Denborarik onena baliatu: ezaugarri eta profesionalen gomendioak

Biak bizitzan eta kirolean guztiak zure denboran zehar izan behar du. Onena denbora baliatu gehien emaitzak lortzeko dagokionez eraginkorrena da. aukeratu duzu okerreko bada, prestakuntza horrek ez du lagundu nahi diren helburuak lortzeko. Zer da denborarik onena baliatu? pisua galtzea? pisua irabazten? Noiz da hobeto aretoan sartu, eta noiz egin ariketa aerobiko?

Zen dena lortu nahi diren helburuen gainean. Zer gizon nahi du: zure gorputza mantentzeko forma, pisua, edo, alderantziz galduko, irabazia? Helburu hauek eta denborarik onena baliatu zehazteko da.

ikerketa zientifiko

Herrialde ezberdinetako Zientzialariek etengabe denbora tarte egokiena identifikazioa lotutako kirol burutzeko hainbat ikasketak egitea. Eta zergatik datoz?

AEBetako ikertzaileek esan denborarik onena gorputza baliatu nahi hori bere gain motaren arabera zehaztuko da. : Jendeak hiru mota nagusitan banatzen Ectomorph, Mesomorph, Endomorph. Pertsona baten hirugarren mota batekoa bada, metabolismoa oso motela du, eta ez da gehiago kilo extra multzo baten menpe. kirol mota hau ziurrenik goizean egokitzeko. Hau gutxi gorabehera 7 eta 10 ordukoa da. oraingoan gorputza oso gutxi glukosa eta glycogen, eta zuen behartuta energia hartzeko gantzak oxidizing by at.

Pertsona bat Ectomorph da, bere metabolismoa oso azkarra da eta ez dago joera bat argalduta dago. mota honetako onena denbora baliatu arratsaldean da, gorputza nahikoa energia eta indarra dauka eta. Eta hura dute prestakuntza oso beharrezkoak.

gorputz batez beste mota dagokion People izeneko Mesomorph. substantzien trukea normal bat dute. Joera pisua eta thinness absent irabazteko. Pertsona hauek more guztien zorioneko izan ziren, baita beraientzat prestakuntza denbora onena ezer izan daiteke: goizez, arratsaldez, eta arratsaldean. Dena borondatea araberakoa den kirol ihardun eta ongizatea.

Williamsburg beste zientzialari esperimentu sorta bat, egunean hautsi zuen lau garaitan: 8, 12, 16, 20 ordu. Hainbat parte-hartzaile Une batzuetan ariketak burutu pisuak heavy batekin. Kontuan izan behar da aurrez pertsona horiek ez dute kirol ihardun.

esperimentu erakutsi dio arratsaldean duten yoga ariketak eraginkorrena dira. Hau murrizketa dela-eta lan azkar muskulu-zuntz. emankorrena arratsaldean pisua prestakuntza, gorputzaren tenperatura zertxobait handiagoa da bitartean dira. Beste arrazoi garrantzitsu izan zen, azterketa garaian agerian, - testosterona eta cortisol maila. Jatorrizko muskulu hazkunde erantzule. Bigarren - suntsitzea da.

atseden hartzen duenean, testosterona-maila goizeko altuena da. Noiz prestakuntza da, bere maila igotzen nabarmen indartsuagoa besterik arratsaldean klaseak ondoren. Ondorioa: helburua da muskulu masa eraikitzeko bada, hobe da arratsaldean entrenatu.

denborarik onena baliatu nahi, koipea erre eta sustatzea pisu galera - Goizean, cortisol maila handiagoak dira. Baina hori ez da hain erraza. Hurrengo xehetasun gehiago izango da eztabaidatuko da.

hegazti goiz prestakuntza

Pertsona baten esnatzean oso goiz, adibidez, 5 berean, energia osoa aldi berean sentitu naiz, goiz prestakuntza egokitzeko litzateke. Bakarrik behar kontuan hartu murriztu gorputzaren tenperatura une honetan. Ligaments eta artikulazioetan goizean ez da oso malgua da, beraz, ariketa aktiboena ez da aukerarik onena. Beno, arnasketa ariketak eta yoga - aukera bikaina. Little energia gastatu da, eta gorputza egunean boterea kobratuko.

C 7 9 erre gantz

horiek goizean ordu erretzearen gantz eta bihotz egokiak dira da. Une honetan Cortisol maila altua, glycogen gutxi dago eta gorputzaren energia hartzen du gantz-ehunaren batetik. Hobe da pasatzeko goizean prestakuntza no 40 minutu baino gehiago intentsitate neurrizko. Pertsona bat du odol-presioa eta bihotz arazoak ez bada, erritmoa handitu dezakezu eta denbora murrizteko erditik. osasun ardatz, goizeko guztiek ez egin ahal den bezala behar dugu.

Aerobic klase - 15 eta 16 ordu bitartean

Une honetan, gorputzaren tenperatura igotzen hasten da, eta aktiboki bosgarren erdia bere gailurra iritsi da dagoeneko. ordu horiek ezin hobeak fitness mota aktiboa, horien artean, bizikleta, aerobica, dantza eta footing dira. gantz grabatzeko prozesua eragin onuragarria dute, baita lagun arnas eta sistema kardiobaskularrak indartzeko.

Eta intentsitate handiko erresistentzia prestakuntza - 17 eta 18 ordu bitartean

Hau pisuak heavy batera entrenatzen garaia egokiena da. ordu horietan behar den gimnasiora joan edo burutzeko maiztasuna eta intentsitate handiko prestakuntza. Beraientzat, oso handia erresistentzia behar. Arratsaldean, gorputzaren tenperatura altuagoa, baita hormonen testosterona maila da. Faktore horiek guztiak indarrean eragin positiboa dute. prestakuntza eraginkortasuna handitu honetatik.

19 ordu igaro ondoren Prestakuntza

Une honetan, gorputzaren tenperatura jaisteko, eta gorputza moldatzen horiek hasten da prestakuntza mota, the Body flex, yoga, tai-chi, luzatzen da. lasaigarri eta indarberritzeko eragina izan dute, zuzena eta ederra postura eraketa laguntzea, sakona muskulu-geruzak indartzeko, erresistentzia eta malgutasuna garatzen, baina baita psikea eragin positiboa dute.

ondorio

Goiko guztia kontuan hartuta, esan dezakegu denborarik onena baliatu banakako giza gorputzaren ezaugarriak, baita bere helburuak araberakoa da. pisua galtzea dira goizeko ordu onena, eta muskuluak puztu for - arratsaldean. prestakuntza hasteko Just aurretik, zure medikuak bisitatzeko gorputza hobeto ezagutu eta ziurtatu du ez direla contraindications ez behar duzu. Eta ariketa zehar garrantzitsua da dieta eta loaren jarraitzeko, emaitza besterik eskubidea hiru osagai guztiak hurbilketa izango delako. Gutxienez faktore bat bada arreta gabe utzi egingo da, nahiz eta eguneko denbora onena baliatu aukeratzerakoan, denbora luzez torturatua for you baliatu daiteke, baina inoiz ez da gehiago baino edo, alderantziz, underweight.