura erraztua

Azpian ulertzen da teknika txankletak back, gogoa edo ziri-formako bat, mate on. Kasu honetan gimnasta ez du aldarapen kontzentratu, eta eskuen mugimendua, pasatzean baino inertzia buruan (errusiar mendi bat bezala). Hau atleta roll mekanika ulertzen laguntzen du eta ariketa erosoagoa eta seguru. eskuineko teknika era eskuin - koordinazioa bideratua.

Aldakuntzak ago irauli

atzera somersault - ariketa sinple baten ondoren stop okupazio batetik - masterizatu da, aurrera egin dezakezu elementu honen aldaera konplexu eta interesgarri gehiago. Sedu stand nagusietako hankak zuzen - Hala ere, izan entrenatu behar osagarriaren ariketak hasiko da. honela exekutatzen da: gimnasta luzatzen bere hankak aurrera eta bere burua tilts bere belaunak. Da besoak zuzen oinarritzen Aldi berean, luzatu ahal den neurrian atzera. Eskuak egon euskarri bat (esterilla) jarri behar da, eta lehenengo atleta entrenatzaile aseguratu behar. somersault back tolestuta egin ditzakezu, tolestuta atzeraka baino gehiago somersault bere sorbalda eta bizkarreko somersault gainetik posizioa ere handstand.

Azken ariketa The - gehien. desberdina ohiko flip-flop batetik It da atleta bat bere burua baino gehiago gogor azkar altxa behar up hankak amaitu ondoren eta, aldi berean, altxa besoak. Ariketa honetan ikasten denean, atleta bat lagun edo entrenatzaile aseguratu behar da: alboko laguntza hankak zutik luzapena unean.

puntu garrantzitsu

Ez dio axola nola simple somersault back, bere ezarpena zuzena on ikasgai bat, lehenengo behar duzu begiratu. kirol oinarrizko elementu guztiak bezala, atzera somersault gimnasta egin behar da, zalantzarik gabe, "automatikoa". somersaults gimnasta mina eta ondoeza bizitzen ari da landu nahi baduzu, zentzu teknika lantzen, behatzeko ariketa lagunak atala nola egin egiten du. Garrantzitsua da, bilduko off bultza ondo, denbora zure esku jartzea. It da beharrezkoa saihesteko zuzenketa lepoan eta luzapenaren atzeko zehar a roll. Azkar jaurti eta bere oinak on stand - zer helburua aspirante atleta bat erdiestea izan behar du. prestakuntza gimnastak hasierako fasean gomendatzen elkarri aseguratu (gerritik zutik albo baterako, bidaia zuzendaritzapean) At.