Kirol eta FitnessPista eta eremu

Beheko bloke gerrikoa lotzeko: deskribapena eta ariketa ekipamendu

Link beheko bloke gerriko oinarrizko ariketa bat da. muskulu talde asko aktibatzen da. Kasu honetan, helburua da latissimus dorsi du. Talde batek txikiak irudikatzen: pectoral muskuluak, biceps, sorbalda, beheko bizkarreko muskuluak, quadriceps eta hip extensores eta forearm.

Uste da ariketa hau dela zure back zabalagoa egin nahi dutenentzat egokia. aldatze bat eraginkorrena jotzen da Forked arm, horri esker, eskuila mantentzeko elkarren paraleloan erabiliz baliatu nahi. anatomia ikuspuntutik, ariketa bat aipatzen berdinketa horizontal barrak. Da eserita posizio batean egin eta mugimenduaren izaera antza arraun.

Dezagun orain hurbilago trakzio izeneko beheko bloke gerriko ariketa bat begirada bat.

prestakuntza

Ariketa honetan, baldintza jakin batzuk betetzea eskatzen du:

  • bankuak edo eserleku altuera esaterako soka denean kanabera solairuan paralelo da izan behar.
  • Gorputza, nolanahi ere, ez da behar aurrera irrist, eta horrek esan nahi du, oinak dela euskarri erosoa izan behar du.
  • Heldulekuak bai oinarri komun bat konpondu ahal izango dira, eta elkarrengandik bereizita.
  • Dena den, komeni denean bultzada palmondoak elkarri begira dago.

beheko unitate Bultzada Gerriko deialdian honetara: Berun teknika

Beraz, lehenik eta bankuaren gainean eseri eta armak hartu behar duzu. Ondoren tira behar zion, betiere atzera ez du posizio bertikala hartu, bere flexiones natural babesteko hezurren alorrean batera. Kasu honetan, esku laua izan behar du. Hau hasierako posizioa da.

Orain, inhale ezazu arnasa eta craving hasteko behar duzu:

  1. mugimendua (ibilbide bera) lehen fasea amaitzen denean, ukondoa litzateke gorputza eta okertuz ukondoa joint angelu line izango hurbil zuzentzeko izango da.
  2. Ondoren heldulekua luzatzen pixka bat gerriko hurbilago ukondoetan, horrela itzuli zen gorputzaren kanpo. Hemen bigarren fasea hasten da.
  3. Posizio honetatik, gehien larria bizkar atzera hartu eta saiatu sorbalda hezurren mugitu behar duzu. The indartsuagoa murrizketa fase honetan lat duzu lortuko, eraginkorragoa ariketaren izango da.
  4. Gero azkar arnastu eta itzuli heldulekua hasierako posizioa, bizkarra zuzen eta geldirik mantenduz behar duzu.

pisu handiekin lan egitean erabili daitezke carpal gerrikoak.

Akatsak eta ñabardura

Ariketa honetan gauzatzen, beheko bloke gerriko to bultzada gisa berean, ziurtatu zure ukondoetan gorputzaren ondoan daude egin behar duzu. dute albo batean daude jarrita badago, ona ez ez da. gorputzaren kontra sakatzen ukondoetan eta gehien ezarritako atzera sorbalda pala esker da, ariketa hau ona karga latissimus dorsi uzten du, edo hobeto esanda, bere beheko zatia.

arinduko ukondoetan bada alboetan, karga izango du goiko atzealdean, erdiko habe filmea trapezius muskuluak eta erronboide giharrak. Horrela, ariketa egingo besterik ez da bere zeregin nagusia egiteko.

Gorputz-enborra, dagoeneko aipatu bezala, mugimendu osoan bertikala izan behar da. Hala ere, hasieran eta mugimenduaren amaieran desbideratzen apur onartzen dira. Ez dute 10 gradu baino gehiago izan. Mugatuak enbor anplitudea da bizkarrezurra lesioak behetik segurtasun net beharra eragindako.

Ariketa egon bar zuzen bat egin daiteke, ahurrean behera begiratu, ez elkarri izango dute. holding-barra bada, alde eta gorantz zuzeneko ukondoetan, berau erdialdean trapezius muskulu, atzeko deltoid eta erronboide giharrak zatia lana izango dira parte hartzen.

habe bihurgune baten erdian badago, eta muturretan bizkarra dira, dute, ukondoetan behera seinalatuz eta gorputza, ia erabat delta lana baztertuko daiteke. Baina zure ukondoetan bidali baduzu goranzko eta kanpoko, delta egon mugimendua parte hartzen du oso aktiboa da. Bi aukera ondo trapezio eta erronboide muskulu kargatu.

Bihurtzen da txikiagoa ukondoetan posizioak desberdinetan blokearen gerrikoa eta hainbat habe erabiliz bultzada gihar guztietan gaineko kontrola zehatza ematen duen atzealdean: the lats, rhomboids, trapezius, biribila, eta, azkenik, atzeko habe deltoid sorbalda muskuluak.

ondorio

Ikus daitekeen bezala, beheko unitatea tira gerriko eskuz, edo hobeto esanda, eskuak, bere itxurazko soiltasun arren, ñabardura garrantzitsuak zenbaki bat dauka. Soilik horiek eta lan ulertzeko teknika egokia arabera, emaitza onak lortzeko dezakezu. Ariketa honetan alternatiba bat da kanabera gerritik makurtuta zutik malda posizio batean. kirol literaturan askotan aurkitu ahal esaldia "tira beheko unitate / barra gerriko" eta, Izan ere, ariketa horiek anatomiko ikuspuntutik antzekoak dira arren, oso desberdinak elkarrengandik teknologia aldetik dira.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.