Shuttle run 3x10: performance teknika, garapen fisiko orokorraren erabilera

Gorputz hezkuntza eskola ikasgai gisa da heldugabe haurraren gorputza guztiz garatzeko. Zoritxarrez, ikasleen osasun egoera arrakastarik. Adibidez, hainbat forma gaixotasun kroniko tasa gero eta handiagoa da, bizimodu finko gehiegizko pisua eraketa dakar. Jende gutxik ulertzen garapen fisikoaren garrantzia, baina oinarrizko delako goizean karga ez da soilik animatu ahal, baina baita odol-zirkulazioa hobetzeko, gorputza aktibatzeko eta indar eguneko lana osatzeko ematen. Eta horiek ez dira hitz hutsak, ez bizimodu osasuntsua, jende gehienak ez ikusi motibazioa, estandarra astintzen "Ez dut astirik." Hau da benetako errealitate bat da. Pertsonak gehienbat alferrak dira eta ihardun ere, jarduera fisikoa ez nahi. etengabeko gaixotasun eta nekea bizitza gozatzen oztopatzeko - honetatik.

Baina gimnasia itzuli. Elementary ariketak asko eragiten dioten gorputzaren jarduerak. Beharrezkoa da, haiekin edo hainbat aldiz aste bat landu aldizka, gutxienez.

kultura eta jarrera fisikoa

eskola ikasketa-aldi osoan zehar programa asko biltzen ditu atletismo arauak, baita saskibaloi ihardun, boleibola eta abar. Izan ere, klaseak dira lehendik dauden ekipamendu eta tokia egoki ikuspegi ospatzen. Beraz, gehienak herri txikietan eskolak tamalgarria batez ere egoera batera. Somewhere hobea, nonbait okerrago, baina ez puntua. Just gorputz hezkuntza eta haurrak, eta scornful-maisuak lotuta. erreferentzia horri dute ikasgai bat, non eseri eta ezer ez egin ahal duzun bezala. Inork exekutatu eta izerdi, baina oraindik nahi Slim eta ederra izan nahi du. Jende gutxik uste anezka erraza run, ekipamendu performance hau da, nahiko konplexua, prestakuntza futbol jokalari, boxeolariak, karatekas erabiltzen.

vestibular aparatu Garapen hori, sentimenduak koordinazioa, trebetasuna. Arren, hain zuzen ere, badirudi simple - batetik exekutatu bestera hainbat aldiz. Zein zailtasun sortzen, ulertu ahal izango da, kontuan hartzen badugu xehetasunez bada, adibidez, anezka run 3x10, teknika horietako gehienak bigarren mailako hezkuntza-erakunde ikasleak ezagutzen.

anezka korrika ezaugarriak

Arraroa, baina 100 metroko distantzia batzuk ematen da errazagoa 3 aldiz footing 10 bat metrora baino. Hau da ariketa zehar mugimendua dela eta. Ikasleak tarte laburrean arindu behar dute, mantsotu, ukitu lurrean (lerroak, sexua, kubo) On, buelta eman eta egin ezazu batzuk aldiz.

Hau gorputza, batez ere, bihotza, birikak zama handia da. Hau muskuluak agortzen. trauma da, baina odol-zirkulazioa, koordinazioa egiteko erabilgarria da. berotzeko erabiliz anezka run 3x10, oinarritutako teknika bertan oinarrizko guztiei dirudienez, asko lortu ahal izango dituzu. Baina beharrezkoa da haurrei ariketa behar bezala egin eta konpondu praktikan.

ariketa "anezka run" osagaiak

Teknika hainbat elementu ditu.

1. Prestaketa:

- distantzia zehazteko, Euskalduna Jauregian, Euskalduna Jauregian diseinua aukera du;

- bero-ikasle teknika azalpen, performance adibide erakusgarri.

2. exekuzioak:

- Buru bat abiarazi;

- laburtu denbora azkartzeko;

- beharra lurrean, line ukitzeko, edo jasotzeko kubo batekin inhibizioa;

- atzerakada futbola, saskibaloia erabilitako urrats latching bidez;

- abiapuntura modu berean itzultzeko.

Arreta akabera bereziak

azken hanka carrera, ikaslearen jada ez balazta beharra dauka, azkarrago amaitzeko azkartu egingo delako. Hasteko, ariketa honen sarreran bezala, doi normal anezka run 3x10 bat. Teknika osatu ahal izango da, ahal den dibertsifikatzeko da. Aukera gisa gehitu ahal izango segmentu kopurua - 5x10, 10x10, segmentu ampliada bera edo gehitu atzeraka korrika (gehiago esperientziadun kirolarien).

Dena araberakoa fisikoa ko duten lesio arriskua segurtasunerako araudia eta giza irudimena betetzearen gaineko ariketa bat burutzen du, gaia "kultura fisiko" liderra. Shuttle run giza gorputz osoa mobilizatzen, baina oinak, eskuak eta beste gorputz zatiak kalte larriak eragin ditzake.

estandarrak

Jakina, hori heziketa fisikoa gaia zati bat ebaluatu behar bezala egon eta anezka run. Arauak klase eta ikasleen sexuaren arabera aldatzen dira. 3x10 anezka run, ezarpen horren makineria ariketa denboraren eragina, jarraibide hauek eskaintzen ditu:

Oro har, hiru segmentu bakoitzaren batezbestekoa segundo baino hiru gastatu behar da. Bederatzi segundo zure gorputzaren erresistentzia handitzeko odol-zirkulazioa hobetzeko eta sistema immunologikoa indartzeko.