Sam Klebanov, pisua galtzea dieta: Ezaugarri errezeta eta eraginkortasuna

Hamar urte inguru arrakasta gailurra Suitzan at dago LCHF sistemaren bidez. ospetsua Errusia Sam Klebanov bere egin zuen. Dieta lagundu du kg 14 urte inguruko gizon bat galtzen. Garai horretan, film ekoizlea da ez sortu bere gogoko janaria emanez eta ia dena nahi nuen jan, ez beraiek mugatuz tamainak zerbitzatu kaloria kontatuta gabe.

Sam Klebanov eta dieta LCHF

Sam Klebanov 1965ean jaio zen Leningrad. graduatu Ekonomia eta Estatistika Institutuaren Moskuko zuen. 90eko hamarkada hasieran zinemagilearen In Europe joan zen bizitzera, eta 1996an bizitzera Suedia, non banaketa enpresa bat sortu zuen film eta hainbat telebista-proiektuak saltzeko zuen.

Garai hartan, Sam oharkabean pisua irabazi 107.5 kg arte. Hau garai batean, ez da eskubidea jan gertatu, gutxieneko koipe eta kirol aktiboa duten behe-kaloria elikagai nabarmenduz egin. Bizimodu zuzena izan arren, pisua hazten jarraitu. Pisu estra hasi zenean arreta pertsona, Klebanov LCHF dieta hitz egin zuen. power sistema honek bezala karbohidrato eta gantz gehiago ahalik eta gutxien jatea gomendatzen du.

pisua galtzea Ikuspegi hori hasiera batean zirudien gaizki dagoela, baina Sam Klebanov (dieta geroago lagundu 14 kg galduko zion), sistema hau, etorkizunean emaitza bikaina emango jotzea erabaki zuen. Gerora, pisua galtzea metodo honen eraginkortasuna berretsi ikasketak mediku jakitun zen.

dieta funtsa

power-hornidura sistema honek atxikitzea, ez dute gosea jasan behar - hain dio Sam Klebanov. Dieta eguneroko kaloria Aldaketa kanporatzea, eta mediku-ikerketa jarraitzeko landare eta animalia gantzak gorputzaren pisua egonkortu ahal argudiatzeko. azukre Doinua normal. sistema kardiobaskularrak baldintza, baita azal eta ile hobetzea. Karbohidratoak ia dieta honetan kontsumitzen dira. erabat alde batera utzi behar da azukrea. gantz On elikagaiak% 70 inguru hartzen dute behar, proteina net on -% 20 eta% 10 - karbohidrato orrian.

The power hornidura sistema azukre mendetasuna, eta horrek pisua na eragiten du urdailean, logura eta stupor in batetik doan. Almidoia eta azukre kausa gantz ehun, hazteko eta gantz gorputza xurgatu motelago eta satiety sentsazioa luzeagoa ematen du. boterearen printzipio hori besterik ez saiatu Sam Klebanov imajinatzea. Dieta erraz transferitu eta ez du murrizketarik asko bezala, eta hori izan dutenek, gorputza azkar egokitzeko egingo. gantz hori, baina bakarrik natural, karbohidratoak baino ematen dizute energia, laguntza intsulina gutxiago sortzeko.

baimendutako produktu

Zer da onartzen pisua galtzea, besteak beste, dieta batekin jan? Sam Klebanov gomendatzen du honako elikagai sisteman elikagaiak jateko:

• Frankfurter txistorra-produktuak, hirugiharra, hirugiharra, hirugiharra, eta beste batzuk barne;
• Arrain urdin;
• normal eta goi-gantz krema garratza;
• cottage gazta eta gurina
• gazta gogor;
• krema;
• maionesa eta gantz saltsa, azukrea;
• barazkiak: Kalabazin, berenjena, aza, tomateak, pepinoak, avocados, babarrunak, eta belarrak;
• landare-olioak.

Izan ere, elikagaien zenbatekoa ez duela inposatu murrizketak gorabehera, Sam Klebanov aholkatzen neurriz jatea, frills ez.

Dieta-murrizketak

Gantz dieta Sam Klebanov gomendatzen du berrian, fruta eta fruitu lehorrak kontsumoa murriztuz. kantitate txikietan egiten esnekiak jan onartzen da. Murrizketak alkohola inposatutako dira.

Hori kanpo utzi behar Elikagai hauek dira:

• patatak, beets, turnips, azenarioak eta karbohidrato gehiago dituzten erro beste labore;
• freskagarriak - carbonated eta ez-carbonated;
• irina produktu guztiak;
• zerealak;
• pasta;
• gantz gutxiko elikagaiak;
• haragi azukrea eta fruta dituen gehigarrien batera produktuak.

murrizketak horietarako gorputza azkar gehiago erraz debekatuta utzi elikagaiak lortzen erabiliko.

Dieta Sam Klebanov: Menu

ketogenic dieta iraupena hilabete bat edo gehiago izan daitezke. To kilogramo gutxi batzuk kentzeko nahikoa 7-10 egun betetzen da.

Jarraian hiru eguneko menu bat da.

Lehenengo egunean. Hiru arrautzak gosaria eta pepinoak, tomateak, piperrak eta mozzarella egindako entsalada Arrautzak. Horrez gain, goizean oinarritzen gazta gantz krema garratza eta kafea krema batera. bazkaria, gazta, fruitu lehorrak, tea edo kafea krema heavy batera egiteko. Afaria errea, haragia, gazta eta ardoa lehor baso bat osatzen dute.

