Talde gorroto gantz kentzeko: 44 modu eraginkorrak

Eskuineko kantitate gantz batean bakarrik izan daiteke onuragarria. Baina orduan gehiegizko pisua da, zalantzarik gabe, nahi duzun da kentzeko ahalik eta azkarren. Ez da estetika materia bat besterik ez da, baina, era berean, osasun-arriskua. To eraginkortasunez erre kilogramo estra, ondoren deskribatzen metodoak erabiliz!

Eman bazkari txarra

Noiz gehiegizko koipea erre nahi baduzu, arreta ordaindu behar duzu zer jan. Batik bat, azukrea, edari alkoholdunak eta Elikagai zenbatekoa murrizteko almidoia zenbatekoa handi batekin.

Hartu denbora tea for

Guztiek te berdea edaten onurak buruz entzun du, baina jokoa oraindik erabilgarria. Ez dago antioxidatzaileak, gosea kontrolatzeko eta are gantz erretzearen prestakuntza zehar eraginkortasuna handitzeko laguntzen duten asko.

Jan kalamua elikagaiak

kalamua Haziak eduki omega-3 gantz asko. halaber, basa izokina, intxaurrak, Chia haziak agertzen dira. pisua galtzen, ordez metatu laguntzen dute.

Podstegnite zure thermogenesis

Gantz gutxiko proteina eta hainbat aza mota eskatzen kaloria gehiago erretzen digestioa - thermogenesis erabili beraien alde. Menu hau gorputzaren pisua murrizteko duzu lagunduko.

edateko uraren

Ura - pisua galtzea elixir magia da. Bezain laster esnatu ahala, baso bat ur edan. Edan eta jan aurretik. Ur gehiago edaten duzu, azkarrago satiety sentitzen duzu, eta errazagoa kaloria moztu behar da.

Jan otordu nagusien ondoren prestakuntza

pisuak bizia entrenamendu ondoren zure gorputza karbohidratoak eta almidoiak osatzen duten odol azukre maila eta muskulu matxura saihesteko behar izango. Gozatu bazkari bat entrenamendu baten ondoren, eta gainerako zehar jan gutxiago.

Antolatu dieta urraketa

joan jatetxe bat edo taberna bat bada, normalean asmoa baduzu, aldez aurretik. Kasu honetan, gainerako asteko egun gehiago behar bezala jateko aukera izango duzu, eta kaloria kontatuta gabe bazkari bat izango ez zure emaitzak hondatu.

Baztertu osasun janaria

polita presio bat lortu nahi baduzu, ez duzu jan dieta elikagai, esaterako, ur carbonated bezala - ez gozagarri pertsona bat overeat eragiten duten.

Saiatu Zirkuitua Prestakuntza

Saiatu ez bakarrik bihotz aurre. Intentsitate handiko zirkuitu prestakuntza, hala nola Burpee, squats gisa ariketak eta bultza-ups emaitza bikainak lortzeko lagunduko dizu.

mugitu gehiago

sabela gantz kendu nahi baduzu, egin KARDIO gehiago - modurik eraginkorrena da. Ez du zertan gimnasiora joan, askotan oinez dezakezu, igotzeko eskailera, ez geldirik luzez.

Jan intxaurrak

pistatxo bezalako Nuts lagundu pisua galtzen, proteina eta zuntz iturri bikaina satiety bermatzeko direlako.

egosten zopa

barazki salda zopa kopa bat zure gosea murrizteko eta kaloria you kontsumoa zenbatekoa murrizteko lagun dezake.

esperimentua

Noiz pisua galtzen nahi duzun, beharrezkoa da ezberdina prestakuntza planifikatzeko. Utzi zure ordutegia eta present boterea eta bihotz.

Ez zukua edan

Nahiz in the zukua natural azukre asko dauka, gainera, ez da erabat zuntz ez.

Jarrai egunkari bat

Idatzi kontzienteki produktuen erreferentzia jaten eta ez mindlessly Munch dena. Hau zer plater ari zaren saihestuz arrakasta batetik ulertzen lagunduko dizu.

baztertu plug

Horrela ezohiko bat da, hala ere, bidegurutze chopsticks ordezkatzeko saiatu dezakezu - moteltzen da bere erabilera prozesuan, eta horrek esan nahi du gutxiago eta pentsakor jan ahal izango duzu behera.

Get nahikoa lo

Sleep, dieta egokia eta ariketa bezain garrantzitsua dira, gorputz perfektua eraiki nahi izanez gero. Ez dio axola zenbat kaloria moztu menuan dituzu, ez duzu ezer lortuko, ez baduzu hasteko behar bezala lo.

ohera joan aurretik jan

jan bazara Hogeita hamar gramo proteina arratsaldean eta janari hau konbinatzen pisua prestakuntza duten, gehiago muskulu masa duzu.