Bigarren egunean. Goizeko 3 arrautza arrautzak, hirugiharra eta tomateak, entsalada, suluguni, celeriac eta Roteta, gazta plus gantz krema edo krema garratza, krema kafea egindako gazta Horrez batera. Bazkaltzeko - zopa aguakatea eta Kalabazin, gazta eginda. Arratsaldean gomendatzen oilasko-gibela, krema saltsa, letxuga, apioa, tomatea, tipula eta fruitu lehorrak batera egosi. krema tea - Hirugarren gainean.

Hirugarren egunean. psyllium, hauek krema garratza 30% koipe eta kafea krema gosariarekin cheesecakes da. Bazkaria oilasko plantxan greasy saltsa eta azalorea, gurina egosi batekin osatzen da. dieta sasoiko barazki entsalada gehitzeko. Arratsaldean, erabili behe-carb eta gazta bigunak, plus tomate lehorrak eta esnea tea gazta tarta batekin ogia egina ogitarteko bat.

edaria ur garbia asko dieting bitartean. Snacking baimentzen savory lehorrak fruitu edo fruitu.

Sam Klebanov Dieta errezetak

Dieting espazio bat sortzen sukaldaritzako maisu sortzeko, sortu nahi duzu, eta zerbait sukaldean berriak sortzeko aukera ematen du. Elikadura behe-karbohidrato eta gantz izan behar du. Hurrengo Bazkariak menu dibertsifikatzeko lagunduko du.

Kalabazin parmesanoarekin labean. platerak behar hiru squash eta hiru tomateak, almendra irina koilarakada bat prestatzeko, hiru birrindua parmesanoarekin gazta, oliba olioa eta espeziak koilarakada dastatzeko. Kalabazin josturak luzetara ebaki. moldea beheko Gozogintza oliba olioa busti eta tomate txikituta zirkulu geruza geruzak Kalabazin geruza baten gainean jartzen. oliba olioa botata plater gainean, almendra irina eta ondoren gazta hautseztatu. Plater labea labean zen 30 minutu inguru 180 º C-ko tenperaturan

Oilasko intxaurrak eta parmesanoarekin pasatzean. Hiru 60 gazta g, 400 oilasko bular, 20 g almendra irina g, kakahuete urbecha 40 g, lau koilarakada oliba olioa, espezie gustu zatiak hartuz. plater gazta fin grater eta Intxaur lurrean bat ezabatzen prestatzea. Xerra beat off mailu batekin. Piztu elkarrekin intxaur, urbech eta gazta. oilaskoa bularreko, gero erroiluak bilduta beteak dira. almendra irina bota. bi aldeetan zartagin batean frijitu egosi arte.

Bigarren mailako efektuak

Dieta Sam Klebanov (kritikak esan power-hornidura sistemak satiety sentsazioa ematen du, eta hautsi starchy elikagai eta gozokiak ohitura laguntzen) erabiltzen denean gaizki ondorio kaltegarriak eragin dezake. Hasieran egun batzuetan goragalea, buruko mina eta zorabioak ere. Menu berrietara organismoa doikuntza ondoren, bigarren mailako efektuak desagertzen.

Ez da beharrezkoa den gazteen dietan, baita proteinak eta elikagai garapen eta hazkunde atzerapen eragiten eskasia jotzea. dieta ez da orekatua bada, hala nola, fenomeno sor baliteke:

• giltzurruna organoa ere harriak;
• odol kolesterola handitzea;
• traktu gastrointestinala urratzen;
• pankreatitis;
• osteoporosis:
• ketoacidosis;
• deshidratazioa, beraz karbohidrato gorputza uraren gehiegizko excretion sustatzeko gisa;
• beriberi;
• hezur remineralization;
• hilekoaren zikloa porrota.

Hori zehar dieta ez zuen osasun arazoak izan, arretaz entzun zure gorputza eta dieta honen arrazionaltasuna buruzko elikaduran kontsultatu behar duzu.

eraginkortasuna

oinarritutako gantzak energia hornidura sistema, emaitza bikainak ematen. It markatuz up bertan, Sam Klebanov. pisua galtzea dieta nahiko ona da, hau da kritika asko berretsi. you ahaleginik hileko galduko 4 eta 12 kg-tik aukera ematen du. emaitza gehiago esanguratsu bat atal ariketa fisiko batera lor daiteke.

Reviews argaltzeko

power-hornidura sistema honek polemikoa gatazkak asko eragin. Behin eta berriz frogatu bere eragina metodoa LCHF aldekoa harro da - Sam Klebanov. pisua galtzea dieta (kritikak esan food sisteman egiten pisua errazago galtzen, gantzak ematen duelako iraupen luzeko satiety sentimendua) erabat erritmoak gozokiak eta starchy elikagai cravings. Pertsonak esan erraz jasaten duten no debekatutako elikagaiak. horiek erabili, nahiz eta dieta utzi ondoren utziko dute. power-hornidura sistema honetan Norbaitek jaitsi 4 kg, eta norbait - 23 kg.

Batzuentzat, dieta bizimodu bat bihurtu da. duten metodo hori sinesten People, berretsi kilo horiek zailak beste pisu galera metodoak kendu zen galtzeko laguntzen dela.

Baina ez du beti emaitza onak dieta Sam Klebanov sustatzen ematen. Pisu galera (berrikuspen berrespena) dieta gantz kantitate handiak, hori igoera kolesterola batzuk eragin ditu eta giltzurrun eta traktu gastrointestinala arazoak sor erabilera dakar. duten, hala nola pisua galtzea metodo batekin agertzen rash daude.

Oro har, jende dieta emaitzak, batez ere gizonak pozik. Efektu egonkorra eskaintzen duela eta oso gutxitan bigarren mailako efektuak eragiten diote.