Jan maizago

Jan bi edo hiru orduz behin, oso garrantzitsua da pisua galtzen saiatzen ari zaren. Zure metabolismoa egun osoan zehar bultzatzen ditu.

Jan leucine duten elikagaiak

Elikagai leucine aberatsa, aminoazido bat, muskulu masa eraikitzeko laguntzen. Substantzia hori behi, oilasko, atuna, kakahueteak, dilistak eta arrautzak aurkitu.

Ez etsi

argaltzeko prozesua oso deserosoa izan daiteke. Batzuetan emaitzak lortu ahal izango duzu hilabete edo urte ondoren bakarrik. Ez amore eman, beti jarraitu aurrera.

Jan zuntz gehiago

Edozein elikaduran esango ehun hori - ezinbestekoa da pisu galera. ikerketen arabera, elikagai zuntz disolbagarria aberatsa kontsumoa, abdominalak buruzko gantz kopurua murrizten laguntzen.

Landu gogor

Saiatu pultsu kontrolatzeko - entrenamendu biziagoa, hobeto gantz grabatzeko.

Kontuz trans gantzak for

Dieta trans gantzak aberatsa, eragiten gehiegizko pisua. substantzia, hala nola diren landare olioa, pastel denda eta antzeko produktuak jasotako.

Jan sandia

Sandia oso osasun onuragarria da - hori gantz pilaketa gutxiago laguntzen produktu bat da.

Pamper zeure burua gogoan batera

erabakitzen duzun kaloria kontatuta ahaztu bada, elikagai karbohidrato eta proteina kopuru moderatua altua jan. Adibidez, sushi, albondigak krepe edo tortillak spaghetti da.

edema borrokan

Jende askok hantura beteta: - esnekiak haiei aurre egiteko, norbaitek amore ematen glutena, eta norbait behar du.

Korrika pistan

intentsitate handiko treadmill bat ariketa - modurik onena bat tougher bihurtzeko. ibilaldi geldoa batekin hasi eta pixkanaka erritmoa eta malda handitu.

Jan arrain

Protein behar da muskulu garapen da. proteina iturri onena da arraina da, hala nola izokina basati gisa.

Ez jan gehigarri artifizialik

Baztertu gozagarri artifizial eta azukre ordezkoak. Oso zure digestio-sistema kaltegarriak dira.

Relax

jaten duzu eskuineko eta ariketa bada ere, estres kronikoak saihesteko pisua galdu dute.

Baztertu gantz-free produktuak

Saihestu gantz gutxiko esnekiak. elikagai baliagarriak ere koipe antiinflamatorio gantz azido dauka geroztik.

Jan arrautzak

Arrautza - choline iturri bikaina, substantzia bat erre gantz eta sasoi onean mantentzeko laguntzen.

Arratsaldeko Merienda

Etengabeko snacking daiteke gehiegizko pisua eramaten. Hala bazkaria baliagarria da fruta eta barazki zuntz ugari jan baduzu.

Ez prestakuntza mugatu

baliatu nahi baduzu, baina ez emaitzak, agian, zure dietan arrazoirik ikusten. Aldatu zure dieta.

Be gehiago antolatu

Beti prestatzen orekatua bazkari etxebizitza bat eta otorduak planifikatzeko aldez aurretik.

Jan barazki gorri

The fruitu gorri eta barazkiak flavonoids baino gehiago, eta horrek lagundu murrizteko gantz metaketa.

Jan espezien

piper beroa capsaicin, substantzia bat erre gantz gehiegizko laguntzen asko ere.

Sprinkle kanela janaria

In kanela indartsu antioxidatzaileak, polifenolak bezala ezagutzen direnak ditu, sabela gantz murrizten laguntzen dute.

Jan gerezi

Cherry bakarra da bihotzean osasuna indartzen, baina baita pisua murrizteko to antioxidatzaileak ondorioz laguntzen.

Ez garagardoa edaten

Cold garagardo eta prentsa kontatzea sendotasunik dira, beraz, amore eman alkohola.

Saiatu sagar sagardo ozpina

Apple sagardo ozpina odol azukre maila egonkor mantendu laguntzen. Ondoren ekoizteko intsulinarekiko gutxiago, eta horrek esan nahi du, gantz gutxiago duten gordetzen da.

Erabili belar freskoak

belarrak eta espeziak erabilera gatz kontsumoa murrizteko lagun dezake, hantura eragiten.

leihoan jan

ikerketen arabera, pertsonen itzalak eserita, sarritan erosi postreak.